¿Por qué me duelen las piernas al día siguiente de hacer ejercicio aeróbico?

La razón por la que le duelen los muslos al día siguiente del ejercicio es porque la energía consumida por unidad de tiempo durante el ejercicio es mayor y más rápida que la energía consumida por unidad de tiempo en estado de reposo. Para reponer rápidamente la energía consumida, el cuerpo utilizará un método metabólico rápido, la vía de la glucólisis. La vía glucolítica aporta mucha energía, pero también aporta lactato como subproducto.

Después de que el ácido láctico se acumula en el cuerpo humano, las personas sentirán dolor en los músculos o tejidos blandos locales. Esto se debe a que se produce una gran cantidad de ácido láctico, que es difícil de metabolizar rápidamente por unidad de tiempo, por lo que las personas sentirán dolor en los muslos al día siguiente del ejercicio. Después de un ejercicio extenuante, un masaje y una relajación adecuados pueden promover el metabolismo del ácido láctico y aliviar el dolor de los músculos del muslo al día siguiente.

Datos ampliados:

Notas:

1. Caminar con pasos al inicio para dar tiempo suficiente al cuerpo y miembros inferiores para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.

2. Calentar y estirar adecuadamente antes de caminar, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Para mantenerse abrigado durante más tiempo en los días fríos, use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia.

3. Después del ejercicio prolongado, la resistencia cardiorrespiratoria aumentará y la frecuencia cardíaca disminuirá. La frecuencia cardíaca volverá a la normalidad rápidamente después del ejercicio. Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puedes aumentar el número de veces hasta que te sientas cómodo. No lo fuerces.

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