¿Qué tipo de ejercicio pueden hacer los niños para perder peso?
Caminar es una forma efectiva de perder peso y es más efectivo que caminar a diario. Aunque caminar tiene ciertos efectos, a menudo no cumple con los requisitos para perder peso y estar en forma debido a la falta de ejercicio. Sin embargo, caminar es diferente. Según las pruebas, caminar la misma distancia consume el doble de energía que caminar.
Preste atención a los siguientes puntos:
(1) Tiempo y distancia: controle el tiempo y la distancia del ejercicio durante una caminata saludable. Camine 3 kilómetros durante media hora al comienzo de cada día; camine 4 kilómetros durante 40 minutos en la segunda semana; camine 5 kilómetros durante 50 minutos en la tercera semana y camine 6 kilómetros durante 1 hora en la cuarta semana; a ello durante mucho tiempo. Los niños menores de 10 años finalmente caminaron 4 kilómetros cada día durante 40 minutos; los niños de 10 a 13 años finalmente caminaron 5 kilómetros cada día durante 50 minutos.
(2) Velocidad: Además de controlar el tiempo y la distancia, también es importante dominar la velocidad. En principio, es 1 kilómetro cada 10 minutos. Puedes reducir la velocidad al principio y luego ir cumpliendo los requisitos gradualmente. La distancia y la velocidad de la caminata se pueden medir mediante la frecuencia cardíaca después del ejercicio. Generalmente, la frecuencia cardíaca no debe exceder los 150 en reposo.
(3) Postura: Al caminar para perder peso, los pasos deben ser más grandes, y cada paso no debe ser inferior a 70 cm para niños y adultos mayores de 13 años. Levante ligeramente la cabeza, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y relaje los hombros; haga todo lo posible para mover los brazos hacia adelante y hacia arriba, respire uniformemente y concéntrese al dar un paso, su centro de gravedad debe desplazarse desde los talones hasta los dedos de los pies; y debe ser fuerte y poderoso.
La mejor forma para que los niños hagan ejercicio y pierdan peso es subir escaleras.
Subir escaleras es algo que hacemos a menudo en nuestra vida diaria, pero subir escaleras con regularidad puede ayudarte a perder peso. Subir escaleras consume más energía porque además del ejercicio, también hay que vencer la propia gravedad. Por ejemplo, subir 10 pisos equivale a levantar un peso de 100 kilogramos a más de 30 metros. Esta parte del consumo energético es bastante grande. Según mediciones, la energía consumida al subir y bajar escaleras es 5 veces mayor que al caminar y 2,5 veces mayor que al nadar. También preste atención a los siguientes puntos:
(1) Distancia horaria: suba las escaleras durante media hora cada vez, 1 o 2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos. La velocidad de ascenso ideal es de 30 a 50 pasos por minuto. Sube durante 10 minutos y descansa 5 minutos. Después del ejercicio, la frecuencia cardíaca debe estar por debajo de 140 latidos/min, siendo más apropiado entre 110 y 130 latidos/min.
(2) La seguridad es importante: las personas obesas tienen poca capacidad de coordinación durante el ejercicio, por lo que deben prestar atención a la seguridad. Concéntrese en el ejercicio, mire hacia adelante, levante los pies con cuidado y manténgase firme, preciso y lento.
La mejor forma para que los niños pierdan peso mediante el ejercicio: caminar a paso ligero.
Caminar a paso ligero también es la mejor manera de perder peso mediante el ejercicio. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar la articulación de la rodilla. Es diferente si caminas rápido. Caminar por las afueras con aire fresco no solo respira aire fresco, sino que también consigue el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio diario de una persona debe ser consumir 3.000 calorías, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.
La mejor manera para que los niños hagan ejercicio y pierdan peso: andar en bicicleta.
Aunque el entrenamiento con pesas es la mejor manera de perder peso mediante el ejercicio, aún es necesario andar en bicicleta antes de levantar pesas. Esto permite movilizar completamente los músculos, tendones y articulaciones del cuerpo y evita lesiones innecesarias durante el posterior levantamiento de pesas. dijo Kelly, portavoz del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio y Fitness. Calabrese dijo:? Andar en bicicleta no lleva mucho tiempo, 5-10 minutos son suficientes. Es fácil que el corazón lata más rápido y sude un poco después del ejercicio. Hemos demostrado mediante experimentos que hacer este tipo de ejercicios antes del levantamiento de pesas puede hacer que el cuerpo queme más grasa durante el levantamiento de pesas. ?
La mejor manera para que los niños hagan ejercicio y pierdan peso: saltando la comba o jugando al volante.
5 grupos al día, cada grupo salta o patea continuamente durante 5 minutos, descansa 1 minuto entre grupos, salta o patea 6 días a la semana. La frecuencia cardíaca se controla a 120-130 latidos/min. Además, se puede combinar con caminatas de baja intensidad o ejercicio todos los días.