¿Cuáles son los alimentos básicos con carbohidratos de alta calidad?

¿Cuáles son los alimentos básicos con carbohidratos de alta calidad? Hay muchos beneficios al comer carbohidratos. Si son carbohidratos buenos, no sólo no engordarán, sino que también te ayudarán a perder peso con éxito. No se requiere ninguna dieta especial. Siempre que sepa elegir los alimentos, ¿cuáles son los alimentos básicos con carbohidratos de alta calidad?

¿Cuáles son los alimentos básicos con carbohidratos de alta calidad? 1 10, maíz.

En comparación con la avena y la quinua, el maíz puede considerarse un alimento básico más amigable con la gente. Es apto para comer en el norte y el sur, primavera, verano, otoño e invierno. Sin embargo, debido a la falta de dos aminoácidos: triptófano y lisina, no se recomienda el consumo prolongado de maíz.

Sugerencias de alimentación, maíz asado, ensalada de maíz hervido. No lo utilices como alimento básico único durante mucho tiempo, sustitúyelo por otros alimentos básicos.

9. Batata

En comparación con nuestros alimentos básicos refinados tradicionales, el arroz blanco y los fideos, las batatas son más ricas en fibra dietética y tienen una mayor sensación de saciedad. Además, el precio es muy bajo, el sabor ligeramente dulce y es un alimento básico muy asequible y saludable. Entonces, ¿por qué es el penúltimo... porque tiene un sabor dulce... y es mucho más fácil de comer?

Sugerencias de alimentación, cocinar al vapor y asar a la parrilla es la mejor opción. Se puede comer con leche para mayor comodidad. La dosis específica se basa en las necesidades diarias de carbohidratos del cuerpo humano.

8. Taro

En las mesas de comedor de nuestro país, este taro se ha disfrazado de verdura y se ha convertido en una de nuestras tres comidas al día. De hecho, su principal contenido son los hidratos de carbono, que nos resultan más adecuados para consumirlos como alimento básico. Porque su contenido en sodio es ligeramente superior al de la Papa N°7. Así que perdí contra el Rey de la Papa... mi corazón estaba obstruido.

La sugerencia de comida sigue siendo el método familiar: ¡cocinar!

7. Patatas

En comparación con los dos primeros alimentos básicos, las patatas contienen menos azúcar y menos calorías. No es de extrañar que China también esté abogando por demostrarle al hombre de las patatas que "las patatas son un alimento básico".

Los consejos alimentarios y la cocina son las mejores opciones. Se puede consumir con leche, que es más fácil de digerir y absorber;

6. Guisantes

¿Qué? ¿Es este también un alimento básico? Sí, eso es correcto. Has leído bien. Los guisantes también son adecuados como alimento básico. Tiene las ventajas de ser bajo en colesterol, bajo en sodio, bajo en ácidos grasos saturados, rico en fósforo, potasio, hierro, proteínas y fibra dietética. Entre ellos, los oligoelementos también son un acelerador para que las personas pierdan peso.

Sugerencias de alimentación: Después de cocinar, agregar una pequeña cantidad de aceite de sésamo y dejar enfriar antes de comer; también se puede cocinar con maíz, zanahoria picada y pechuga de pollo picada.

5. Frijol mungo

En comparación con los guisantes, el frijol mungo también contiene vitamina E y vitamina B1. Por tanto, su valor de impacto es más adecuado para personas fitness.

Sugerencias de consumo: Teniendo en cuenta que relativamente pocas personas toman los frijoles mungo como alimento básico, recomendamos cocinar los frijoles mungo y el arroz para obtener gachas o arroz en una proporción de 1:2. Recuerde remojar bien antes de comer.

4. Frijoles adzuki

Muchas personas ahora no comen frijoles mungo porque son un ingrediente refrescante. Por lo tanto, recomiendo a todos otro alimento básico de frijoles calientes. Los frijoles rojos tienen un sabor mucho más suave en comparación con los frijoles mungo.

Consejos dietéticos, vida, lo más importante es ser feliz. Consulte los frijoles mungo para obtener instrucciones específicas.

3. Mijo

¿Has oído que el mijo nutre el estómago? Generalmente, los cereales integrales tienen un alto contenido de fibra dietética, una gran sensación de saciedad y no son adecuados para la digestión. No apto para personas con estómago débil. ¡Así que recomiendo Xiaomi a todo el mundo! ¿Habéis oído todos que el mijo nutre el estómago? Este alimento suave y nutritivo para el estómago es especialmente adecuado para amigos sanos con problemas gastrointestinales graves. Por eso está entre los 3 primeros.

Sugerencias de consumo: Cocinar con arroz o gachas de mijo. Los amigos con problemas gastrointestinales graves pueden dar prioridad.

2. Arroz integral

Debido a que la epidermis de la superficie del arroz integral no se elimina, los nutrientes se retienen. El arroz integral es el “grano integral” que defendemos sin procesamiento refinado.

Consejos de consumo: Remojarlo bien antes de comer, de lo contrario el sabor te dará ganas de comer arroz crudo. Se puede comer con frijoles para mejorar el sabor.

1. Avena

La avena contiene niveles bajos de colesterol y ácidos grasos saturados, vitamina B1, fósforo, potasio, hierro, zinc, proteínas y fibra dietética.

¡Lo más importante es la conveniencia, la facilidad de comprar y comer y una variedad de combinaciones de sabores!

Sugerencias de consumo: Existen muchos tipos de avena en el mercado, así que no olvides comprar avena cruda. Calienta avena, frutas, cereales y frutos secos mezclados con leche durante 1 minuto y ¡tendrás un desayuno nutricionalmente equilibrado!

¿Cuáles son los alimentos básicos con carbohidratos de alta calidad? 2 Estos 9 carbohidratos de alta calidad con IG bajo tienen poco impacto en los niveles de insulina y se absorben lentamente, lo que ayuda a controlar el azúcar en la sangre, aumentar la saciedad y reducir el hambre. En comparación con otros alimentos básicos, las calorías son relativamente bajas.

1. Quinua

Quinoa súper grano: el contenido de fibra dietética es tan alto como 7,1, el colesterol es 0, sin gluten, bajo en grasas, bajo en calorías (305 kcal/100 g), bajo. azúcar (el contenido de azúcar IG es 35, el estándar bajo en azúcar es 55), alto contenido de proteínas (16 ~ 22). Rico en diversas vitaminas y minerales.

2. Semilla de Coix

Es rica en nutrientes, contiene entre un 52-80% de carbohidratos, un 13-17% de proteínas y un 4-7% de grasas. Los aceites son principalmente ácidos grasos insaturados, de los cuales el ácido linoleico representa el 34%, y también hay un éster especial de semilla de coix. La pasta de harina es un alimento saludable de alto valor. Los granos de mijo tienen los efectos de fortalecer el bazo, diuresis, eliminar el calor y aliviar la tos.

3. Arroz integral

Un alimento básico con carbono de alta calidad relativamente común. El arroz integral es rico en vitaminas B y E, que pueden mejorar eficazmente la inmunidad humana. También es rico en fibra dietética y proporciona una buena sensación de saciedad.

El contenido de calcio del arroz integral es 1,7 veces mayor que el del arroz pulido, el contenido de hierro es 2,75 veces mayor que el del arroz pulido, el contenido de nicotina es 3,2 veces mayor que el del arroz pulido y el contenido de vitamina B1 es hasta 12 veces más que el arroz pulido. La vitamina E del arroz integral es 10 veces mayor que la del arroz pulido y la fibra es hasta 14 veces mayor.

4. Batata

El contenido de vitamina B1 y vitamina B2 es el doble que el de la harina, la vitamina E es 9,5 veces mayor que el del trigo y el contenido de fibra es 10 veces mayor que el de la harina. . El contenido de vitamina A y vitamina C es alto, mientras que el arroz y la harina tienen cero.

Las batatas son ligeramente alcalinas, mientras que el arroz, los fideos y la carne son alimentos ácidos. El consumo adecuado de batatas puede mantener el equilibrio del pH en la sangre.

5. Salvado de trigo

La característica más importante es que es rico en fibra dietética, que también puede reducir el contenido de estrógeno en sangre y prevenir el cáncer de mama.

6. Trigo sarraceno

El trigo sarraceno es rico en fibra dietética y su contenido es 10 veces mayor que el del arroz pulido común. El trigo sarraceno contiene más hierro, manganeso, zinc y otros oligoelementos que los cereales normales.

Pero el contenido de proteínas del trigo sarraceno es bajo.

7. Avena

La avena puede ser el alimento básico más popular, y la avena nocturna es aún más popular.

Alta fibra dietética, la fibra dietética soluble en agua de la avena es 4,7 veces y 7,7 veces mayor que la del trigo y el maíz respectivamente; el contenido de proteínas es 15 y es rica en vitaminas y minerales flotantes.

8. Espaguetis al estilo italiano

Después de que este manjar italiano fuera introducido en China, se ha vuelto muy popular debido a su excelente sabor, relativamente bajas calorías y bajo índice glucémico. Es un alimento básico saludable común en los restaurantes.

9. Maíz

El maíz contiene más fibra cruda, de 4 a 10 veces más que el arroz pulido y la harina refinada. El maíz también contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo. Es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina y vitamina E, todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los ingredientes y funciones del maíz anteriores son muy beneficiosos para perder peso. Al mismo tiempo, cuando el maíz está maduro, las borlas tienen un efecto diurético y también son un buen ayudante para adelgazar.

¿Cuáles son los alimentos básicos con carbohidratos de alta calidad? 3 Top1: arroz negro.

Como alimento verde, el arroz negro tiene muy buenos efectos prácticos en pacientes con obesidad y obstrucción gastrointestinal, y puede mejorar la condición física y el metabolismo basal. En Japón comer arroz negro es una forma muy de moda para adelgazar. Según las estadísticas, después de tomar arroz negro, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo aumenta lentamente y no es fácil aumentar el nivel de azúcar en la sangre, pero la ingesta de células del cuerpo se reduce, lo que puede lograr el efecto real de pérdida de peso.

Además, el arroz negro tiene la capa de cáscara y la capa de germen que el arroz no tiene. Estas fibras de frutas que ayudan a perder peso no solo pueden prevenir enfermedades cardiovasculares y anemia, sino también mejorar el estreñimiento y promover el metabolismo.

Top 2: Harina de avena

La avena crece en zonas de meseta por encima de los 1.000 metros sobre el nivel del mar, y el ambiente en el que crece es muy frío. La harina de avena tiene las características de alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasas; además, la harina de avena contiene una gran cantidad de fibra dietética soluble e insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo.

Y debido a la fibra soluble de alta viscosidad de la harina de avena, puede ralentizar el tiempo de digestión y absorción en el estómago y hacer que las personas se sientan llenas. Por lo tanto, muchas personas no sentirán hambre durante mucho tiempo después de comer avena, lo cual es completamente diferente a lo que sentían antes. Si se consume menos grasa corporal, el cuerpo humano perderá peso de forma natural.

Top tres: Semillas de trigo

Las semillas de trigo son ricas en fibra dietética y su contenido nutricional es similar al de otros cereales, por lo que pueden usarse como comida durante la pérdida de peso. Además, preparar té con semillas de trigo también es una muy buena opción. La fibra dietética contenida en el té de cebada puede regular la digestión, ralentizando así la digestión y la absorción de nutrientes. La fibra dietética también puede provocar sensación de saciedad, prevenir la ingesta excesiva de energía, grasa corporal y carbohidratos y desempeñar un papel en la prevención de la obesidad.

Top4: Arroz salvaje

El arroz salvaje, también conocido como arroz natural, arroz salvaje, arroz salvaje y arroz glutinoso, es un alimento rico en carbohidratos, fibra y proteínas que Es bueno para bajar de peso. Se requiere una ingesta adecuada. El arroz salvaje es solo una semilla de pasto, con una capa exterior de color negro grisáceo, muy rica en nutrientes y no ha sido pulida. El contenido de proteínas, diversos nutrientes y fibra dietética del arroz salvaje es mucho mayor que el del arroz. Es un ingrediente valioso para la salud y puede considerarse el primero entre los "arroces".

Top cinco: salvado

¿Qué es el salvado de trigo? El salvado, también conocido como salvado de trigo, es la cubierta de la semilla que se tamiza del trigo moliendo harina de trigo. Contiene celulosa, que limitará la absorción gástrica de algunos azúcares y grasas y aumentará el consumo de grasas. Además, también tiene la capacidad de absorber agua, digerir y absorber sustancias nocivas y excrementos en el agua de los intestinos, mejorar la función del colon en forma de S y ayudar a limpiar las heces. Alguien una vez perdió 10 meses de peso siguiendo el método de pérdida de peso con salvado. ¿Estás conmovido?

Top 6: Maíz

El maíz contiene más fibra dietética, de 4 a 10 veces más que el arroz y la harina refinada. El maíz también contiene una gran cantidad de magnesio, que puede mejorar la peristalsis intestinal y promover la eliminación de desechos en el cuerpo. Es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina de soja y vitamina E, todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol en las células sanguíneas. La composición y funciones del maíz son muy beneficiosas para adelgazar.

Además, cuando el maíz está maduro, las borlas de las flores favorecen la micción y también son un buen ayudante para adelgazar.

Top7: Cebada

La cebada tiene un alto contenido en fibra y potasio, y tiene cierto efecto en la eliminación de edemas. ¡También es rico en magnesio, imprescindible para las personas con edema! Además, la cebada contiene cierta cantidad de vitamina E y es un alimento de belleza y cuidado de la piel. El consumo regular puede mantener la piel brillante y delicada, eliminar el acné y las manchas y mejorar el tono de la piel. También tiene cierto efecto terapéutico sobre las verrugas provocadas por infecciones virales.

Top8: Mijo

El mijo es un grano común que se suele utilizar para cocinar gachas. Tiene un alto contenido de potasio, fósforo y magnesio y extremadamente bajo en sodio. Se puede utilizar como cereal para adelgazar. De hecho, el mijo también es un grano variado, rico en fibra dietética, bajo en calorías y fácil de sentir saciedad cuando se come. Se recomienda traer más. Las mujeres no sólo perderán peso sino que también mantendrán su piel suave después de comerlo.