Ejercicio físico
Ejercicio físico, el cuerpo es la base de nuestras vidas. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo y el efecto de la pérdida de peso también es muy obvio. Si desea hacer ejercicio usted mismo, puede considerar este ejercicio, ver ejercicios de acondicionamiento físico conmigo y luego hacer ejercicio juntos.
Deportes fitness tema 1: Aeróbic masivo
El ámbito de la actividad deportiva implica todas las articulaciones del cuerpo. En el curso de 50 minutos, los culturistas realizan ejercicios aeróbicos rítmicos y paso a paso bajo el estímulo y la guía de la música, las luces, las órdenes del entrenador y los compañeros participantes. Puede quemar mucha grasa y mejorar la función cardiopulmonar de los participantes. Es la primera opción para perder peso y mantener la forma y la forma física.
No apto para personas: pacientes con enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, etc. no son fáciles de elegir.
Danza aeróbica
Por un lado, la danza aeróbica puede consumir más calorías y, por otro lado, puede realizar muchos movimientos de baile a diferencia del aeróbic. Existen muchos estilos de baile de salsa, los cuales se dividen en bailes aeróbicos según las diferentes características de movimientos y música.
Dirigido a: Personas fitness que tienen una base en el baile y quieren mejorar su temperamento y mantener una figura elegante.
Pilates
El programa más científico específico para la pérdida de grasa y rehabilitación física, enfocándose en el control, estiramiento, respiración y modelado de partes clave como cintura, abdomen, glúteos. Los movimientos son suaves, pero el efecto puede penetrar profundamente en el cuerpo, haciéndolo delgado y hermoso.
El entrenamiento de Pilates dará a las personas una fuerte fuerza central. Mediante el ejercicio de las partes centrales del cuerpo, la columna se vuelve suave y elástica, embelleciendo el cuerpo y mejorando las funciones de varios órganos del cuerpo. Durante el entrenamiento, los músculos se vuelven delgados y suaves, y los movimientos son principalmente "estiramiento y alargamiento", enfatizando el proceso de control durante el descanso y siguiendo el método de "varias veces de baja intensidad" para llenar los músculos de elasticidad sin aumentar la circunferencia. .
Body pump
El ejercicio con barra es un ejercicio de pérdida de peso relativamente rápido. En una clase de barra de 60 minutos, los hombres queman un promedio de 556 calorías y las mujeres queman un promedio de 390 calorías. Naturalmente, los cursos populares para bajar de peso no pueden faltar en la lista.
Ejercicio aeróbico con barra significa "carga del cuerpo" en inglés. Para el curso, elige barras con pesos adecuados y música con ritmo fuerte, y utiliza los gritos de tus amigos para inyectarte energía constantemente. Combina pesas con barra y cardio. Es de baja intensidad, pero es divertido.
Cada uno puede elegir discos de barra de diferentes pesos según su condición física. La acción principal del ejercicio es mover repetidamente la barra hacia arriba y hacia abajo frente al pecho, luego levantarla por encima de la cabeza y llevarla sobre la espalda, y luego levantarla y bajarla repetidamente detrás de la espalda. Por lo general, los ejercicios con barra utilizan métodos de entrenamiento estandarizados, y una serie de ejercicios con pesas libres pueden permitir a los entrenadores obtener más pasión por el entrenamiento con barra en grupo.
Práctica. Con la influencia del ritmo de la música y el ajuste del peso del pie, se puede simular la sensación de andar en bicicleta en diversos entornos.
Deporte fitness artículo 2 boxeo
Énfasis en el poder explosivo instantáneo, desahogar emociones, rápida pérdida de peso, atractivo y dinámico. Una clase completa de aeróbicos quemará 600 calorías (normalmente 1 hora).
El boxeo aeróbico combina boxeo, kárate, taekwondo, kung fu chino e incluso algunos movimientos de baile con una velocidad y ritmo emocionantes. En el proceso de golpear, patear y gritar, puedes desahogarte y perder peso al mismo tiempo. Los atletas deben imitar a los boxeadores, mantener movimientos flexibles de la parte inferior del cuerpo y golpes ágiles de izquierda y derecha, y repetir constantemente movimientos de boxeo y patadas de alta frecuencia durante el curso.
Los culturistas de boxeo aeróbico requieren de una combinación perfecta de velocidad y fuerza a la hora de estirar puños y pies. Por lo tanto, en movimientos de lucha como puñetazos rectos, ganchos superiores, puñetazos, patadas frontales, patadas laterales y patadas laterales, todos los músculos de la cintura, el abdomen, los muslos, los brazos, los hombros y la espalda laterales del cuerpo están involucrados en el movimiento y son necesarios. ejercer fuerza.Es rápido y explosivo, por lo que se mejora la elasticidad, flexibilidad y sensibilidad del cuerpo.
Step aeróbic
De repente se hizo popular desde Estados Unidos. Realiza saltos corporales y giros sobre los pedales, perfecto para personas que carecen de ejercicio en las extremidades inferiores.
El step aeróbic es un ejercicio de intensidad media que combina el step aeróbic de la prueba de aptitud física con los movimientos y pasos del aeróbic, colocados sobre un pedal especial.
Los peldaños suelen tener 100 cm de largo, 35 cm de ancho y 8 cm de alto. La altura de los pedales se ajusta según el nivel de ejercicio, la técnica de pedaleo y la curvatura de la rodilla, lo que permite a los culturistas controlar de manera efectiva y proactiva la intensidad efectiva del ejercicio para perder peso. El movimiento más básico del ejercicio de pasos es subir y bajar de la tabla. Los músculos de los glúteos se pueden masajear por completo, lo que es especialmente beneficioso para las personas que se sientan y trabajan durante mucho tiempo. Puede fortalecer los glúteos y mejorar la forma de los muslos. Lograr el ejercicio de la función cardiopulmonar mediante diversos movimientos con giros y saltos. Durante el movimiento del centro de gravedad, se pueden ejercitar eficazmente la cintura y el abdomen.
Yoga
Ha sido promocionado por los medios, y ahora también hay entusiastas acérrimos del yoga que insisten en ello. Visto en gimnasios y gimnasios. En una pequeña encuesta, cuando el interrogador mencionó el término "yoga", casi todos no lo conocían, no había nadie que no hubiera intentado practicar métodos de pérdida de peso; La combinación de posturas, respiración y meditación la convierte no solo en meditación, meditación o movimientos corporales suaves y difíciles, sino también en una ciencia del mantenimiento de la naturaleza que se centra en el mundo interior y guía el comportamiento a través de la conciencia.
Desde el nacimiento y difusión de la antigua India, el yoga ha sido interpretado al extremo. Varias escuelas se reunieron en Beijing para competir por el nuevo semestre. Las altas temperaturas, la cuerda, el agua corriente y otros yogas, en el estiramiento, estiramiento, torsión y equilibrio de las extremidades, ejercitan paso a paso los huesos, músculos, ligamentos y regulan los órganos internos, todo de la misma fuente.
Tabla de equilibrio
Es un curso popular de cirugía plástica para ejercitar la capacidad de equilibrio de las personas sin aumentar la carga sobre los órganos respiratorios. Usar el equipo más simple para ayudar a captar la dirección del esfuerzo muscular y mejorar el control es muy útil para dar forma a las dos partes clave de la cintura y los muslos. Una tabla de equilibrio es una tabla de madera oscilante que se puede utilizar para entrenar la función de equilibrio del paciente. Normalmente, la longitud del tablero es de 60~180 cm y el ancho es de 60~90 cm. La altura del panel desde el suelo es de 10 ~ 16 cm y se compone de un panel superior y un panel curvo inferior. Algunas tablas de equilibrio tienen un hemisferio en la parte inferior, lo que dificulta lograr este equilibrio.
Bicicleta estática
La bicicleta de spinning se originó a partir de un deporte de fitness popular en los Estados Unidos. Las luces y la música rítmica simulan imágenes al aire libre. Cada clase de 45 minutos puede consumir 500 calorías, está llena de pasión y dinamismo, y es especialmente efectiva para perder peso en las piernas.
Con el apoyo del entrenador, es fácil entrar en estado de ejercicio y el estado de ánimo es alto. Aunque la bicicleta está fijada al suelo, la posición del manillar, el asiento y los pedales son regulables, lo que la hace apta para personas de todos los tamaños.