¿Cuáles son las mejores formas saludables de perder peso?
1. ¿Cuál es la mejor manera de perder peso de forma saludable?
La mejor manera saludable de perder peso es combinar dieta y ejercicio, ambos indispensables. Pero cuando se trata de dieta y ejercicio, tenga cuidado con las dietas excesivas y el ejercicio excesivo. Aunque pueden perder peso rápidamente, es posible que lo recuperen enseguida. Por lo tanto, sólo una dieta razonable y ejercicio moderado son las mejores formas saludables de perder peso.
2. Una pérdida de peso saludable requiere una dieta razonable
Organizar científicamente tres comidas al día
La mayoría de las personas están acostumbradas a hacer tres comidas al día, por lo que deben organizarlas. tres comidas razonablemente. La proporción energética de tres comidas es de 3:4:3 y el desayuno debe ser rico. Puedes elegir cereales integrales + alimentos proteicos de alta calidad + frutas, verduras y frutos secos ricos en fibra dietética y vitaminas.
Tener un almuerzo completo, realizar muchas actividades durante el día y consumir mucha energía. El almuerzo puede basarse en verduras y bacterias + alimentos proteicos de alta calidad + alimentos básicos para minimizar la ingesta de grasas.
Puedes comer seis céntimos completos en la cena. Por la noche, hay menos actividades humanas y las necesidades energéticas son relativamente reducidas. Es mejor comer menos cuando se acerca la hora de acostarse. Puedes elegir una combinación de verduras, bacterias y algas + alimentos proteicos de alta calidad, y elegir un método de cocción con menos aceite y menos sal.
3. Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Se puede reducir progresivamente la ingesta de alimentos básicos: alimentos con exceso de almidón y alimentos extremadamente dulces como boniatos, patatas, almidón de raíz de loto, mermeladas, miel, caramelos, conservas, extracto de malta. , zumos de frutas, postres, etc. Comer lo menos posible. Los alimentos básicos se combinan mejor con cereales integrales, como maíz, avena, mijo, frijoles diversos, etc. Los alimentos no básicos pueden ser pescado, carne magra, huevos, productos de soja y verduras y frutas con menor contenido de azúcar.
4. Limitar estrictamente la ingesta de grasas.
En cuanto a la dieta, es necesario limitar estrictamente la ingesta de grasas, especialmente grasas animales, y utilizar menos aceite vegetal a la hora de cocinar. Durante la pérdida de peso, se deben evitar los alimentos con alto contenido de grasa, como crema, mantequilla, maní, nueces, alimentos fritos y alimentos fritos.
5. Incrementar la ingesta de proteínas de forma adecuada.
Partiendo de una ingesta baja en calorías, se puede aumentar adecuadamente la proporción de ingesta de proteínas. La proteína es el componente principal del tejido humano. Puede proteger la proteína de los tejidos y órganos del cuerpo para que no se consuma y comenzar a consumir grasa corporal sin dañar el tejido muscular del cuerpo. Puedes comer algunas carnes ricas en proteínas y bajas en grasas: pescado, pollo, ternera, etc.
6. Coma más frutas y verduras
Durante la pérdida de peso, puede comer más verduras, frutas y alimentos con algas. Estos alimentos pueden aumentar las vitaminas, la fibra dietética y los minerales y ayudar a aliviar el dolor. Puede reducir el hambre, aumentar la saciedad, mantener el metabolismo corporal normal y desempeñar un papel en la reducción de los lípidos en sangre y la pérdida de peso. Se puede aumentar la cantidad de verduras, como colza, col china, apio, etc. , y también puedes comer algunas frutas y verduras bajas en azúcar entre comidas, como manzanas, pepinos y tomates.
7. Cambie el método de cocción
Al cocinar, puede utilizar hervir, cocer al vapor y guisar en lugar de freír y guisar para evitar comer demasiado aceite de cocina.
8. Pérdida de peso saludable y ejercicio.
Realizar entrenamiento de fuerza
A través del entrenamiento de fuerza, los músculos pueden crecer más llenos y fuertes. Cuanto más músculos, más rápido será el metabolismo. Además, el tejido muscular utiliza más calor corporal que el tejido adiposo. Como planchas, abdominales, abdominales, mancuernas, etc.
9. Insista en el ejercicio aeróbico
La mejor manera de mejorar el metabolismo es combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico, que tiene el mejor efecto de pérdida de grasa.
Hacia atrás
Caminar hacia atrás es más difícil que caminar hacia adelante. Requiere más esfuerzo para movilizar la cooperación de todas las partes del cuerpo para caminar. En otras palabras, caminar hacia atrás es mejor que caminar. caminar hacia adelante. Caminar quema más calorías.
Natación
La natación es un ejercicio aeróbico de cuerpo completo relativamente intenso. Durante la natación, el exceso de grasa corporal se descompondrá y quemará rápidamente para proporcionar la energía necesaria para nadar, y nadar durante un minuto puede consumir 36 calorías.
Subir escaleras
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico. En el proceso de subir escaleras, acelera el metabolismo del cuerpo, promueve la circulación sanguínea, acelera la quema de grasa y ayuda a perder peso.
Ciclismo
El ciclismo consume mucha energía, lo que puede ayudar eficazmente a consumir calorías y quemar el exceso de grasa en el cuerpo, logrando así el propósito de perder peso.
10. Cada tiempo de ejercicio debe ser superior a 30 minutos.
El ejercicio aeróbico tarda 20 minutos en empezar a quemar grasa, por lo que si quieres perder peso bien, debes asegurarte de que cada ejercicio aeróbico dure al menos 30 minutos.
11. Haz ejercicio de 3 a 5 veces por semana.
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana puede potenciar el efecto de consumir calor corporal y quemar el exceso de grasa. Es una buena forma de perder peso. Corriendo a una velocidad de 170 metros por minuto, cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez, puedes perder 10 libras en tres meses. Nada 4 horas a la semana y podrás perder 10 libras en 4 meses.