¿Puede el pan integral ayudar a perder peso?

Este es un bollo integral al vapor hecho por mí, sin añadir nada más que agua. Cada vez que cocino, peso la maicena (500 g de harina en la imagen de arriba). La ventaja de hacer esto es que sabes cuánto has comido de una vez y puedes calcular fácilmente las calorías.

Comparada con la harina blanca, la harina integral es un grano grueso y tiene las siguientes ventajas:

1.

2. IG bajo, fuerte sensación de saciedad

3. Ayuda a favorecer la motilidad gastrointestinal, eliminar los desechos y reducir la acumulación de toxinas en el intestino grueso.

Pero el sabor del integral no es muy bueno (es áspero, pero ya estoy acostumbrado, pero creo que tiene un sabor especial), por eso muchos panes integrales del mercado tienen muchos aditivos , incluidos el azúcar y el aceite. Si se compara con estos falsos panes integrales, en realidad no es tan bueno como comer harina blanca. En cuanto a cómo distinguir el pan integral real del falso, escribí una respuesta antes.

¿Qué marcas de pan integral me recomendáis?

Aunque el trigo integral es bueno, no se puede comer todo el tiempo. Deberíamos mantener la comida variada, especialmente para nosotras las niñas. El alimento básico debe ir acompañado de densidad, porque si no consumimos carbohidratos refinados (arroz y harina), nuestra menstruación se verá afectada fácilmente, se retrase o no.

Además, presta atención a la cantidad. En teoría, puedes comer cualquier alimento durante la pérdida de grasa, siempre que se pueda controlar la cantidad.