Explicación de cómo utilizar una rueda abdominal
Cómo usar una rueda abdominal
Método 1: Juego estándar: coloque las rodillas sobre la almohadilla para arrodillarse, agarre el mango del ejercitador abdominal, empújelo y estírese hacia adelante. al máximo. Luego regrese a la posición original y repita.
Método 2: ejercite las pantorrillas, siéntese en una silla, coloque los pies en las manijas del entrenador de músculos abdominales, empuje el entrenador de músculos abdominales con los pies, estírese hacia adelante y luego regrese a la posición original. y repetir la operación.
Método 3: Entrenamiento estilo yoga, siéntate en el suelo, abre los pies formados, agarra el mango del ejercitador de abdominales y estíralo hacia adelante o hacia la derecha al máximo, luego regresa a la posición original y repetir la operación.
Método 4: Entrenamiento de espalda, siéntese en el suelo, coloque el entrenador de músculos abdominales detrás de su espalda, agarre el mango del entrenador de músculos abdominales con ambas manos y empuje el entrenador de músculos abdominales para estirar su cuerpo hacia atrás para la extensión máxima y luego regrese a la posición original y repita.
Método 5: Entrenamiento de intensidad ligera, de cara a la pared, levante el ejercitador abdominal y empújelo hacia la pared, estírese hacia arriba, luego regrese a la posición original y repita la operación.
Otros métodos:
1. Coloque las rodillas sobre la almohadilla para arrodillarse, agarre el mango del ejercitador abdominal, empuje el ejercitador abdominal para maximizar la extensión hacia adelante y luego regrese a la posición original. posición, repita la operación.
2. Siéntese en una silla, coloque los pies en el mango del ejercitador de músculos abdominales, empuje el ejercitador de músculos abdominales con los pies, estírese hacia adelante, luego regrese a la posición original y repita la operación.
Las funciones principales de los equipos de fitness para bajar de peso
1. Bicicleta para caminar: se utiliza principalmente para ejercitar las piernas, la cintura y los músculos abdominales, así como la función cardiopulmonar.
2. Bicicleta de musculación: mejora principalmente la fuerza de las piernas y la función cardiovascular.
3. Máquina de cintura: Puede relajar y masajear la zona lumbar.
4. Cinta de correr: Se utiliza principalmente para ejercitar piernas, caderas, cintura, músculos abdominales y función cardiopulmonar.
5. Dispositivo de remo en agua: principalmente para mejorar la fuerza del brazo y la coordinación del movimiento.
6. Equipo multifuncional integral: generalmente incluye las funciones de expansores de pecho, dominadas, abdominales y otros equipos. La expansión del pecho, las dominadas y las prensas en posición supina se utilizan principalmente para ejercitar la fuerza de las extremidades superiores y la fuerza del músculo pectoral mayor se utilizan principalmente para ejercitar los músculos psoas y reducir el exceso de grasa en la cintura y el abdomen;
Beneficios del ejercicio y el fitness
1. Corazón y pulmones más fuertes
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la falta de ejercicio es la principal causa. Principal causa de muerte en los Estados Unidos La enfermedad coronaria es la principal causa de muerte prevenible. Las personas que hacen poco ejercicio tienen el doble de probabilidades de morir de un infarto de miocardio que las que hacen ejercicio con regularidad. Además de su efecto sobre el corazón, el ejercicio también puede hacer que los pulmones se muevan más eficientemente, absorban más oxígeno, aumenten la capacidad pulmonar y le proporcionen más energía.
2. Huesos más fuertes
La fragilidad ósea es un fenómeno común entre las personas que no hacen ejercicio. Cuando ocurre la osteoporosis, los huesos pierden su densidad mineral y se vuelven más débiles y más susceptibles a sufrir lesiones.
Estar de buen humor
El ejercicio hace que las personas se sientan bien por dentro. El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía, reducir la ansiedad, aumentar la concentración y el estado de alerta y hacer que las personas sean más capaces de afrontar el estrés.
4. Prevenir ciertos tumores
El ejercicio puede favorecer la digestión y la excreción y reducir el riesgo de tumores de colon y recto. Para las mujeres, el ejercicio también puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama y tumores del sistema reproductivo.
Pérdida de peso
Durante el ejercicio adecuado, los músculos requieren más nutrientes y el cuerpo responde en consecuencia, aumentando la tasa metabólica. Entonces el ejercicio aeróbico puede quemar calorías. Y dentro de las 12 horas posteriores al ejercicio, la tasa metabólica se mantiene en un nivel alto, por lo que, aunque ya no sudes, quemas más calorías de lo habitual. Para las personas que hacen dieta, el ejercicio ayuda a quemar grasa en lugar de tejido muscular cuando la dieta se controla adecuadamente.
Retrasar el envejecimiento
El ejercicio puede ralentizar los cambios relacionados con la edad: atrofia del tejido muscular, aumento de la grasa corporal y disminución de la capacidad de trabajo. Además de reducir la probabilidad de enfermedades cardíacas y cerebrovasculares, ¿el ejercicio puede ayudar a los adultos mayores a mantener su fuerza y movilidad? Para la salud y la longevidad. Las personas mayores de 50 años que hacen ejercicio con regularidad tienen tasas de discapacidad y costos médicos mucho más bajas que los adultos mayores que hacen menos ejercicio.
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