Cuidado de la salud|Un intestino sano siempre puede estar sano. Sanidad necesita cinco menos y cuatro más
Comer solo. Hay una gran cantidad de flora beneficiosa en los intestinos y diferentes floras tienen sus propias preferencias de nutrición. Una sola dieta hará que el crecimiento de la flora bacteriana tienda a ser similar. Comer sólo unos pocos tipos de alimentos durante mucho tiempo reducirá la diversidad de microorganismos y afectará la salud intestinal.
Comer demasiado sucio. Además de las bacterias beneficiosas, también hay algunas bacterias patógenas escondidas en los intestinos. En circunstancias normales, las bacterias patógenas en los intestinos deben estar suprimidas y no causarán enfermedades. Sin embargo, una dieta poco higiénica permitirá que una gran cantidad de bacterias extrañas entren en los intestinos, destruyan el equilibrio microecológico y provoquen enfermedades fácilmente. Además, los alimentos grasosos, con alto contenido de azúcar o irritantes también dañarán en cierta medida el medio intestinal y provocarán efectos adversos, que conviene controlar al máximo.
Limpieza intestinal gratuita. La razón por la que las personas necesitan defecar todos los días proviene de la digestión y el metabolismo de los nutrientes de la flora intestinal, por lo que es imposible vaciarlos en los intestinos. La búsqueda excesiva de desintoxicación, defecación y limpieza intestinal y, por tanto, el uso prolongado de laxantes, puede provocar un golpe a la flora intestinal.
Utiliza la medicación como quieras. El abuso de antibióticos no es infrecuente en la vida, pero de hecho la automedicación o la sobredosis pueden tener un impacto en la flora intestinal. En este momento, el equilibrio de bacterias beneficiosas y dañinas en el intestino se rompe y la barrera protectora del intestino se verá afectada. Si no hay suficientes probióticos en el intestino para combatir las bacterias malas dentro y fuera del cuerpo, puede contraer gastroenteritis u otras enfermedades infecciosas.
La presión es demasiada. Las emociones pueden afectar el funcionamiento normal de los intestinos y los cambios de humor también pueden afectar de alguna manera los cambios en la flora intestinal. Especialmente las emociones negativas como la ansiedad, la depresión y la ira suelen causar daños inconmensurables al tracto intestinal.
Los problemas intestinales pueden derivar fácilmente en diversas enfermedades, entonces, ¿cómo mantener la salud intestinal? Comencemos con los siguientes cuatro aspectos.
Bebe suficiente agua. Generalmente, la cantidad diaria de agua que consumen los adultos está entre 1500 y 1700 ml, lo cual es una cantidad relativamente razonable. Las personas que suelen ser propensas al estreñimiento pueden beber entre 1.500 y 2.000 ml de agua al día.
Hacer más ejercicio. El ejercicio físico regular puede acortar el tiempo de tránsito intestinal y facilitar la defecación. Generalmente se recomienda hacer ejercicio de 30 a 60 minutos al día, al menos dos veces por semana.
Deposiciones abundantes. Se recomienda defecar por la mañana y dentro de las 2 horas posteriores a las comidas para desarrollar una evacuación intestinal regular, lo que ayudará a proteger la salud intestinal. Para las personas con estreñimiento, pellizque la base de los dedos con el índice y el pulgar al defecar. Si siente algún dolor, simplemente apriételo por un momento, puede tener un mejor efecto. Por supuesto, las dificultades más graves para defecar aún deben mejorarse con el tiempo.
Consume fibra. Aumentar la ingesta de fibra dietética puede ayudar a mejorar la frecuencia de las deposiciones, la consistencia de las heces y el tiempo de tránsito del colon. La ingesta recomendada de fibra dietética es de 20 a 35 gramos por día.