¿Cuáles son las precauciones para el cuidado de la salud de las personas mayores?

1. Dormir no menos de 6 horas al día. Muchos estudios han demostrado que 7 horas es el tiempo óptimo para dormir y las personas que duermen menos de 6,5 horas por noche tienen probabilidades de morir. Si duermes menos de 6 horas, tu cerebro envejecerá entre 4 y 7 años antes. Gao Fang recordó que las personas de diferentes edades necesitan diferentes tiempos de sueño y que los ancianos generalmente no deben ser menos de 6 horas. Las personas mayores deben acostarse todas las noches antes de las 12 en punto. Si la calidad del sueño nocturno no es buena, lo mejor es adquirir el hábito de hacer una pausa para el almuerzo, que no debe exceder de 1 hora.

2. Come hasta estar lleno en un ochenta por ciento. Como dice el refrán, "Una persona que está 78% llena es inmortal". Cuando sientas que tu estómago no está lleno pero tu entusiasmo por la comida ha disminuido, deja de usar los palillos. Un estudio encontró que los hombres que comen demasiado pueden reducir la actividad de los factores genéticos que inhiben el cáncer de células y aumentar el riesgo de cáncer. Sin embargo, Okinawa, Japón, tiene muchos residentes longevos. Tienen algunas de las tasas más bajas de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares del mundo, y uno de los secretos de la longevidad es comer una comida completa en cada comida.

3. Evitar el uso de ropa. Las personas mayores no deben usar ropa estrecha y delgada, especialmente ropa con escotes ajustados, cinturas ajustadas y calcetines ajustados. Un escote demasiado apretado afectará la capacidad del corazón para llevar sangre a la cabeza y el cuello, lo que provocará una caída de la presión arterial, una ralentización de los latidos del corazón, un suministro insuficiente de sangre al cerebro y síntomas como dolores de cabeza, mareos, náuseas y estrellas. en los ojos. Una cintura apretada no sólo restringe los huesos y músculos de la cintura, sino que también afecta la circulación sanguínea y el suministro de nutrientes en estas partes. Además, una cintura apretada aprieta el tracto gastrointestinal y afecta la digestión de los alimentos. Los calcetines ajustados impiden que la sangre rica en nutrientes del corazón fluya suavemente hacia los pies. Con el tiempo, puede provocar hinchazón de pies, pies fríos y entumecimiento en piernas y pies. Defecar una vez al día. Las personas mayores tienen la función gastrointestinal debilitada y son más propensas al estreñimiento, pero por el bien de la buena salud, aún así deben intentar defecar una vez al día. Por lo general, puedes comer más alimentos ricos en fibra dietética, como avena, maíz, apio y otras verduras, y agregar más agua.

4. Masticar hasta 25 veces. Los estudios han descubierto que masticar puede estimular la parte del cerebro responsable de la memoria, y el acto de masticar puede aumentar la actividad de las células del hipocampo y prevenir su envejecimiento. Investigadores de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido también han confirmado que masticar más puede acelerar el movimiento del corazón y aumentar la secreción de hormonas en el cerebro, mejorando así la capacidad de pensamiento y la memoria. Es mejor masticar un bocado de arroz más de 20 veces, y los ancianos deben masticarlo de 25 a 50 veces para que el centro alimentario tenga tiempo suficiente para excitarse y ayudar a digerir los alimentos.

5. Siéntate durante 5 minutos antes de levantarte. Cuando las personas mayores se levantan, deben evitar hacerlo con los ojos abiertos. Nanbeiwo recuerda que muchas personas mayores tienen mala circulación sanguínea y la mayoría sufre de tensión en las articulaciones. Cuando se levantan por la mañana, suelen experimentar rigidez matutina. Si se levanta rápidamente sin calentar en este momento, es fácil provocar lesiones en la cintura. Además, levantarse de la cama inmediatamente o hacer ejercicio intenso puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Por tanto, las personas mayores deben levantarse lentamente. Pueden sentarse en la cama durante unos 5 minutos, estirarse, frotarse la cintura con las manos, golpearse la espalda, darse palmaditas en las piernas y luego levantarse y levantarse de la cama.

6. Haz ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Se recomienda que las personas mayores hagan ejercicio al menos 30 minutos al día. La adherencia a largo plazo puede reducir a la mitad el riesgo de enfermedad cardíaca. Las personas mayores no deben hacer ejercicio demasiado rápido o vigorosamente. Dar un paseo es una buena forma de hacerlo. Las personas mayores no deben caminar demasiado rápido, normalmente entre 60 y 70 pasos por minuto, para no sentirse cansados. Para lograr el efecto del ejercicio, la duración de cada ejercicio es mejor entre 20 y 30 minutos. Las personas mayores con mala salud también deben preparar una muleta para aumentar el apoyo de sus piernas.