Acerca de la recuperación de adicciones, los psicólogos tienen estas sugerencias:
Bai Yansong escribió este pasaje en el libro: "Siempre habrá momentos en tu vida en los que tu corazón estará patas arriba, pero a los ojos de los demás, estás un poco más tranquilo de lo habitual. No A uno le resultará extraño que este tipo de guerra esté destinada a librarse en solitario."
Las palabras "solo" pueden parecer heroicas, pero en realidad son impotentes.
Nuestras conquistas externas son relativamente obvias, como escalar una cima o aprobar un examen, porque el resultado es claro de un vistazo, podemos ser vistos, animados y motivados fácilmente para continuar.
La guerra entre uno mismo y uno mismo es un viaje silencioso de soledad, como dejar de fumar, dejar de beber, dejar la adicción a Internet, dejar los teléfonos móviles, etc., en cada momento, podemos estar luchando por ello. Sin embargo, no; uno veía este arduo proceso, sólo el resultado de no lograrlo.
Por eso, la decepción y la esperanza se alternan cada día hasta el fracaso. ¡Tenemos que admitir que realmente no podemos hacerlo!
De hecho, no estamos solos en el camino hacia la recuperación de las adicciones, aunque todos somos una isla aislada y no nos conocemos, la isla es un grupo.
Shen Jiahong es supervisor registrado y terapeuta familiar de la Sociedad Psicológica China. Ha estado involucrado en psicoterapia y consulta durante más de 30 años y tiene una rica experiencia en el tratamiento de adicciones psicológicas.
Y resolvió todas estas experiencias y escribió este libro "¿No puedes parar en absoluto? Usa la psicología para dejar la adicción y convertirte en una persona autodisciplinada. Su objetivo es hacer que la gente entienda claramente, El". necesidades psicológicas reales detrás de la adicción y deshacerse de los malentendidos cognitivos para encontrar un método de recuperación de la adicción que se adapte a sus necesidades.
"No puedo parar en absoluto. Utilice la ciencia para dejar la adicción y convertirse en una persona autodisciplinada" se puede dividir en tres partes: malentendidos sobre cómo dejar la adicción, preparación para dejar la adicción y siete pasos para dejar la adicción.
1. Malentendidos sobre la recuperación de adicciones
Si no vas por el camino correcto, es imposible llegar a tu destino.
Malentendido 1: Siempre pensamos que dejar la adicción es como quitar la suciedad. Debemos limpiarla hasta el final sin dejar rastro de mancha para tener éxito.
A menudo, ignoramos cada pequeño paso adelante. Por ejemplo, no hemos fumado durante medio día, no hemos bebido con amigos durante dos días y no hemos jugado durante tres días.
Aunque este esfuerzo es pequeño, todavía lleva mucho tiempo.
"Si podemos reducir el daño causado por la adicción y vivir una vida normal con la adicción, entonces esto puede considerarse una recuperación exitosa de la adicción".
Malentendido 2: Pensar en la adicción. es una manifestación de depravación y viola la benevolencia, la justicia y la moralidad.
Cuando se habla de personas adictas, como por ejemplo personas con adicción a Internet, la primera impresión es que no deben estudiar bien, trabajar de manera insatisfactoria y haber caído.
De hecho, "La investigación médica moderna muestra que la adicción es un trastorno mental y no es una cuestión moral en absoluto".
Y detrás de cada adicción, puede haber algo. falta de intimidad.
Por ejemplo, si un niño es adicto a jugar con el móvil, al principio los padres no tienen tiempo para acompañarle y hacen demasiado ruido con el niño, por lo que sólo le dan un móvil. .
Más tarde, esta relación íntima fue sustituida por el teléfono móvil.
A la hora de culpar a tus hijos por la adicción al móvil, también tienes que preguntarte si tus padres están haciendo lo correcto.
Malentendido 3: En términos de recuperación de una adicción, todo el mundo piensa que sólo un castigo severo puede erradicarla.
Este no es el caso.
Por ejemplo, cuanto más estrictamente impidamos a nuestros hijos jugar con teléfonos móviles, más intentarán todos los medios para encontrar oportunidades, y entonces clasificamos esto como rebelión.
El severo castigo posterior sólo intensificará los conflictos entre las dos partes y las hará cada vez más incapaces de comunicarse.
¿Has pensado alguna vez que quizás nuestro método sea incorrecto, o quizás no reconozcamos la esencia del problema? ¿Quizás simplemente les falta cuidado y todos sus comportamientos son solo para ganarse el cuidado y la atención de sus padres?
2. Preparación para dejar la adicción
La preparación para dejar la adicción no es una reunión de compromiso. Debe alcanzar una meta en un tiempo determinado. Es una batalla larga y secreta.
Las personas que se recuperan de una adicción necesitan comprender su situación actual, y desde el estado actual hasta la recuperación exitosa de la adicción, se encontrarán con varios niveles en el camino y cuáles son los desafíos de cada nivel.
Por ejemplo, en la etapa inicial de la recuperación de la adicción, es necesario resistir la tentación; en la etapa intermedia, es necesario afirmarse y regular el estrés y las emociones y en la etapa posterior, es necesario formular; planes para prevenir recaídas.
Ten una comprensión clara de cada paso que quieres dar. Aunque nadie aplaude, cada paso adelante es una victoria.
Si no consigues solucionar tu adicción actual y quieres salir de ella, es necesario buscar ayuda profesional.
Existe una teoría de la Apuesta de Pascal:
¿Cuál es el mejor resultado si lo hago?
¿Cuál es el peor resultado posible si lo hago?
¿Cuál es el mejor resultado si no lo hago?
¿Cuál es el peor resultado posible si no lo hago?
Al comienzo de la preparación para la recuperación de la adicción, puedes intentar utilizar esta teoría para comunicarte contigo mismo.
Tres pasos para dejar la adicción
En la segunda mitad del libro, el autor presenta el método de siete pasos para dejar la adicción, que también proviene del "Manual de Medicina de la Escuela de Medicina de Harvard". Adicción: Siete Pasos" "Pasos para Dejar la Adicción", cada persona puede utilizar esto como referencia para formular un plan de recuperación de adicciones que se adapte a su situación actual.
El primer paso es que cada uno haga un juicio claro sobre si es adicto, porque esta adicción acabará afectando a su vida.
El segundo paso es que una vez adictos, las personas se clasificarán a sí mismas como extraterrestres. De hecho, es solo un escape de un tipo de vida o un tipo de dolor. No te etiquetes fácilmente.
En el tercer paso, el libro introduce la palabra "botón de activación", que significa que cuando te enfrentas a una situación o situación, te activará de repente y luego te involucrarás en actividades adictivas. comportamiento, como fumar y beber; hay que encontrar este "botón desencadenante" y tratarlo racionalmente.
El cuarto paso es comprender su propio mecanismo de protección. Por ejemplo, algunas personas que están emocionalmente frustradas leen con frecuencia novelas románticas y, por lo tanto, se vuelven adictas a las novelas en línea.
La forma en que se protege es escapando del problema. Necesita encontrar la esencia del problema y utilizarla como punto de partida para gestionarse.
Paso cinco, encuentra el desencadenante de tu adicción y enfréntalo de frente.
El sexto y séptimo paso son tener un plan a corto plazo para la recuperación de la adicción y un plan a largo plazo para la recuperación de la adicción.
Estar atrapado en un atolladero puede significar que estás distraído, pero si quieres salir del atolladero, debes tener paciencia y perseverancia, para que finalmente puedas encontrar una nueva vida.
Todos los adictos están tanteando lentamente el camino para dejar la adicción, y "No puedo dejar de usar la filosofía para dejar la adicción y convertirme en una persona autodisciplinada" puede hacer que las personas vuelvan a comprender la "adicción". Conócete a ti mismo nuevamente y regresa a una condición de vida saludable a través de un plan razonable.
Todos avanzamos lentamente en nuestro propio mundo. Algunas personas pueden encontrar más obstáculos y otras pueden encontrar menos obstáculos.
Sin embargo, nadie tiene más suerte que nadie, porque cada obstáculo que se le presenta va dirigido a su lado más insoportable e indefenso.
Es imposible escapar. Sólo siendo positivos la vida puede continuar.