¿Qué deportes de interior son adecuados para el invierno?
¿Qué deportes de interior son adecuados para el invierno? El ejercicio adecuado es beneficioso para muchas personas. El invierno es relativamente frío y hay muchas cosas a las que debes prestar atención al hacer ejercicio. Intenta elegir deportes de interior. Compartamos algunos deportes de interior adecuados para el invierno.
¿Qué deportes de interior son adecuados para el invierno? 1 1, saltar la cuerda.
El skipping es un ejercicio aeróbico muy eficaz que permite consumir 400 calorías en 30 minutos. Es un ejercicio fitness desconocido para el público. Hay muchos patrones de salto, algunos simples y otros complejos, especialmente adecuados para temporadas de bajas temperaturas como el invierno. La ventaja de saltarse es que lleva menos tiempo y consume más energía.
2. Yoga
El aire es seco y frío en invierno, lo que irrita mucho las vías respiratorias humanas y no es adecuado para ejercicios extenuantes. El yoga, un misterioso método de fitness de la antigua India, equilibra el sistema nervioso y alivia el estrés psicológico mediante posturas, respiración, meditación y otros ejercicios. Se mueve lentamente y no hace que todo el cuerpo sude. La práctica prolongada de yoga puede regular los órganos internos, eliminar toxinas del cuerpo y suavizarlo.
Precauciones para el ejercicio en invierno
1. Depende del clima cuando hagas ejercicio al aire libre. La temperatura está por debajo de -10 ℃. Si la temperatura es demasiado baja, no solo reducirá en gran medida la calidad del ejercicio, sino que también provocará lesiones fácilmente. En días ventosos, hacer ejercicio en un entorno así puede provocar que la piel se enfríe y se agriete fácilmente; en días brumosos, la neblina puede irritar la mucosa respiratoria e inducir rinitis, asma y otros ataques.
2. El tiempo de calentamiento debe ser largo. Las actividades de calentamiento antes de los deportes de invierno deben ser suficientes; de lo contrario, es probable que se produzcan tensiones musculares y esguinces en las articulaciones debido a las bajas temperaturas, la reducción del estiramiento de los músculos y la rigidez de las articulaciones.
En circunstancias normales, la actividad de calentamiento antes del ejercicio dura unos 5 minutos, pero en invierno conviene duplicar el tiempo de calentamiento, preferiblemente de 10 a 15 minutos. Al calentar, lo mejor es hacer primero estiramientos dinámicos y luego caminar a paso ligero o trotar a cierta intensidad hasta sudar ligeramente y abrir los poros.
3. La ropa no debe ser demasiado ajustada ni demasiado gruesa, y no utilizar mascarilla. La ropa para deportes de invierno debe ser ligera, suave y no demasiado ajustada. Puedes usar más ropa al principio hasta que tu cuerpo se caliente y comience a sudar, y luego quítate la ropa extra.
¿Qué deportes de interior son adecuados para el invierno? 2. ¿A qué debes prestar atención durante los deportes de invierno?
Primero, la tensión muscular
Cuando sales y eres arrastrado por el viento frío, sentirás tensión muscular. Los músculos se contraen cuando están fríos, lo que limita su rango de movimiento y dificulta el ejercicio. Los fisiólogos del ejercicio recomiendan que las personas primero hagan algunos ejercicios breves de calentamiento en el interior para contrarrestar los efectos de la tensión muscular.
En segundo lugar, la sangre fluye hacia el cuerpo.
Cuando hace frío, la primera prioridad del cuerpo humano es proteger sus órganos. Esto significa que la sangre fluye desde las extremidades hasta el centro del cuerpo, por lo que es difícil mantener calientes las manos, los pies e incluso la cara frías. Obviamente, es necesario aislar varias partes de su cuerpo, como cubrirse la cabeza, las manos y los pies con ropa abrigada, como usar gorro, orejeras, guantes, zapatos abrigados y calcetines. Otro consejo es aumentar la temperatura central para aumentar el flujo sanguíneo al resto del cuerpo. Así podrás mantener abrigada tu ropa ajustada.
En tercer lugar, la respuesta de la frecuencia cardíaca cambia.
Cuando hace frío, el corazón envía menos sangre a la piel y las extremidades, y la frecuencia cardíaca se ralentiza para reducir la respuesta al frío. . Cuando comienzas a mover tu cuerpo, tu corazón tiene que trabajar más para mantenerse caliente y hacer que la sangre fluya a los músculos que trabajan, por lo que tu frecuencia cardíaca es más alta de lo que sería en un clima cálido cuando haces la misma cantidad de ejercicio. Esta carga adicional puede provocar un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, debes hacer suficientes ejercicios de calentamiento y no esperar establecer tu mejor récord personal en temperaturas frías.
Cuarto, constricción de las vías respiratorias
La inhalación de aire frío y seco expulsará el aire cálido y húmedo de las vías respiratorias y los pulmones, lo que provocará falta de aire e incluso provocará asma inducida por el ejercicio. . Por lo tanto, aún debes estar completamente preparado y usar una bufanda para evitar que el aire frío entre directamente a tus pulmones.
5. Limpia tu nariz y tus lágrimas.
Las fosas nasales pueden calentar y humidificar el aire que entra desde los pulmones.
En el aire frío y seco, la respiración puede volverse algo difícil y las funciones de la nariz pueden acelerarse, aumentando la producción de líquido y provocando que el exceso de líquido gotee. Es mejor usar una mascarilla suave.
6.
Debido a que el cuerpo mueve más sangre y líquido hacia el núcleo para proteger los órganos y mantenerlos calientes, el cerebro recibe señales para reducir el volumen total de líquido, por lo que la urgencia de orinar es más frecuente. Recuerde, aunque es posible que no tenga tanta sed en climas fríos, igualmente perderá líquidos, así que beba mucha agua para evitar la deshidratación.
7. Sentirse animado.
Hacer ejercicio en climas fríos puede resultar totalmente motivador, y el aire frío y la baja humedad también pueden resultar irritantes. Dado que el cuerpo trabaja más en climas fríos, la secreción de endorfinas aumenta considerablemente, lo que puede ser de gran ayuda para ahuyentar la tristeza invernal.
8. Empieza a temblar.
Si pierdes más calor del que generas, sentirás frío y se te pondrá la piel de gallina. Sin embargo, dado que los humanos no tenemos pelo, estos métodos suelen ser bastante ineficaces. La siguiente reacción son los escalofríos, que son la contracción involuntaria de los músculos para generar más calor. Cuando esté temblando, deberá tomar medidas adicionales para mantenerse caliente y evitar la hipotermia.
¿Qué deportes de interior son adecuados para el invierno? ¿Cuáles son los beneficios de los deportes de invierno?
Puede mejorar tu salud.
Para mantenerse caliente, el corazón trabaja más, estimulando la circulación sanguínea. También puede mejorar la circulación linfática y cardiovascular, mejorar la inmunidad del cuerpo y prepararlo para combatir los virus de la influenza. Repelerá el virus y prevenirá los resfriados. Si sufre de alergias estacionales, el ejercicio al aire libre puede ayudar a desarrollar la paciencia de su cuerpo. La exposición al frío puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir el daño muscular, y las bolsas de hielo pueden tener el mismo efecto. Si tiene dolor o inflamación muscular frecuente, debe hacer ejercicio al aire libre en lugar de permanecer en el interior.
Aumenta la quema de calorías.
La buena noticia es que hacer ejercicio en un ambiente frío quema más calorías porque el cuerpo necesita gastar más energía para mantenerse caliente. "¿El ejercicio quema un poco más de calorías cuando se respira contacto corporal cálido o aire frío?", Dice Chris Hall, fundador de Personal Training Systems Training Services. "Esto aumenta la tasa, por lo que la cantidad de calorías consumidas por el cuerpo aumentará aproximadamente". 3-7. "Otra forma en que el cuerpo quema grasa es aumentando la "grasa parda". Muchos recién nacidos nacen con esta grasa, pero disminuye significativamente a medida que envejecen. La ventaja de la grasa parda es que contiene grandes cantidades de mitocondrias, y el poder de esta célula es ayudar a quemar calorías adicionales", explica Chris. "Los estudios han descubierto que cuanto más tiempo permanece una persona en un ambiente frío, más grasa parda se produce. Cuanto más comas, más quemarás 60 calorías al día. ”
Te hace más fuerte.
Puede que el cuerpo no se adapte a la exposición al frío al principio, pero está dispuesto a aceptar el desafío y poco a poco se adapta al clima. También trabajará más duro y sus músculos y órganos se fortalecerán en consecuencia, mejorando su salud general. Además, sus niveles de energía aumentarán durante y después del entrenamiento.
El ejercicio al aire libre no solo disminuirá su estado de ánimo. Los niveles de estrés también mejorarán tu estado de ánimo. La vitamina D del sol se utiliza como antidepresivo para combatir el trastorno afectivo estacional. Cuando sale el sol en invierno, te sentirás mucho mejor cuando salgas a hacer ejercicio. Si tienes problemas para conciliar el sueño por la noche, puedes salir y hacer ejercicio durante 15 minutos por la mañana. La luz del sol suprimirá la secreción de melatonina y promoverá el sueño. La secreción de la hormona te adormecerá y se secretará nuevamente por la noche. p>¿Deberías bañarte después de practicar deportes de invierno?
A algunas personas les gusta bañarse inmediatamente después de hacer ejercicio. No es recomendable darse una ducha fría estando cubiertos de sudor. >Porque el agua fría estimulará el cuerpo y los vasos sanguíneos se contraerán repentinamente, lo que dificultará la circulación sanguínea y reducirá la resistencia de las personas. El estrés puede provocar enfermedades fácilmente.
No tomes un baño caliente inmediatamente después del ejercicio, porque el agua caliente acelerará el flujo sanguíneo en la piel y la sangre se concentrará en la piel y los músculos del cuerpo, lo que puede provocar fácilmente a un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, y a síntomas como mareos, llegando incluso a provocar un shock.