Cómo desarrollar una figura sana y esbelta
Cómo desarrollar una figura sana y esbelta y proteger nuestras articulaciones para que tengan menos probabilidades de lesionarse durante el ejercicio. Las personas con las enfermedades correspondientes no son aptas para este tipo de ejercicio y pueden crecer si continúan haciendo ejercicio. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Aquí te contaré los beneficios de desarrollar un cuerpo sano y esbelto.
Cómo desarrollar una figura sana y esbelta 1 1. ¿Definir calorías dietéticas?
En un sentido nutricional, "calor" se refiere al calor o energía liberada por el cuerpo durante la oxidación de los alimentos. Si absorbemos menos calorías de las que consumimos, utilizaremos primero la energía almacenada en el cuerpo: grasa, y perder peso es natural, de lo contrario, engordaremos;
Los programas de pérdida de peso a menudo enfatizan las calorías para ayudar a las personas a perder peso matemáticamente. "El sexo, la forma del cuerpo, el nivel de actividad y la edad de una persona determinan la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso todos los días. Cuando la ingesta calórica diaria es menor que el valor X, hará que pierda peso". p>
2. ¿Cómo calcular tu ingesta calórica diaria?
Si tu objetivo es perder grasa, multiplica tu peso actual (en libras) por 10, 11 o 12 (10 significa que tu metabolismo es lento, 11 significa medio y 12 significa rápido). Si su objetivo es simplemente ganar músculo (o perder solo un poco de grasa), multiplique su peso por 13, 14 o 15 (13 significa que tiene un metabolismo lento, 14 significa medio y 15 significa rápido).
Debemos recordarles a todos que si siente que su progreso en la pérdida de peso se ha estancado o le resulta difícil alcanzar su objetivo, es posible que deba ajustar su ingesta calórica, generalmente de 50 a 100 calorías.
3. Garantizar el valor nutricional de los alimentos.
Para quienes están obsesionados con adoptar buenos hábitos de vida, ese tipo de recuento estricto de calorías puede no tener ningún significado práctico. Debido a que los alimentos bajos en nutrientes que consume no pueden garantizar las necesidades nutricionales de su cuerpo, inevitablemente dañarán su cuerpo. La “comida chatarra” es comida carente de nutrientes pero rica en grasas y azúcar. Las personas que a menudo comen "comida chatarra" pueden sentirse así: aunque el cuerpo ha recibido suficiente energía, todavía quiere comer porque su cuerpo todavía anhela un suministro nutricional, no un suministro de energía.
Por lo tanto, debes analizar cuidadosamente tus propios métodos y contenidos de alimentación. Para que el cuerpo funcione de forma sana y eficiente es necesario proporcionarle una nutrición compleja y equilibrada.
4. Las mujeres simplemente tienen que ser crueles consigo mismas.
Al fin y al cabo, una buena figura no es algo con lo que se nace. Mirando los tiempos antiguos y modernos, ¿cuántas bellezas nacen con curvas sexys? El autocontrol y el autocuidado son las cosas más importantes para un buen cuerpo. Todo el mundo sabe que si se quiere adelgazar hay que alejarse de los fritos y los alimentos con alto contenido energético, pero ¿cuántas personas tienen reservas y autocontrol antes de comer? En este punto, Tang Wei es mejor que la mayoría. Desde la universidad, ha estado controlando su dieta, insistiendo en eliminar los fritos, la carne y otros alimentos ricos en energía, ¡y estipulando que los alimentos que ingiere no pueden exceder las 1.500 calorías por día!
5. Debes hacer ejercicio todos los días.
No importa lo agotador que sea el trabajo, Tang Wei hará ejercicio durante media hora, porque sólo el ejercicio puede ayudar a mantenerse en forma, y no importa lo duro que sea el trabajo, consumirá el cuerpo, y allí No hay ninguna intención de perder peso. A Tang Wei le gustan muchos deportes, como nadar, correr, boxear y saltar en el lugar. Estos grandes movimientos pueden ayudarla a consumir muchas calorías y evitar que la piel se caiga.
6. Masajear los meridianos para ayudar a adelgazar el rostro.
Después de un banquete, cuando volvió a encontrarse con Tang Wei, interpretó con éxito a Ailian en "Crossing Hennessy". Han pasado algunos años y las personas con ojos penetrantes han notado que su rostro está mucho más delgado que antes. Todo se debe al automasaje que se hizo durante el encierro. Debido a que no hubo filmación, Tang Wei trabajó duro para cambiarse mientras estudiaba más. Estaba decidido a ejercitar los músculos faciales y realizar masajes faciales todas las noches para relajar los músculos y promover la circulación sanguínea para eliminar el edema.
7. Consume más alimentos frescos.
Todos sabemos que comer más alimentos frescos puede ayudar a complementar la nutrición, pero Tang Wei también tiene su propia comprensión de las frutas y verduras frescas.
Ella dijo: Los alimentos frescos suelen ser más difíciles de comer, lo que hará que las personas sin darse cuenta reduzcan su velocidad de alimentación, satisfagan su deseo de masticar y hagan que el cuerpo se sienta lleno más rápido, ¡comiendo así menos de lo habitual!
Cómo desarrollar una figura sana y esbelta 2 ¿Cómo utilizar un peine para peinar una figura sana y esbelta?
1. Peinar y refrescar
Los antiguos expertos en salud abogaban por "peinar el cabello más a menudo" porque en la cabeza convergen muchos de los doce meridianos y ocho meridianos extraordinarios del cuerpo humano, hasta decenas de veces. Peinarse con frecuencia puede estimularlos, aclarar la menstruación, mejorar la circulación sanguínea, nutrir el cabello, prevenir la caída del cabello, aliviar los dolores de cabeza y aliviar la fatiga.
El mejor momento para peinarse es temprano en la mañana, de adelante hacia atrás, luego de atrás hacia adelante, de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda, y así sucesivamente, de diez a diez. cien veces. O toque el botón de luz en la punta del peine durante 5 a 10 minutos y luego vuelva a peinarse.
2. "Peinar" la espalda para prevenir el dolor de espalda
Muchos trabajadores administrativos permanecen sentados en la oficina todo el día y con el tiempo son propensos a sufrir dolores de espalda, especialmente en la zona. vestíbulo. Siempre sienten que necesitan usar algo difícil de resistir para sentirse cómodos con el dolor.
Como dice el refrán: "Si no duele, no dolerá". Esto se debe a que los músculos tienden a endurecerse después de estar sentado durante mucho tiempo y la circulación sanguínea es deficiente. Por lo tanto, si se da palmaditas o masajea la espalda con frecuencia con un peine o el mango de un peine, puede masajear los puntos de acupuntura de la espalda y promover la circulación sanguínea.
3. "Peina" el cuello para prevenir resfriados
Hay un punto Dazhui en el cuello humano, ubicado en el extremo inferior del cuello, en la depresión debajo de la apófisis espinosa. de la séptima vértebra cervical. Si los huesos que sobresalen no son obvios, primero puede mover el cuello. La articulación inmóvil es la primera vértebra torácica, aproximadamente a la altura del hombro. Presionar regularmente este punto con el dorso o el mango de un peine puede prevenir resfriados, malaria y espondilosis cervical.
4. Peina tus manos para fortalecer tu cuerpo
Según la teoría de los meridianos de la medicina tradicional china, entre los doce meridianos más importantes del cuerpo humano, hay 6 relacionados con el manos y 23 puntos de acupuntura relacionados. Además, hay 34 puntos extraños fuera de los meridianos de las manos, entre los cuales los más importantes son el punto Laogong, el punto Yuji y el punto Shaofu. Masajear o presionar estos puntos puede tratar casi todo el cuerpo.
Utiliza un peine para peinarte las palmas. En primer lugar, elige un peine con cabeza redonda, no utilices uno puntiagudo para evitar rayar la piel de las palmas. Luego aplique una capa de aceite para el cuidado de la piel en la palma de su mano para lubricar el peine y la palma. Finalmente, peina las palmas en orden, primero de arriba a abajo, luego de derecha a izquierda, luego en el sentido de las agujas del reloj y la segunda vez al revés. Insistir en el masaje todos los días puede lograr el propósito de fortalecer el cuerpo y deshacerse de enfermedades.