¿Qué acciones puedes hacer para aliviar instantáneamente el dolor de espalda?
Para aliviar el dolor de espalda, puedes realizar algunos movimientos sencillos, que puedes realizar en casa. Es mucho más cómodo que hacer yoga al aire libre, como elevaciones de piernas, abdominales y ejercicios de expansión de los músculos de la espalda. , haga ejercicios para estirar los músculos de la espalda.
1. Cómo hacer ejercicios de elevación de piernas altas
Al hacer ejercicios de elevación de piernas altas, puedes optar por recostarte en la cama o sobre una estera de yoga, doblando una extremidad inferior a la altura. la rodilla y Mantenga las extremidades inferiores rectas y planas, mantenga el empeine en una posición extendida, enderece y levante la articulación de la rodilla, y luego bájela lentamente. Esta acción se puede repetir cinco veces. Repita después de hacerlo, encontrará que los músculos de las piernas y la cintura están muy relajados. Hacer algunas series todos los días es muy útil para aliviar los músculos de la cintura.
2. Cómo hacer abdominales
Puedes tumbarte boca arriba en la cama o sobre una estera de yoga, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas a 90 grados, los pies. estirado en el suelo, y luego use la fuerza de los músculos abdominales para doblar la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia adelante, y luego volver lentamente a la posición original. Hacer diez series puede aliviar el dolor de espalda, pero debe repetirlo todos los días. No se puede pescar durante tres días y secar la red durante dos días. De lo contrario, el efecto no será evidente.
3. Cómo hacer ejercicios de expansión de los músculos de la espalda
Puedes tumbarte en la cama o en una estera de yoga, poner una almohada o un peluche en la articulación de la cadera y levantar la parte superior. cuerpo cinco veces, luego estire las piernas y levántelas hacia arriba cinco veces. Repita esto en varios grupos para expandir los músculos de la espalda y estirar los músculos de la cintura hasta cierto punto.
4. Cómo hacer ejercicios de estiramiento contra la pared
Apoyar la espalda completamente contra la pared, con la espalda, la cabeza y los brazos apoyados contra la pared. Mantén durante unos cinco minutos. y descansar un rato, y luego realizar tales acciones, puede mejorar la dureza de los músculos de la espalda, relajar los músculos de la espalda y prevenir la joroba hasta cierto punto.
Los movimientos anteriores pueden aliviar el dolor lumbar, pero si el paciente presenta una enfermedad repentina no debe realizar estos ejercicios para evitar agravar la afección y causar daños innecesarios.