¿Cuáles son algunos ejercicios saludables?
¿Cuáles son algunos ejercicios saludables? Muchas personas hacen algo de ejercicio en su tiempo libre. El ejercicio saludable es bueno para nuestra salud. Mucha gente no sabe qué tipo de ejercicio se considera ejercicio saludable. A continuación, te llevaré a comprender qué está relacionado con el ejercicio saludable.
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Sección 1, respiración abdominal
Funcionamiento: Acuéstese en la cama, afloje el cinturón, relaje el cuerpo y elimine los pensamientos que le distraen. Inhale lentamente por la nariz mientras infla el abdomen. Mantenga cada respiración durante 10 a 15 segundos y luego exhale lentamente, 4 respiraciones por minuto. Esto es muy útil para regular los órganos internos y fortalecer el cuerpo.
En el segundo cuarto se torció el pie.
Hay tres meridianos yang y tres meridianos yin en los pies y las piernas, y vendar los pies puede acelerar la circulación del qi y la sangre en estos seis meridianos, suavizar el qi y la sangre en los pies y las piernas, reducir qi turbio y tratar la presión arterial alta y otras enfermedades El tratamiento de la enfermedad es muy beneficioso. No solo eso, después de hacer suficiente ejercicio por la noche, tu presión arterial será mucho más estable y tu estado de sueño también mejorará; si te levantas después de hacer suficiente ejercicio por la mañana, tu presión arterial y tu mente estarán estables; será más claro. Después de persistir durante medio mes, lo mejor es aumentar el número de ejercicios de pies. Cabe señalar que este método tiene un efecto reductor evidente de la presión arterial y no es adecuado para personas con presión arterial baja y constitución débil.
Método: Después de la respiración abdominal, junte los pies, presione los dedos de los pies lentamente, luego levántelos lentamente tanto como sea posible, luego relájese, haga 30-50 veces, luego separe los pies ligeramente, presione; sus muñecas Al mismo tiempo, haga de 30 a 50 veces hacia afuera y hacia adentro, descanse y luego haga de 30 a 50 veces hacia adentro y hacia afuera; Después de todo, se sentirá cómodo con los tobillos y las pantorrillas doloridos, y sus piernas y pies estarán especialmente calientes.
Sección 3 Movimiento de torsión de la mano
Las manos y los brazos también tienen seis meridianos, y mover la muñeca puede favorecer su funcionamiento. Seguir la torsión de manos durante unos 3 meses puede mejorar la función de los órganos correspondientes. Se mejorarán síntomas como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedades respiratorias, estreñimiento, molestias gastrointestinales, etc., especialmente en personas con insomnio, haciéndolo una vez antes. acostarse por la noche les ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
Método: Después de la respiración abdominal y el ejercicio de pies, estire los brazos hacia arriba, abra lentamente las manos lo más que pueda, luego apriete lentamente los puños y relájese. Repita esto de 10 a 20 veces y le dolerán las manos y los brazos. Luego, mueva ambas muñecas hacia afuera, hacia adentro y hacia abajo de 30 a 50 veces al mismo tiempo, y la velocidad de rotación debe ser lenta y potente, descanse y luego mueva ambas muñecas hacia adentro, hacia abajo y hacia afuera de 30 a 50 veces cada una; . Después de todo, las manos y los brazos se sentirán muy calientes y tendrán un dolor evidente.
¿Cuáles son algunos ejercicios saludables? ¿Cuáles son algunas formas saludables de hacer ejercicio?
1. Yoga y gimnasia
Un artículo popular en el mercado del fitness actual. Se basa en la respiración y el estiramiento del yoga e integra ballet, aeróbic, danza y otros contenidos. Puede aliviar el estrés psicológico, eliminar toxinas del cuerpo, regular eficazmente el cuerpo y la mente y perder peso fácilmente. Y no está limitado por el tiempo y el entorno. En casa, en la oficina o en un viaje de negocios, puedes practicar de pie, sentado o acostado siempre que tengas un momento.
2. Baile callejero
Evolucionó a partir del baile improvisado callejero negro. Ahora incorporando danza aeróbica. El ritmo es obvio y todo el cuerpo se balancea libremente, lo cual es bastante interesante. También puede conseguir perder peso y mejorar la coordinación, la función cardiopulmonar e incluso la fuerza muscular. En la actualidad, los entrenadores profesionales de aeróbic también incorporan disco, jazz y otros tipos de baile uno a uno, lo que te permite absorber continuamente nuevos e interesantes pasos de baile en una clase para lograr el propósito de perder peso y moldear tu cuerpo.
3. Boxeo aeróbico
Fue introducido por primera vez por luchadores europeos y deportistas profesionales de aeróbic. Su forma específica es mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile junto con música fuerte para convertirse en un tipo único de aeróbic. El boxeo aeróbico en Hangzhou se basa en Sanda, con música y algunos movimientos.
4. Método de ejercicio aeróbico
Cada clase dura generalmente aproximadamente 1,5 horas, lo que no solo permite a los deportistas lograr el efecto de pérdida de peso ideal, sino que también integra danza moderna, danza latina y boxeo Una variedad de materiales, como ejercicios, pueden mejorar el sentido de la música y la coordinación durante el ejercicio. Más importante aún, pueden aumentar la diversión, eliminar la monotonía y el aburrimiento y exponerlo a más formas de ejercicio en un corto período de tiempo. Además, el método de culturismo delgado diseñado de acuerdo con el estilo de vida actual y las características nacionales del pueblo chino puede expandir moderadamente las articulaciones y estirar los músculos para adelgazar el cuerpo.