Consejos para adelgazar en invierno, ¿cómo adelgazar en invierno?
1. 7 consejos para perder peso
1. Respirar profundamente
La respiración lleva oxígeno fresco a los pulmones y, a través del intercambio de gases, se excretan y eliminan los desechos innecesarios. dióxido de carbono, que puede purificar la sangre y promover el metabolismo y la circulación.
La mayor parte de la respiración es un reflejo inconsciente y el volumen que se envía a los pulmones cada vez que se inhala es en realidad muy limitado. Cuanto más rápida es la frecuencia respiratoria, menor es el volumen respiratorio y el oxígeno inhalado se expulsa antes de que tenga tiempo de surtir efecto. Combinado con la breve exhalación, el dióxido de carbono residual continúa permaneciendo en los pulmones. Así que recuerde respirar profundamente con frecuencia para ayudar a acelerar el metabolismo de los desechos del cuerpo.
2. Cambiar tres comidas al día por seis comidas al día.
Quizás te estés preguntando: Ya que quieres adelgazar, ¿por qué sigues comiendo? Esto suena contradictorio. Pero, de hecho, la tasa metabólica de comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día es de 24 a 7 en comparación con tres comidas grandes al día. Hacer esto evitará que comas en exceso después de tener hambre durante mucho tiempo. El intervalo entre comidas no debe exceder las 4 horas. Asegúrese de que todas las comidas contengan proteínas para aumentar su tasa metabólica. Por ejemplo, puedes comer cereales con fibra gruesa y frutas por la mañana, y puedes comer algo de yogur, frutas y otros bocadillos por la mañana; puedes comer un plato de verduras en el almuerzo; La salaga lleva la cantidad justa de pollo o pescado. Agregue un refrigerio entre las 3 y las 4 de la tarde, como un plátano y un trozo de queso bajo en grasa, trate de que la cena sea liviana y sencilla y coma menos. Considere mezclar verduras con 120-180 gramos de pavo, salmón u otros tipos de carne magra para aumentar el contenido de proteínas. Si duerme hasta tarde, también puede organizar un refrigerio nocturno.
3. Comer más frutas como snacks.
A la hora de comer en tiendas minoristas, debes elegir alimentos que puedan tanto perder peso como desintoxicar, y que sean buenos para tu organismo. Entre ellas, utilizar frutas como snacks es una buena opción, como papaya, manzana, etc.
4. Dar palmaditas y masajear
Los cinco dedos están huecos, comenzando desde los tobillos, y las manos golpean rítmicamente de abajo hacia arriba. Después de terminar la pierna derecha, haz lo mismo con la pierna izquierda. Este suave masaje a lo largo de los ganglios linfáticos de las piernas puede suavizar los ganglios linfáticos y la circulación sanguínea en las piernas. Y mediante un masaje moderado se puede eliminar la pesadez y la hinchazón de las piernas.
5. Una taza de café amargo todos los días
El uso de café amargo para adelgazar se debe decidir según el físico de cada persona. Si la constitución de algunas personas no es apta para beber, no intentes esto. Beber una taza de café amargo todos los días puede ayudarte a perder 2 libras en una semana.
6. Aumenta la exposición al sol
Si quieres mantenerte en forma o perder peso, no reduzcas tus oportunidades de tomar el sol porque tienes miedo de hacerlo. En otoño e invierno disminuyen las actividades al aire libre y hay menos exposición al sol. Algunas funciones del cuerpo empiezan a ser perezosas y la grasa comienza a acumularse. Pasar más tiempo al sol puede despertar tu cuerpo y hacer que esas áreas con problemas se muevan. Este es un plan de pérdida de peso saludable.
7. Productos lácteos bajos en grasa
Si quieres que tu dieta rica en proteínas sea más deliciosa, puedes optar por productos lácteos bajos en grasa. Viene en muchas variedades, incluyendo leche, yogur y queso. Beber un vaso de leche todos los días asegura la absorción de sodio y proteínas.
2. Medidas preventivas
Nota 1: Las actividades de calentamiento deberían ser suficientes.
El clima frío provoca una contracción protectora de los órganos y sistemas humanos, disminuye la elasticidad y extensibilidad de los músculos, tendones y ligamentos, aumenta la viscosidad muscular y reduce el rango de movimiento de las articulaciones.
Sumado a la baja humedad del aire, las personas se sienten secas, irritables y rígidas, lo que dificulta el estiramiento.
Si no realizas actividades de calentamiento durante el ejercicio, a menudo provocarás tensión muscular y esguinces en las articulaciones.
Así que, para los deportes de invierno, especialmente los deportes al aire libre, primero debes calentar. Después de correr, hacer ejercicio a mano alzada y algunos ejercicios ligeros con equipo, puedes calentar tu cuerpo, sudar un poco y luego unirte a los ejercicios de fitness.
Nota 2: El grosor de la ropa debe ser el adecuado.
En primer lugar, usa más ropa en invierno. La ropa debe ser ligera y suave, no demasiado ajustada. Después del calentamiento conviene quitarse algo de ropa gruesa.
Después de hacer ejercicio, si sudas mucho, debes secarte el sudor a tiempo, ponerte ropa deportiva, zapatos y calcetines sudados y usar un gorro para evitar la pérdida de calor.
Además, al hacer ejercicio al aire libre, debes prestar más atención a mantener el calor.
Tendrás aún más calor después del ejercicio y siempre querrás refrescarte, pero asegúrate de no pararte en un lugar con mucho viento. En su lugar, regrese a casa lo antes posible, límpiese el sudor y póngase ropa limpia.
Como dice el refrán, "el frío comienza en los pies". Debido a que los pies de las personas están lejos del corazón y tienen menos suministro de sangre, la grasa subcutánea de los pies es delgada y tiene poca retención de calor.
Por eso es especialmente fácil sentir los pies fríos al hacer ejercicio al aire libre en invierno. Si la cabeza, la espalda y los pies están fríos, el aire frío invadirá el cuerpo a través del pelaje, la boca y la nariz, lo que no solo afectará el efecto de los ejercicios físicos, sino que también provocará resfriados y enfermedades.
Por lo general, a algunos entusiastas del fitness les gusta usar zapatillas deportivas en invierno, lo cual no es bueno. Debido a que los zapatos con suela de goma conducen el calor rápidamente, las plantas de los pies son propensas al frío cuando no se hace ejercicio, lo que provoca enfermedades como sabañones y artritis.
Nota 3: El ambiente debe ser confortable.
En invierno, la gente está acostumbrada a cerrar bien las ventanas del gimnasio. Como todos sabemos, las personas exhalan más de 20 litros de dióxido de carbono por hora en estado de silencio.
Si más de diez personas hacen ejercicio al mismo tiempo, serán más de 200 litros por hora. Además, los productos de descomposición del sudor y los gases nocivos que se desprenden del tracto digestivo provocan una grave contaminación del aire interior.
Las personas en un entorno así experimentarán mareos, fatiga, náuseas, pérdida de apetito, etc., y el efecto del ejercicio, naturalmente, será deficiente.
Por lo tanto, cuando haga ejercicio en el interior, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco.
Además, no es aconsejable realizar ejercicios de fitness en un jardín lleno de humo de petróleo y aire turbio en invierno. Al mismo tiempo, preste atención al clima con malas condiciones climáticas, como tormentas de arena, fuertes nevadas o clima frío, y no practique deportes al aire libre por el momento.
Si quieres hacer ejercicio al aire libre, asegúrate de elegir un lugar soleado y resguardado.
Nota 4: Los métodos de ejercicio deben ser adecuados.
Debido al frío del invierno, el contenido de grasa corporal aumenta en comparación con otras estaciones y, en consecuencia, el peso y la circunferencia corporal también aumentan. Aunque esto es útil para que las personas delgadas aumenten de peso, no es ideal para el desarrollo de los contornos, las líneas y la fuerza de los músculos.