Qianhu: ¿Tiene algún consejo para perder peso?
Bebe un vaso de agua antes de que te apetezcan patatas chips. A veces la gente confunde la sed con el hambre. Esto hará que quemes calorías innecesarias. Si no le interesa el agua corriente, puede probar con agua con gas o una taza de té de frutas.
En segundo lugar, un snack de medianoche bajo en calorías.
Comer sin pensar suele ocurrir después de cenar. En este momento, finalmente podrás relajarte frente al televisor. Los refrigerios son una manera fácil de desviarse de su dieta normal, así que busque refrigerios bajos en calorías, galletas o media taza de helado bajo en grasa que sepan deliciosos.
En tercer lugar, disfruta de tus comidas favoritas con moderación.
Disfruta de tus comidas favoritas con moderación. La gente delgada no compra una caja de galletas recién horneadas. Una pieza es suficiente. Aún puedes comerlo, pero la clave es hacerlo con moderación.
En cuarto lugar, coma comidas más pequeñas con más frecuencia.
Si consumes menos calorías de las que consumes, has perdido peso con éxito. ¡Pero comer menos calorías cuando tienes hambre puede ser un desafío! Las investigaciones muestran que las personas que comen de 4 a 5 comidas al día pueden controlar mejor su apetito y su peso. Los expertos en obesidad recomiendan dividir su ingesta calórica en varias comidas cada día, comiendo tanto como sea posible durante el día; la cena debe ser lo último que coma del día.
En quinto lugar, mantener la ingesta de proteínas en cada comida.
La proteína es el mejor alimento saciante: te mantiene saciado por más tiempo que los carbohidratos o las grasas. También ayuda a mantener la masa muscular y a quemar grasas. Por lo que debes elegir proteínas saludables como mariscos, carnes magras, huevos, yogur, queso, frijoles, nueces y legumbres para tus comidas y meriendas.
Sexto, el sabor excitante.
Añadir especias o chiles a tu comida te hará sentir satisfecho. La rica esencia de los alimentos estimulará tus papilas gustativas y te hará sentir más satisfecho, por lo que no comerás demasiado. Cuando necesites un postre, elige Fireball Candy. Es dulce pero también picante y bajo en calorías.
En séptimo lugar, llena tu cocina de alimentos saludables y prácticos.
Puedes tener refrigerios y comidas preparadas en cuestión de minutos, por lo que es menos probable que comas fuera o pidas pizza. Aquí hay algunas ideas de alimentos saludables y convenientes: verduras congeladas, pasta integral, queso bajo en grasa, tomates enlatados, frijoles enlatados, pollo precocido a la parrilla, tortillas integrales o pan pita y verduras para ensalada en bolsas.
Octavo, las comidas infantiles
Las comidas infantiles son una buena forma de reducir calorías y mantenerse saludables. Esto se ha convertido en una tendencia tan popular que a la mayoría de los restaurantes no les importa si pides comida para niños. Otro método es utilizar platos pequeños, que pueden ayudar a reducir la ingesta de alimentos.
Noveno, sustituye tu pasta por vasitos de verduras.
Comer menos pasta y más verduras hará que tus vaqueros sean una talla más pequeña en un año. Si te saltas los alimentos básicos y aumentas la cantidad de verduras, consumirás entre 100 y 200 calorías menos.
Décimo, desayuna.
Muchas personas creen que saltarse el desayuno puede ayudarles a perder peso. Sin embargo, muchos estudios muestran que ocurre todo lo contrario. Saltarse el desayuno puede hacer que sientas más hambre, lo que te llevará a comer en exceso durante el almuerzo y la cena. De hecho, la pérdida de peso y el desayuno pueden ir de la mano: un desayuno saludable incluye cereales ricos en fibra, leche baja en grasa y fruta.
11. Fibra dietética
La fibra ayuda a la digestión, previene el estreñimiento y reduce el colesterol; puede ayudarte a perder peso. Las investigaciones muestran que la mayoría de los estadounidenses sólo obtienen la mitad de la fibra que necesitan. La mayoría de las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres necesitan aproximadamente 38 o 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías. Buenas fuentes de fibra incluyen la avena, las legumbres, los alimentos integrales y una variedad de frutas y verduras.
Doce, limpia tus alacenas.
Si el helado y las patatas fritas se quedan en el frigorífico, perder peso puede resultar difícil. Elimina tus alimentos ricos en calorías y sal más.
Decimotercero, perder peso lentamente.
Si tu proceso de pérdida de peso no es tan rápido como pensabas, no te desanimes, la pérdida de peso lleva tiempo. Los expertos recomiendan establecer una meta de pérdida de peso, como perder medio kilo por semana.
Si establece sus expectativas demasiado altas, se rendirá cuando no pueda cumplirlas. Recuerde, sólo podrá sentir los beneficios de perder peso cuando pierda de 5 a 10 puntos.
Decimocuarto, pésate una vez a la semana
Las personas que se pesan con frecuencia sentirán que han perdido peso con éxito. Pero la mayoría de los expertos recomiendan pesarse una vez a la semana para no atascarse en las fluctuaciones diarias. A la hora de pesarte sigue estos consejos: Pésate el mismo día de la semana, a la misma hora y con la misma ropa.
En quinto lugar, duerme lo suficiente.
Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce demasiadas hormonas para estimular el apetito, lo que te hace sentir hambre incluso cuando estás lleno. Dormir lo suficiente puede ayudarle a sentirse con energía y permitirle ignorar los refrigerios innecesarios.
Décimo sexto, conoce tu propio apetito.
Es fácil comer demasiado. En este momento, necesitas vajilla adecuada. Tenga básculas y tazas medidoras listas en la cocina y trate de usar platos y tazas más pequeños para ayudar a reducir el apetito. Divida la comida para llevar del restaurante en varias porciones. Saca el snack de la lonchera y ponlo en un plato. No lo comas directamente.
Décimo séptimo, comer más frutas y verduras.
Si comes muchas frutas y verduras, no sentirás hambre rápidamente porque estos alimentos nutritivos también son ricos en fibra y agua, lo que puede darte una sensación de saciedad. Los bocadillos están bien, siempre y cuando elijas los correctos.
Decimoctavo, beber menos.
El alcohol está lleno de calorías: cinco onzas de vino tinto tienen 125 calorías y una botella de cerveza tiene alrededor de 153 calorías. Como nuestro cuerpo no puede utilizar estas calorías, normalmente se convierten directamente en grasa. Si te gusta beber de vez en cuando, considera un compromiso: disfruta de tu bebida alcohólica favorita sólo los fines de semana, una bebida para las mujeres y dos para los hombres.
Decimonoveno, chicle sin azúcar
Si realmente quieres comerlo, puedes masticar primero un trozo de chicle sin azúcar. Masticar chicle no sólo refresca el aliento, también puede ayudarte a reducir el hambre, controlar las ganas de comer bocadillos y ayudarte a perder peso. Sin embargo, aunque masticar chicle puede hacer que comas menos, los buenos hábitos alimentarios y el ejercicio siguen siendo importantes.
Twenty, Food Diary
Una hoja de papel y un bolígrafo pueden mejorar enormemente la eficacia de tu pérdida de peso. Las investigaciones muestran que anotar lo que come y bebe le hará ser más consciente de su ingesta de calorías. Un estudio encontró que las personas que llevaban un diario de alimentos seis días a la semana perdían el doble de peso que aquellas que escribían una vez a la semana o menos.