¿Qué es un estilo de vida saludable?
No es fácil hacer esto. ¿Cuál es el estilo de vida saludable que todo el mundo busca? ¿Cómo hacerlo? Hay demasiados libros e información sobre preservación de la salud en el mercado, cuáles son correctos y cuáles incorrectos. ¿Cómo identificarlos? Con el fin de guiar mejor a las personas de mediana edad y de edad avanzada para que vivan una vida de calidad, los expertos del Comité de Educación para la Salud anunciaron cuatro elementos de un estilo de vida saludable, que incluyen: una dieta razonable, equilibrio psicológico, dejar de fumar y restringir el alcohol, y ejercicio apropiado.
Antes que nada, diez secretos de una alimentación saludable
Diversidad (comer de todo)
Control total (cada comida son 67 puntos completos)
La comida debe ser ligera, baja en sal y grasas.
Prestar atención a la ingesta de verduras y frutas.
Come pequeñas cantidades con frecuencia
Toma la iniciativa de beber más agua.
Presta atención a la higiene dietética
Limita el alcohol y bebe tés menos fuertes.
Peso medio y estable
Entonces, ¿qué alimentos deberíamos comer todos los días y en qué cantidad?
Cantidad total por persona y día
25-30 gramos de aceite
300 gramos de leche y derivados
30-30 gramos de soja y frutos secos 50 gramos
Carne de ganado y aves 50-70 gramos.
Pescado y gambas 50-100g
Huevos 25-50g
Verduras 300-500g
Frutas 200-400g.
Cereales, patatas y judías mixtas
1200 ml de agua
En segundo lugar, equilibrio psicológico
Las personas mayores deben estar mentalmente equilibradas si disfruten tranquilamente de su vejez. La salud mental es muy importante y está relacionada con la salud y la longevidad de las personas mayores. En toda la literatura nacional y extranjera hay muchos informes sobre el secreto de la longevidad. Muchos de ellos han tenido vidas duras y difíciles, pero una cosa que tienen en común es que todos son optimistas.
En tercer lugar, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.
Es un hecho indiscutible que fumar y beber son perjudiciales para la salud. Innumerables ejemplos y datos nos dicen que fumar y beber durante mucho tiempo puede inducir diversas enfermedades, como cáncer de pulmón, enfermedades cardiovasculares, cáncer de hígado, diabetes, etc. Algunos expertos en oncología dicen que los verdaderos factores genéticos internos del cáncer son solo del 5 al 10%, y los factores externos representan del 90 al 95%. Los tumores causados por factores externos se pueden prevenir.
Entre las causas externas, el alcohol representa entre el 4% y el 6%, la obesidad entre el 10% y el 20%, las infecciones entre el 15% y el 20%, el tabaquismo entre el 25% y el 30% y la dieta entre el 30% y el 35%. %, y otros factores representan entre el 10% y el 15%. El tabaco se ha relacionado con una variedad de tumores, incluidos algunos carcinógenos específicos de órganos y algunos compuestos que promueven la formación de carcinógenos en el cuerpo. Además de la irritación local, los carcinógenos y sus metabolitos cancerígenos también son absorbidos por los pulmones y transportados a todo el cuerpo a través de la sangre, lo que provoca diversos tipos de cáncer.
El alcohol puede provocar enfermedades vasculares como la arteriosclerosis y la hipertensión arterial. El alcoholismo prolongado puede cambiar el corazón, reducir la elasticidad y contractilidad del miocardio y provocar cambios como acumulación de material graso en la pared de los vasos sanguíneos, estrechamiento de la luz y rugosidad de la pared. Se puede observar que dejar de fumar y beber es muy importante para la salud.
En cuarto lugar, haga ejercicio con regularidad
A medida que las personas envejecen, varios órganos y funciones del cuerpo disminuyen gradualmente. Además de buenos hábitos de vida y medidas de cuidado de la salud, si se combinan con un ejercicio adecuado, se puede retrasar eficazmente el envejecimiento. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, ciertos tipos de cáncer y depresión. Se recomienda hacer ejercicio moderado durante 2,5 horas por semana.