¿Qué es el trastorno de ansiedad?
La ansiedad es un fenómeno natural. Todo el mundo siente ansiedad cuando se enfrenta a presiones en la vida o el trabajo. Por ejemplo, es posible que te sientas nervioso al dar un discurso o asistir a un evento social por primera vez. Los niños tienen miedos normales al dejar a sus padres, que a menudo desaparecen al cabo de un corto período de tiempo. Pero a diferencia de estos sentimientos normales y ocasionales de ansiedad, algunas personas tienen miedo y preocupación excesivos que exceden el nivel normal para su edad y entorno, duran más de 6 meses y afectan la vida diaria de la persona. Cuando trabajan, estudian o socializan, puede constituir una enfermedad mental, que se denomina trastorno de ansiedad. Según el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (quinta edición), DSM-5, los trastornos de ansiedad incluyen aquellos caracterizados por miedo y ansiedad excesivos y trastornos de conducta asociados. Según el DSM-5, la "familia de los trastornos de ansiedad" incluye los siguientes trastornos: trastorno de pánico, fobia al lugar, trastorno de ansiedad generalizada, fobia específica, trastorno de ansiedad social, trastorno de ansiedad por separación, etc. Los diferentes tipos de trastornos de ansiedad tienen síntomas similares. Por ejemplo, pueden estar fácilmente nerviosos, irritables, preocupados, etc.; físicamente, pueden tener las palmas sudorosas, la cara enrojecida, taquicardia, etc., en el pensamiento, pueden tener pensamientos negativos, pensamientos catastróficos, etc.; de conducta, pueden existir conductas de escape, conductas protectoras, etc. La ansiedad afecta nuestro estado de ánimo, debilita nuestra capacidad para resolver problemas e incluso provoca enfermedades físicas, reduciendo nuestra calidad de vida y nuestro índice de felicidad.
¿Cómo se forma la ansiedad? Beck y Emery (Beck y Emery 1985) creen que la ansiedad es una respuesta emocional a la percepción que tiene un individuo de las cosas que lo rodean. Si un individuo sobreestima el peligro de una situación y al mismo tiempo subestima sus capacidades, se producirán síntomas de ansiedad. En los puntos de conocimiento psicológico de Xinyuehui se resumen cuatro causas de ansiedad: 1. Modo cognitivo: Cuando nos decimos en el corazón: "¡Algo malo va a pasar!", nos sentiremos nerviosos, asustados y preocupados. 2. Modo de escape: cuanto más tememos a algo, más nos escondemos de ello, y cuanto más nos escondemos de algo, más tememos. Esto forma un círculo vicioso y una sólida sombra psicológica. 3. Modo oculto: Muchas personas quieren ser buenas personas y destacadas en el grupo, tienen miedo a los conflictos, se preocupan por ofender a los demás y viven con cautela, lo que también genera tensión y ansiedad internas. 4. Factores biológicos: secreción insuficiente o excesiva de determinadas sustancias químicas en el organismo, especialmente en el cerebro, lo que provoca ansiedad emocional provocada por el desequilibrio. A través de la práctica diaria, los estudiantes tienen una conciencia más clara de sus propios patrones de ansiedad y sus fuentes: Xiaomei: Siempre tengo miedo de los conflictos. Cuando los demás se enojan, me pongo muy nervioso, asustado, preocupado y abrumado por la ansiedad. Ping He: Recientemente tuve que encontrar a alguien que hiciera algo por mí, y pensar en ello me daba dolor de cabeza. Seguí postergando la búsqueda de alguien porque tenía miedo de que otros me rechazaran. En mi trabajo anterior, si recibía un cliente que estaba de mal humor, aunque no tuviera nada que ver conmigo, me asustaba tanto que quería salir corriendo. Youran: Por lo general, lo que más me preocupa es que los demás no me agraden y no me acepten, y siempre me siento inferior a los demás. El profesor guía a los estudiantes para que realicen ejercicios de comunicación y gestión emocional, como el diálogo interno basado en las causas de la ansiedad y se pregunten por qué esas cosas les causan preocupación. ¿A qué o a quién te recuerda esta ansiedad? ¿Cuándo empezó esta situación? ¿Qué pasó? ¿Cómo lidiar con la ansiedad? Las investigaciones han descubierto que elegir un estilo de vida saludable puede ayudar a aliviar el dolor causado por los trastornos de ansiedad. "Comprensión de los trastornos mentales del DSM-5" ofrece las siguientes sugerencias para afrontar la ansiedad o tratar los trastornos de ansiedad: Aprenda técnicas básicas de relajación. La relajación es útil en el tratamiento de fobias y trastornos de pánico, y varios tipos de técnicas ayudan a las personas a afrontar el estrés, como la meditación, la visualización y el ejercicio. El ejercicio aeróbico regular (caminar, andar en bicicleta, bailar) es una de las mejores formas de reducir los síntomas de ansiedad y estrés. Las personas que hacen ejercicio tienen tasas más bajas de ansiedad y depresión que aquellas que no hacen ejercicio. El yoga es un ejercicio físico y mental popular que también puede ayudar a relajarse y controlar el estrés. Evite la cafeína. La cafeína, que se encuentra en el café, el té, las bebidas tipo cola e incluso en algunos medicamentos para el resfriado de venta libre, puede empeorar los síntomas de ansiedad. Únase a un grupo de apoyo. Puede resultar útil estar con otras personas con trastornos de ansiedad. Los miembros del grupo pueden animarse unos a otros, recibir consejos sobre cómo afrontar la situación y compartir experiencias similares. 4. La forma más eficaz de tratar los trastornos de ansiedad es una combinación de medicación y asesoramiento psicológico. Los medicamentos incluyen inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) e inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).
También se utilizan otro tipo de medicamentos para tratar los síntomas de ansiedad, como los sedantes, que tienen un efecto sedante más intenso y pueden reducir los síntomas de miedo, pánico, ansiedad, nerviosismo y estrés. Para el asesoramiento psicológico se puede optar por la terapia cognitivo-conductual (TCC). Debido a que los patrones cognitivos negativos están estrechamente relacionados con la ansiedad, la TCC puede ayudar a las personas a cambiar patrones de pensamiento y comportamiento poco saludables. La TCC puede incluir técnicas de relajación, campamentos de respiración y métodos para distraer y reenfocar la ansiedad y el miedo. La mayoría de la gente piensa que la ansiedad tendrá un impacto negativo en las personas y la evitarán si hay el más mínimo signo de ansiedad. De hecho, la ansiedad no es del todo mala. Investigaciones realizadas por psicólogos estadounidenses han descubierto que las personas que desconfían del peligro y están moderadamente ansiosas en tiempos de paz tienden a ser más educadas, más ricas e incluso más saludables que las personas que están contentas con el status quo y muy felices. Mientras aprendamos a gestionar la ansiedad de forma más científica, podremos afrontar este mundo incierto más fácilmente.