¿Cómo puedo perder peso mientras hago jogging en invierno sin respirar el aire acondicionado? Estoy en Harbin, que hace más frío que en otros lugares.

Cuando corres en un clima frío, es mejor inhalar por la nariz y exhalar por la boca. ¡Puedes usar una máscara deportiva cuando tienes la nariz muy fría! De esta forma, el aliento caliente exhalado permanecerá en la mascarilla y su boca y nariz no sentirán frío.

Si crees que usar una máscara es aburrido, también puedes ajustar tu respiración según la etapa de carrera.

La primera etapa: calentamiento. Esta es la etapa de preparación. Puedes hacer algunas patadas, extensiones de brazos, giros de cintura y otros movimientos. En este momento, el cuerpo humano tiene poca demanda de oxígeno y puede inhalar y exhalar por la nariz. Debido a que hay abundantes capilares y membranas mucosas en la cavidad nasal, pueden calentar e hidratar el aire frío inhalado. Las secreciones de la mucosa nasal también pueden bloquear el polvo y las bacterias y tener un cierto efecto protector sobre el tracto respiratorio.

La segunda etapa: empezar a correr. En esta etapa, a medida que aumenta la velocidad de carrera y el tiempo, la demanda de oxígeno del cuerpo continúa aumentando. Si inhalar únicamente por la nariz no puede satisfacer sus necesidades respiratorias, puede exhalar por la boca y la nariz.

Al inhalar y exhalar por la boca y la nariz, asegúrese de mantener la boca ligeramente abierta, con la punta de la lengua contra el paladar, para que el aire frío pueda ser aspirado hacia la boca. desde ambos lados de la punta de la lengua, permitiendo que el aire frío tenga un proceso de calentamiento y humidificación, evitando que sea inhalado directamente hacia la tráquea, provocando tos y malestar. Al exhalar, levante la punta de la lengua lejos del paladar y exhale lentamente para que el aire caliente de su cuerpo pueda exhalarse suavemente por la boca.

Al mismo tiempo, también puedes frotarte la cara, las orejas y la nariz con las manos mientras corres. De esta manera no pasará frío.

La tercera etapa: relajarse. Recuerda relajarte después de correr. Dependiendo de la distancia que corras, reserva algo de distancia para relajarte, porque cuando tengas calor por correr, tu respiración se volverá natural. En este momento, puedes hacer algunos ejercicios para estirar los músculos y tendones y dejar todo el cuerpo suave y flexible.