La tasa de grasa corporal es 20,1, el índice de masa corporal es 27, se ve muy gordo y su altura es 1,78 86,9 kg.

Debido al poco tiempo de la mañana, suelo realizar solo algunas acciones:

Preparación: Después de respirar profundamente, levanta las manos.

La primera acción: girar la cintura, 20 veces hacia la derecha, 20 veces hacia la izquierda, *** ida y vuelta 3 veces. Si mantienes la cabeza quieta al girar la cintura, puedes ejercitar los contornos de tu cara; si no te mueves por debajo de las caderas, puedes ejercitar los músculos de los muslos, matando dos pájaros de un tiro.

La segunda acción: sacude las manos de arriba a abajo, ***100 veces. Cuando levantas las manos, tu pecho empuja hacia adelante con fuerza. En este momento, su cintura se presionará naturalmente hacia adelante y sus caderas se inclinarán naturalmente hacia atrás. La belleza de esto sólo puede ser experimentada por aquellos que lo han probado. La función principal de esta acción es eliminar el exceso de axilas.

Si estás gorda, y si dominas esta postura con más frecuencia, el efecto será evidente.

La tercera acción: Gira las caderas, hacia izquierda y derecha 20 veces. De hecho, parece más bien girar la cintura, porque la cintura también se mueve. Pero en este momento, nos centramos en la belleza curvilínea de los glúteos. Por lo tanto, debes usar fuerza y ​​hacerlo lo más grande posible, para que puedas estirar los músculos laterales del cuerpo.

La cuarta acción: Patada hacia atrás, esta es una acción muy común que se utiliza para moldear las curvas de los glúteos y muslos. 12 repeticiones con la pierna izquierda, 12 repeticiones con la pierna derecha y tres saltos mortales son suficientes.

Ahorra la cena si no bebes agua

Hay una razón por la que dije que no necesito cenar. Porque estaba muy lleno por la mañana y había comida china. Una vez intenté beber dos vasos de agua, una taza de cereal, un plato de fideos de arroz, dos bollos al vapor y una barra de masa frita por la mañana. Me comí 10 deliciosas galletas porque era golosa. Para ser honesto, siempre tengo buen apetito por la mañana. Por supuesto, la comida china es imprescindible. La comida es muy informal, come más y come menos y come comida vegetariana. Se puede cambiar todos los días. Pero debes abstenerte de comer por la noche y no beber demasiada agua para evitar aumentar la carga sobre tu tracto gastrointestinal.

Si tienes hambre antes de acostarte, puedes intentar realizar un poco de entrenamiento de los músculos abdominales hasta que tu cuerpo esté ligeramente sudado. Esto no sólo puede reducir el hambre sino que también desempeña un papel muy bueno en la pérdida de peso. El metabolismo del cuerpo es más rápido por la noche y no importa qué ejercicio haga en este momento, puede desempeñar un buen papel en la pérdida de peso. El principio es que cuando el cuerpo suda ligeramente, libera calor. Los alimentos aportan originalmente las calorías que necesita el cuerpo humano, por lo que aunque el estómago todavía no esté lleno, el hambre se reducirá. Pero según mi experiencia personal, es bueno hacer ejercicio para perder peso en este momento, pero no debe ser demasiado extenuante, porque estimulará los nervios del cerebro. Una vez que las personas están demasiado excitadas, ¡no deberían dormir!

Experiencia de perder peso

1. Existe una forma muy sencilla de excretar los desechos corporales, que es ponerse de puntillas. Todos los que lo han probado tienen esta sensación. Hará que la gente se sienta muy cómoda después de 1 minuto, especialmente aquellos que prueban este método por primera vez. Ponerse de puntillas no sólo crea una sensación de relajación, sino que también ejercita los músculos de la pantorrilla e incluso aumenta el efecto.

2. Después de hacer ejercicio, tu cuerpo sentirá calor y sudoración. En este momento, inclínate y coloca las manos en el suelo durante 5 a 6 minutos. Hacer esto alargará la curva de su espalda.

3. Algunas chicas tienen la costumbre de tomar té.