¿Cuáles son los ejercicios que los principiantes deben aprender?
Estos cuatro principiantes podemos aprender cuando recién estamos empezando y aplicarlos a nuestro plan de fitness para hacer nuestro ejercicio más eficiente. En la práctica, todavía debemos prestar atención a la corrección de los movimientos. Sólo cuando los movimientos se realizan correctamente los músculos pueden obtener un buen efecto de estimulación. De lo contrario, no importa cuánto practiques, no harás nada.
Hablemos primero de los ejercicios de brazos. Primero, nos centraremos en los ejercicios de flexión con mancuernas. Este ejercicio lo podemos hacer sentados o de pie, pero en los ejercicios de pie podemos concentrarnos más y no movernos con facilidad. Mantenga la espalda recta durante el ejercicio, doble ligeramente los pies y luego sostenga una mancuerna en una mano para doblarlos. Al hacer ejercicio, tenga cuidado de moverse lentamente, inclinarse ampliamente y detenerse cuando esté cerca del pecho. Presta atención a sentir la fuerza en el bíceps al hacer ejercicio, no hagas ejercicio sin tu ayuda.
El segundo es la flexión de camilla, que también es un ejercicio para ejercitar los bíceps. Durante el ejercicio, también te pones de pie y luego sujetas el mango con una mano para estirarte y doblarte. Tenga cuidado de no moverse demasiado rápido cuando haga ejercicio. Una vez restablecida la flexión, tenga cuidado de no dejar que las placas con mancuernas vuelvan a su posición original, es decir, no permita que los objetos pesados choquen y hagan ruido. Mantén tus manos tensas. Sólo así podrás ejercitar de forma más eficaz los músculos de tus manos y brazos.
El tercer tipo de ejercicio es el ejercicio para el pecho, que es el ejercicio de apertura con mancuernas con el que muchos culturistas están familiarizados. Cuando practicamos, nos tumbamos en el banco de mancuernas, sujetamos las mancuernas con ambas manos y apoyamos los pies en el suelo para apoyarnos. Los principiantes no necesitan utilizar mancuernas con sobrepeso cuando empiezan a hacer ejercicio, porque esto hará que nuestros movimientos sean irregulares durante el ejercicio, lo que resultará en un ejercicio insuficiente.
El cuarto es utilizar una camilla para ejercitar al pájaro, y los movimientos del ejercicio son similares a los del pájaro con mancuernas. Cuando practicamos, sujetamos las asas con ambas manos y hacemos movimientos de pájaro volador. Cuando hagamos ejercicio no tire demasiado de la camilla. Simplemente sienta como si su pecho se estuviera estirando. Este ejercicio puede estimular muy bien nuestros músculos pectorales mayores. También tiene un muy buen efecto de entrenamiento en la costura media de los músculos del pecho. No dejes que el disco de pesas choque durante el ejercicio y deja de descender cuando vuelvas a una determinada posición.
Estos cuatro ejercicios son ejercicios muy efectivos para que ejercitemos los bíceps del pecho y las manos. Aunque sólo podemos centrarnos en un aspecto del músculo, podemos aprender cómo ejercer fuerza y cómo se siente el movimiento. Se puede ampliar a nuestros otros ejercicios. Por supuesto, también puedes añadir estos cuatro ejercicios a tu rutina de ejercicios para pecho y brazos. Haga que su programa de ejercicios sea más eficiente y visible.
Por último, lo que hacemos después de la práctica son los estiramientos, que no se pueden olvidar. Muchos principiantes suelen olvidarse de estirar los músculos durante el ejercicio, lo que tiene cierto impacto en nuestro entrenamiento muscular. El estiramiento puede hacer que nuestros músculos sean más flexibles y reducir el dolor corporal después de hacer ejercicio. Después de la práctica, debes controlar estrictamente tu plan de alimentación. La dieta es una parte muy importante de nuestro crecimiento muscular.