¿Hacer ejercicio aeróbico para adelgazar?
¿Se puede adelgazar haciendo ejercicio aeróbico? Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte, y las personas con las enfermedades correspondientes no son aptas para este deporte. El efecto de la pérdida de peso también es evidente. Dicen que la vida está en el movimiento. Déjame contarte los beneficios de hacer ejercicio aeróbico para bajar de peso.
Hacer ejercicio aeróbico para adelgazar 1 Los expertos dicen que con la participación del oxígeno, el azúcar, las grasas y las proteínas se oxidan en dióxido de carbono y agua, y el proceso de liberación de energía al mismo tiempo se llama aeróbico. metabolismo. La degradación oxidativa del azúcar, las grasas y las proteínas libera energía de diferentes maneras, pero están estrechamente relacionadas. Entre ellos, los ácidos grasos son las principales sustancias funcionales para el ejercicio de intensidad media-baja y de larga duración. En general, cuanto menor es la intensidad y mayor es la duración del ejercicio, mayor es la proporción de oxidación de grasas que suministra energía. Aunque básicamente no existe una única fuente de energía a partir de una única sustancia energética durante el ejercicio, el tiempo, la secuencia y la proporción relativa de las sustancias energéticas utilizadas por el cuerpo durante el ejercicio generalmente varían según la situación del ejercicio.
La utilización selectiva de diversas sustancias energéticas depende enteramente de la intensidad y duración del ejercicio. La energía consumida por el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, baja intensidad y de larga duración proviene principalmente de la grasa. Por el contrario, la grasa sólo se puede consumir durante el ejercicio aeróbico. En otras palabras, sólo el ejercicio aeróbico puede reducir las extremidades (pérdida de peso).
En términos generales, el ejercicio aeróbico para perder grasa implica principalmente actividades que involucran grandes grupos de músculos y actividades periódicas a largo plazo (como correr al aire libre). La intensidad del ejercicio se controla entre 0,60 y 80 de la frecuencia cardíaca máxima y los ejercicios se realizan de 3 a 4 veces por semana. El tiempo de ejercicio generalmente no es inferior a 20 minutos, dependiendo de la intensidad del ejercicio. Cuando la intensidad es baja se puede ampliar el tiempo. Cuando haga ejercicio en el gimnasio, puede utilizar una cinta de correr o elegir una plantilla para practicar movimientos de todo el cuerpo para el ejercicio aeróbico. Asegúrese de controlar la intensidad del ejercicio durante el ejercicio. Se recomienda que la intensidad del ejercicio muscular sea de 15-25RM, el intervalo entre grupos sea de 60-180 segundos y realizar unos 6 grupos de ejercicios reductores de grasa.
¿Se puede adelgazar haciendo ejercicio aeróbico? 2 1. Besa tu almohada y tus rodillas.
Equipo: almohada
Zona objetivo: tríceps y músculos del pecho
Respuesta: Controla el equilibrio con las manos y las rodillas en el suelo, con los brazos estirados. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Coloca la almohada en el suelo frente a tu cabeza.
b: Flexiona los codos lo más lentamente posible y baja el torso hasta que tu boca bese la almohada. Con el tiempo, su estómago debería ralentizarse cada vez más. Dos ejercicios parciales para adelgazar
2. Sentadilla contra la pared
Equipo: dos almohadas
Zona objetivo: cuádriceps
Con tu Con los pies separados a la altura de los hombros, apóyese contra la pared y dé un gran paso alejándose de la pared. Sostenga una almohada en sus manos y coloque la otra almohada en el suelo debajo de usted. Desliza la parte superior de tu cuerpo hacia abajo por la pared hasta que tus rodillas estén dobladas a 90 grados, perpendiculares a tus tobillos. Luego,
Coloca la almohada que tienes en la mano detrás de los hombros, empuja la zona lumbar contra la pared y presiona los talones hacia el suelo. Cuanto más largo sea el período de control, mejor. Cuando sienta que es posible que su espalda no pueda tocar la pared, deslice lentamente su cuerpo hacia abajo y siéntese en la almohada debajo de usted. Para ser más efectivo, puedes aumentar el tiempo de control o sostener un objeto pesado.
3. Empuje de hombros
Equipamiento: silla, mancuerna (botella de agua mineral), almohada.
Área funcional objetivo: ejercitar hombros y tríceps durante la pausa del almuerzo para perder peso en la oficina
Siéntate en una silla y coloca la almohada detrás de los hombros. Mantenga la zona lumbar cerca de la silla, doble los codos y levante las mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas una frente a la otra.
b: Empuja tus brazos hacia adelante y hacia arriba lo más lentamente posible. Retraiga lentamente los brazos hasta la posición inicial. Una vez que puedas empujar ocho veces, aumenta el peso de las mancuernas o extiende el tiempo.