Movimientos de fitness sencillos
Movimientos de fitness simples, porque las personas se vuelven cada vez más conscientes de su salud, por lo que todos prestan más atención a la salud, por lo que muchas personas comienzan a hacer ejercicio, pero el fitness debe seguir ciertos métodos. También hay algunos ejercicios sencillos para estar en forma. Los siguientes son ejercicios sencillos para estar en forma.
Movimientos sencillos para estar en forma 1. Ejercicios para las extremidades superiores
1. Soporte en plancha
El soporte en plancha es el método de entrenamiento de fuerza de las extremidades superiores más común. Fácil de hacer en cualquier momento. Puedes practicar en cualquier lugar. Cuando practique, acuéstese boca abajo con todo el cuerpo, las manos separadas a la altura de los hombros y los codos rectos. Primero doble el codo de su brazo izquierdo de modo que la parte superior del codo quede a 90 grados del suelo. El antebrazo quede al ras del suelo para sostener el cuerpo. Luego repita los movimientos del brazo izquierdo con el brazo derecho. Cada cinco segundos, alterne los movimientos del brazo izquierdo y derecho.
2. Abdominales
Los abdominales también son un método común de ejercicio de las extremidades superiores y son la forma más directa y efectiva de ejercitar los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, sostenga la cabeza con las manos y siéntese usando solo los músculos abdominales. Las personas que practican por primera vez pueden hacerlo diez veces al día y luego aumentar gradualmente el volumen de entrenamiento para aliviar el dolor abdominal provocado por la práctica. Las personas expertas pueden mejorar los abdominales, añadir algunos otros movimientos según sus propios deseos e intentar hacer algunos trucos.
3. Espalda baja
La zona lumbar es originalmente una acción del yoga, pero podemos sacarla por separado como método de ejercicio de las extremidades superiores. Comience inclinándose hacia atrás y apoyando su cuerpo con las manos y las piernas. Doble la parte delantera de todo el cuerpo hacia arriba, doble las piernas, baje lentamente la espalda hasta que toque el suelo y luego levante lentamente el cuerpo hasta que la espalda quede ligeramente más alta que los codos. Arriba y abajo, repite esta acción. Esta acción es relativamente sencilla y puedes hacer más series.
Segundo ejercicio de cuerpo completo
1. Acuéstese boca abajo desde ambos extremos
Acuéstese boca abajo con los brazos estirados hacia adelante y las piernas separadas a la altura de los hombros. Levanta los brazos y las pantorrillas hacia arriba, relájate cuando llegues al punto más alto, deja que los brazos y las pantorrillas vuelvan a caer al punto original y luego repite esta acción. Acostarse boca abajo sobre ambos extremos puede parecer sencillo, pero en realidad es más difícil. Muchas personas a menudo se encuentran incapaces de levantar las manos y los pies al mismo tiempo cuando empiezan a practicar. Esto es normal. Cuanto más practiques y te vuelvas más competente, esto desaparecerá.
2. Abre y cierra el salto
Párate de forma natural con el cuerpo y los brazos colgando de forma natural. Doble ligeramente las rodillas y salte ligeramente. Cuando saltas en el aire, tus piernas son un poco más anchas que tus hombros. Al mismo tiempo, extiende los brazos hacia los lados y levántalos hasta que las manos queden cruzadas y apoyadas sobre la cabeza. Cuando el cuerpo vuelve a caer al suelo, tanto los pies como las manos regresan al punto de partida. El salto inicial es simple, pero consume mucha energía. Te sugiero que repongas algo de energía antes de practicar.
3. Correr en el lugar
Aunque no hay suficiente espacio para correr en el interior, podemos correr en el lugar. Párese con las piernas de forma natural, levante las piernas izquierda y derecha alternativamente, luego aumente lentamente la velocidad hasta alcanzar la velocidad que crea adecuada y mantenga esta velocidad. Además de correr en el lugar, también puedes correr en un área pequeña en el interior. Por ejemplo, podemos correr por el sofá y demás.
Acción simple 2 de Fitness Action 1
Trotar en el lugar durante 30 segundos
Fundamentos de la acción:
1. tu espalda y mira hacia adelante Mira hacia adelante.
2. Levanta las piernas alternativamente en el lugar de forma rítmica.
3.
Acción 2
Salta durante 30 segundos
Acción esencial:
1. Apriete la cintura y el abdomen y apriete los brazos.
2. Utilice la fuerza de los hombros para levantar los brazos y utilice los brazos para impulsar el cuerpo a saltar.
3. Relaja al máximo las pantorrillas, no te agaches y levante la cabeza.
Acción 3
Salto con gancho durante 30 segundos
Fundamentos de la acción:
1. Estire la espalda y coloque las manos en las caderas. .
2. Mantén tu cuerpo estable
3. Alterna las piernas rápidamente, tocando tus manos tanto como puedas cada vez.
Acción 4
Levanta ambas piernas y mantenlas durante 30 segundos.
Acción esencial:
1. Mantén la espalda recta y los ojos. recto Mirando hacia adelante, levante rápidamente las piernas alternativamente, con las puntas de los pies tocando el suelo.
2. Mantén el cuerpo estable y balancea los brazos al ritmo de la elevación de las piernas.
3. Mantener la velocidad más rápida.
Acción 5
Balancea los brazos en el lugar y corre rápidamente.
Fundamentos de la acción:
1. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Formar puños con ambas manos. Cuanto antes muevas los brazos, mejor. Al balancear los brazos, puedes alternar rápidamente la elevación de las piernas, como si estuvieras corriendo.
3. Intenta mantener el maletero estable.
Acción 6
Saltos en cuclillas 15 veces
Fundamentos de la acción:
1. Mantén la espalda recta y tensa la cintura y el abdomen.
2. Al ponerse en cuclillas, extienda los brazos hacia adelante, paralelos al suelo, y estire los dedos.
3. Utilizar despegue elástico Sólo en el momento del despegue se doblan los brazos.
Acción 7
Saltar a izquierda y derecha durante 30 segundos
Fundamentos de la acción:
1. Mantén la espalda recta y todo el cuerpo. ajustado.
2. Al saltar de izquierda a derecha, el cuerpo se balancea de izquierda a derecha con las piernas.
3. Al despegar, utiliza tus brazos para sostener tu cuerpo.
Acción 8
Estocadas y sentadillas alternas durante 30 segundos
Fundamentos de la acción:
1. La parte superior del cuerpo está perpendicular al suelo. , con ambas rodillas a 90 grados, las piernas traseras y las rodillas no tocan el suelo.
2. Balancee las manos vigorosamente para ayudar al cuerpo a despegar, cambie rápidamente de pierna en el aire y agáchese hasta el suelo hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.
3. Agáchate y salta continuamente con ambas piernas de forma alternada.
3 ejercicios sencillos para estar en forma 1, saltos de tijera
Para el salto inicial, la acción es muy sencilla. Cuando estés en una buena posición, salta sobre tus pies y aplaude al mismo tiempo, luego repite rápidamente. Esta acción de entrenamiento puede ejercitar muy bien los muslos y también los hombros hasta cierto punto.
Pero esta acción generalmente se considera una acción de calentamiento y no se considerará la acción dominante final. Puede utilizar saltos de tijera cuando caliente más tarde para excitar rápidamente su cuerpo. Al mismo tiempo, si lo haces durante mucho tiempo, también podrás sentir que tu función cardiopulmonar ha mejorado.
2. Copia de seguridad; copia de seguridad
Esta acción puede entenderse como una acción permanente. Todos deben buscar un objeto pesado para presionar los pies y las piernas, dejar que el cuerpo se recueste en el suelo y luego levantarse rápidamente con la parte superior del cuerpo y sentir la fuerza en la espalda, para que obviamente puedan ejercitar los músculos dorsal ancho. Lo único es que necesitan encontrar un objeto pesado para sujetarse, de lo contrario es posible que no puedas soltarlos y sientas que no puedes levantarte.
3. Flexión y extensión del brazo
Esta acción se puede realizar en casa. El requisito es colocar las manos en el borde de la cama, luego colocar el trasero en el suelo, los pies en el suelo y utilizar los tríceps para sostenerse del suelo. Cuida tus pies o el suelo. Asegúrese de concentrarse en sus tríceps en lugar de usar sus pies para sostenerse.
4. Soporte en plancha
El soporte en plancha puede ser un buen ejercicio para la zona central de cada uno. Debes prestar estricta atención al nivel de su práctica, de lo contrario puede provocar dolor de espalda. lo cual obviamente está mal.
Todos están sobre codos y pies. Después de levantar el cuerpo, asegúrese de que esté recto en lugar de pedirle que se ponga en cuclillas o haga pucheros. Esto no tendrá ningún impacto.
Debes mantener tu cuerpo recto para poder entrenar mejor tu core. La fuerza del core es muy importante y se puede sentir claramente en el futuro proceso de entrenamiento. Si tienes una gran fuerza central, puedes realizar estos movimientos fácilmente. Cuando su fuerza central es débil, es posible que le resulte difícil completar algunos ejercicios.
5. Flexiones
Sí, son las flexiones, el deporte de oro en el mundo del fitness. Básicamente, todo el mundo puede hacer flexiones, pero pocas personas pueden tomarlo como un estándar. El estándar para las flexiones es si tu cuerpo está recto. Si te pisas la cintura o levantas los glúteos hasta arriba, no le hará ningún bien a tu cuerpo.
Al hacer flexiones, tus manos generalmente están separadas a la altura de los hombros. A menos que estés haciendo alguna variación de una flexión de brazos, las flexiones de brazos estándar están separadas al ancho de los hombros, así que ten cuidado de no separar los codos, sino de mantenerlos sujetos.
A la hora de elaborar hay que asegurarse de evitar el exceso de cantidad y mejorar la calidad. Mucha gente piensa que puedo hacer 100 flexiones.
Estoy bien, pero pocas de tus flexiones son estándar, así que cuando haces flexiones, debes concentrarte en la calidad, no en la cantidad. Es inútil hacer demasiado. Simplemente haz uno de buena calidad.
6. Bobby jump
Bobby jump es uno de los mejores movimientos del fitness a mano alzada. Combina flexiones y sentadillas. Durante el proceso de entrenamiento, podía sentir claramente cada músculo de su cuerpo ejerciendo fuerza.