¿Qué es Zumba? ¡Sea específico! ! ! !
En reconocimiento a la contribución de Zumba, el alcalde de Miami designó 65438 + 3 de febrero como el Día de Zumba en Miami.
El 9 de julio de 2015, 12.975 personas participaron en una clase de baile fitness Zumba a gran escala en Manda Road, Filipinas, rompiendo el récord mundial Guinness.
Información ampliada Puntos clave de Zumba:
Como ejercicio aeróbico, una clase de Zumba de 60 minutos puede quemar hasta 450 calorías para los culturistas, fortaleciendo así los músculos.
También tiene un buen efecto en el cuello y los hombros del cuerpo humano y es muy adecuado para trabajadores de oficina.
Zumba es un ejercicio para todo el cuerpo, pero también hay algunos puntos clave:
Cintura y abdomen: balanceando las caderas hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y agregando algo de cadera. Saltos, puedes ejercitar completamente los músculos de la cintura y el abdomen.
Calienta todo el cuerpo y prepárate para el ejercicio de ritmo rápido posterior.
Durante el ejercicio, los músculos no deben estar demasiado rígidos, sino que deben estar relajados y permitir que se muevan rítmicamente.
Parte superior del cuerpo: Con la cintura como eje, el movimiento de las caderas impulsa el libre movimiento de la parte superior del cuerpo, pudiendo ejercitarse al mismo tiempo desde el pecho hasta los hombros.
Muslos: Abandona los potentes métodos de otros bailes, pero "convierte la fuerza en suavidad". Mediante un ejercicio de fuerza "curvo", los músculos del muslo pueden contraerse elásticamente, haciendo así que los músculos de todo el cuerpo estén más coordinados. y flexible.
Es mejor que los culturistas usen ropa de fitness profesional holgada y de colores brillantes. Los colores brillantes pueden desempeñar un papel psicológico muy bueno en el ejercicio de Zumba.
Lo mejor es utilizar zapatillas deportivas de tacón plano y suela blanda cuando hagas ejercicio. Puedes beber una bebida deportiva rica en sales inorgánicas y vitaminas 0,5 horas antes del ejercicio.
Consigue que al cuerpo no le falte agua durante el ejercicio. Después del curso, debes controlar adecuadamente tu alimentación, preferiblemente una dieta alta en proteínas y baja en calorías.
Consulte la Enciclopedia Baidu-Zumba Dance