¿Qué ingredientes se necesitan para hacer una ensalada de verduras?
Nombre chino
Ensalada de verduras
Nombre en inglés
Ensalada de verduras
Ingredientes principales: espinacas, cebollas verdes , Ajo, hojas de menta fresca, yogur, lechuga y aderezo para ensalada.
Categoría: Platos vegetarianos, platos fríos
Sabor: Agridulce, fresco y refrescante.
Accesorios: zumo de limón, pimienta negra, sal refinada.
Función: Refrescante
Tiempo necesario: unos 10 minutos.
1. Materiales de elaboración
Ingredientes: 200 gramos de col, 80 gramos de tomates, 60 gramos de pepino, ensalada de verduras.
Complementos: 30g de pimiento verde.
Condimento: 15g de aceite de ensalada, 2g de sal, 20g de zumo de limón, 10g de miel.
Proceso de elaboración
1. Lavar todos los materiales preparados (repollo, tomates, pepinos, pimientos verdes) por separado, cortar el repollo y los tomates en rodajas y cortar los pimientos verdes y la cebolla en aros.
2. Mezclar los ingredientes cortados y ponerlos en un plato y reservar.
3. Finalmente, mezcla todos los condimentos (aceite de ensalada, sal, jugo de limón, miel), revuelve uniformemente y viértelo sobre las verduras.
Paso 2: Elaborar los ingredientes
Ensalada de verduras
1000 gramos de espinacas, 50 gramos de cebolla y 50 gramos de ajo, 4 gramos de hojas de menta fresca, 100 gramos de yogur, 10 gramos de jugo de limón, 50 gramos cada uno de pimienta negra y sal refinada.
Proceso de elaboración
Después de lavar las espinacas, las escaldamos en agua hirviendo, las sacamos, las exprimimos, las cortamos en trozos, lavamos las cebolletas, las trituramos, las pelamos y lavar los ajos, y utilizar un cuchillo para triturar, cortar en trozos, lavar y triturar las hojas de menta. Ponga el jugo de limón, la cebolla verde picada, la sal y la pimienta en el tazón de espinacas, mezcle bien, agregue el yogur y el ajo y espolvoree con trozos de menta.
Aplicación: Indicado para personas que se sienten mareadas, cansadas y débiles debido al uso excesivo del cerebro.
Tres. Ensalada de verduras tricolor
Ensalada de verduras
Ingredientes
20g de lechuga, 15g de escarola, 20g de lechuga de hoja morada, 20g de magnolia, 20g de crisantemo morado, 5g de aceite de oliva , vinagre de estragón 5g, sal, nueces, manzana triturada.
Proceso de elaboración
1. Triturar todo tipo de verduras crudas, mezclar con manzanas ralladas y nueces ralladas.
2. Mezcle la cantidad adecuada de aceite de oliva, vinagre de estragón y sal para formar una salsa.
3. Decora el plato con crisantemos morados.
También puedes elegir diferentes verduras para acompañar este plato según tus propias preferencias.
Cuatro. Ensalada de pollo y verduras
Ingredientes: lechuga, escarola, 1 taza de lombarda, 150g de pechuga de pollo, 1 cucharada de sake, un poco de sal, salsa de soja.
Práctica:
1. Blanquear la pechuga de pollo con sake y sal refinada, sacarla y desgarrarla con las manos para su uso posterior. Lavar las verduras en agua fría y cortarlas en trozos pequeños.
2. Coloca las verduras en un plato, luego rellénalas con las pechugas de pollo y vierte la salsa sobre ellas.
Análisis de eficacia: El pollo no sólo es bajo en calorías, sino también rico en nutrientes. Comer deliciosa comida de pollo con regularidad puede satisfacer su apetito y, al mismo tiempo, puede inhibir el crecimiento de grasa, lo que le permite comer alimentos deliciosos para bajar de peso y también permitirle perder peso fácilmente.
Paso 5: Prepara los ingredientes
50 g de piña, 50 g de manzana, 50 g de kiwi, 50 g de plátano, 8 tomates pequeños, unas cerezas;
Ingredientes: 1 taza de vino tinto, un poco de azúcar;
Proceso de elaboración
1. Cortar en dados la piña, la manzana, el kiwi, el plátano y dividir los tomates pequeños en 4 porciones;
2 Agrega el azúcar y el vino tinto, mezcla bien y deja marinar durante 1 hora, y al mismo tiempo mételo en el frigorífico, sácalo del frigorífico a las 3,1 horas y mete las cerezas.
Características: refrescante y refrescante; rojo, amarillo, verde y blanco.
Paso 6: Prepara los ingredientes
Ingredientes: 1 manzana, 1 pera, 8 naranjas, 2 lichis, 8 piñas, 2 cerezas;
Ingredientes: 1 cucharada azúcar, 1 cucharada de brandy, 1 cucharadita de almendras picadas, apio en polvo y nata fresca.
Proceso de elaboración
1. Lavar las manzanas y las peras, pelarlas, descorazonarlas y cortarlas en rodajas gruesas; cortar las naranjas en dos y media; cortar las piñas en trozos pequeños; rodajas gruesas.
2. Ponga los ingredientes anteriores en un plato de porcelana junto con el apio, agregue el azúcar y el brandy, mezcle bien, espolvoree con almendras picadas, exprima las flores de mantequilla y decore con cerezas.
Consejos: Puedes elegir las materias primas según la situación real. Además de los ingredientes principales, generalmente se pueden utilizar alimentos enlatados, pero se debe controlar la humedad.
Características
Rico aroma y sabor exótico único.
Paso 7: Elaborar los ingredientes
1 manzana, 1 piña, 2 naranjas, 2 kiwis, 10 tomates cherry;
Ingredientes para ensalada Salsa 100g;
Proceso de elaboración
1. Cortar la piña y el kiwi en forma de abanico de 1 cm y 1/2 cm respectivamente, pelar la manzana y cortarla en trozos, y dividir el tomate cherry en dos trozos. , pelar las naranjas.
2.Prepara un plato plano, coloca dos naranjas en un círculo, coloca media cereza entre las dos mitades de naranja, luego coloca rodajas de kiwi y rodajas de piña de afuera hacia adentro, y coloca manzanas cortadas en cubitos. en el medio; 3. Finalmente exprima el aderezo para ensalada en el medio.
Bonita apariencia, agridulce.
8. Prepara los ingredientes
2 plátanos, 2 naranjas, 1 manzana (no demasiado grande), 2 kiwis y unas 20 cerezas rojas.
Cantidad adecuada de ingredientes del helado
Proceso de elaboración
1. Quitar las semillas y la piel de los plátanos, naranjas, manzanas y kiwis, y cortarlos en trozos. (sin límite de tamaño), Ponlo en un recipiente de cristal con las cerezas rojas 2. Coge el helado (más o menos al azar, pero más rico, lo mejor es envolver los trozos de fruta), remueve bien y sirve.
Características: color brillante, sabor dulce y refrescante, método sencillo.
Nueve
Ingredientes para la elaboración
20 gramos de manzanas cortadas en cubitos, 10 gramos de fresas, 40 gramos de piña cortada en cubitos, 25 gramos de peras cortadas en cubitos, 50 gramos de sandía y 10 gramos de piñones;
Ingredientes: 2 cucharadas de aliño para ensalada, un poco de vino afrutado.
Proceso de elaboración
1. Cortar las frutas anteriores en cubos, añadir el aderezo para ensalada y mezclar bien.
2. Poner la macedonia de frutas en una ensaladera y espolvorear con piñones.
Consejos:
1. Se necesitan al menos cuatro fruteros de diferentes colores y formas.
2. Usar cristalería como recipiente puede hacer que la forma sea más hermosa.
10. Elaborar los ingredientes
Manzanas, peras, naranjas, plátanos, hojas de lechuga, aderezo para ensalada, nata fresca, zumo de limón.
Proceso de elaboración
Primero, pelamos y quitamos las semillas a las manzanas, peras, naranjas y plátanos, las cortamos en rodajas de un centímetro de largo y tres tercios de ancho, las ponemos en un recipiente y mezclamos. Bueno. Lavar y esterilizar las hojas de lechuga y reservar.
Luego, coloca las hojas de lechuga en el fondo del plato pequeño y coloca encima las rodajas de fruta mixta. Luego vierte la nata fresca y el jugo de limón en el aderezo para ensalada, mezcla bien y viértelo sobre las rodajas de fruta.
XI. Ingredientes para la elaboración
Ingredientes: Lechuga mosaico, magnolia, pimiento rojo, tomates cherry, repollo morado, brotes de soja, lechuga de hoja morada, granos de maíz, cebolla.
Ingredientes: Aliño Mil Islas
Proceso de elaboración
1 Cortar la lechuga en trozos grandes y ponerlos en un plato.
2. Distribuya las flores de magnolia de manera uniforme.
3. Añade los aros de pimiento rojo y corta los tomates pequeños.
4. Añade la cantidad adecuada de brotes de soja y col morada rallada.
5. Enrolle la lechuga de hoja morada sobre las verduras y espolvoree con aros de cebolla y granos de maíz dulce.
6. Añade el aderezo para ensalada Thousand Island y mezcla bien.
Eficacia: pérdida de peso, belleza y belleza, despejando el cerebro y nutriendo los riñones, regulando el apetito.
Para adelgazar en ensalada de frutas, elige salsa de vinagre en lugar del aderezo Thousand Island para controlar las calorías;
La popular salsa de vinagre para aderezo de ensalada está hecha de aceite de oliva y vinagre negro, que Es una salsa muy saludable y baja en calorías. Debes intentar no agregar el aderezo Thousand Island, porque las altas calorías del aderezo Thousand Island compensarán las bajas calorías de la ensalada verde.
Doce
Lavar la col, la col morada, la cebolla, los pepinos y los pimientos verdes, escurrir, cortar en tiras finas, añadir el aderezo para ensalada y mezclar bien. Ensalada de Verduras
Trece
Lavar los tomates cherry, la zanahoria, el rábano blanco y la lechuga, escurrir el agua, cortar el rábano en rollitos, sazonar con sal, azúcar, vinagre, Sazonar con pimienta y aceite de oliva, agregar a las verduras y mezclar bien.
Catorce
1 Ingredientes: col morada, repollo, zanahoria, aliño para ensalada. Los amigos a los que les guste comer otras verduras pueden añadir otras verduras o huevos.
2 Quitar la parte media de la col morada y la col, porque la parte media está dura y no muy sabrosa.
3 Cortar en tiras finas, o cortar en trozos pequeños si se prefiere, según preferencia personal.
Las zanahorias también se cortan en tiras finas.
5 Añade la cantidad adecuada de aderezo para ensaladas según tu gusto personal. [1]
Quince
Lavar una cantidad adecuada de patatas, zanahorias y pepinos frescos, pelar las patatas y las zanahorias y cocinarlas, quitar las semillas de los pepinos y luego cortar las por encima de las materias primas Hombre.
Ponga tres huevos en un bol, agregue un poco de sal y azúcar y revuelva uniformemente, luego agregue 100 ~ 200 g de aceite para ensalada (si no hay aceite para ensalada, puede usar aceite de maní cocido en su lugar), revuelva y vierta en el bol, revuelva en la misma dirección, agregue un poco de vinagre y agua fría y revuelva. Revuelve hasta que se combinen el aceite, los huevos, el vinagre y el agua, agrega un poco de mostaza en polvo para hacer mayonesa y úsala la próxima vez. Finalmente, espolvoree 50 gramos de nata (se puede sustituir por mantequilla o leche), mayonesa, un poco de glutamato monosódico, sal refinada, salsa picante y pimienta blanca sobre las verduras cortadas en cubitos preparadas y revuelva uniformemente. [2]
Dieciséis
Ingredientes
50 gramos de tomates amarillos, 70 gramos de col morada, 100 gramos de lechuga, 80 gramos de zanahoria rallada y 50 gramos de pasas.
Condimentos
20 gramos de salsa de tomate, 50 gramos de mayonesa, 0,2 gramos de sal, 0,5 gramos de pimienta, 2 gramos de azúcar.
Preparación
Corta los tomates amarillos en esquinas y rodéalos en el borde del plato. Coloca en el medio la col morada, la zanahoria rallada y las pasas. Usa manas para exprimirlos. en forma de rejilla Al comer, vierta el jugo preparado con pasta de tomate, manas, cebolla verde picada, azúcar, sal y pimienta y revuelva uniformemente [3].
Beneficios nutricionales
La fruta es rica en vitamina C, vitamina A, diversos minerales necesarios para el cuerpo humano, una gran cantidad de agua y fibra, que pueden favorecer la salud y mejorar la inmunidad. Sin embargo, algunas frutas contienen un alto contenido de azúcar y comer demasiadas afectará la forma de su cuerpo. Las proteínas, las grasas, los carbohidratos, las vitaminas, los minerales y el agua tienen valor nutricional y son indispensables. Por ejemplo, la vitamina A puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, especialmente la resistencia a las infecciones respiratorias. La vitamina B y la vitamina C pueden mejorar diversos procesos metabólicos del cuerpo, estimular el apetito y mejorar la función de los pulmones, los vasos sanguíneos y otros tejidos.