¿Cuáles son los ejercicios de pérdida de peso más eficaces reconocidos?
1. Natación
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal. Debido a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que en el aire, el calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. Al nadar, el metabolismo de una persona es muy rápido y puede consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos, y esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua. Además, al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se utilizan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano estén estirado, haciendo el cuerpo más simétrico. Por eso la natación es un ejercicio ideal para adelgazar.
2. Trotar
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar, un ejercicio para bajar de peso, tiene un método simple, es fácil ajustar la cantidad de ejercicio y el efecto es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
3. Saltar la cuerda
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico para adelgazar que puede consumir muchas calorías en poco tiempo. En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" para culturistas femeninas. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
4. Método de ejercicio aeróbico
El aeróbic también es un buen ejercicio para perder peso. Cada clase generalmente dura aproximadamente 1,5 horas. No solo permite al deportista lograr el efecto de pérdida de peso ideal, sino que también incorpora danza moderna, aeróbicos latinos, boxeo y otros materiales para mejorar el sentido de la música y la coordinación durante el ejercicio. aumenta la diversión y elimina la monotonía y el aburrimiento, permitiéndoles exponerse a más formas de ejercicio en un corto período de tiempo. Además, el método de culturismo delgado diseñado de acuerdo con el estilo de vida actual y las características nacionales del pueblo chino puede expandir moderadamente las articulaciones y estirar los músculos para adelgazar el cuerpo.
5. Yoga
El yoga no sólo permite mantenernos en forma, sino también ayudar a perder peso. Por tanto, el yoga también puede utilizarse como el ejercicio más eficaz para perder peso. Sin embargo, una dieta yóguica es diferente al ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa. Además, también conviene prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación, la dieta, etc., para que con el ejercicio se pueda obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.