¿Correr descalzo puede mejorar tu salud?

Después de graduarse de la universidad en 2011, vino a Shanghai para trabajar sola. Debido a la alta presión laboral y la mala salud, también planea viajar al Tíbet, por lo que sale a correr al parque después de salir del trabajo. Inesperadamente, el Tíbet aún no está terminado. La distancia total que he corrido en los últimos tres años es casi equivalente a correr desde Shanghai hasta el Tíbet.

La primera vez que me encontré corriendo descalzo fue después del Festival de Primavera de 2013, en un parque donde corro a menudo. Vi a un hombre de mediana edad corriendo descalzo bajo la lluvia, así que hablé con él sobre correr descalzo, aprendí sobre los beneficios de correr descalzo y algunos consejos a los que prestar atención al practicar correr descalzo. Entonces, en los días siguientes, comencé a intentar correr descalzo. Al principio fue solo un paseo casual, sintiendo la extraña sensación de caminar descalzo por el suelo. Aunque es posible que de vez en cuando recibas miradas extrañas y hostiles, con el tiempo, cada vez más personas han aprendido a correr descalzo, han participado poco a poco en ello y han ganado su propia felicidad. Personalmente, me he divertido más jugando descalzo y también he ganado cada vez más amigos que corren descalzo.

La impresión que tenía antes de trabajar era que muchas personas, incluidos mis familiares y amigos, eran ratones de biblioteca, a menudo con un libro en la mano y poco aficionados a los deportes. Mientras crecía, la educación física siempre ha sido mi clase favorita, pero no la mejor. Me gusta porque puedo escapar de todo tipo de contenidos aburridos del aula. Malo significa que mis exámenes de educación física siempre han estado por debajo del promedio. Hace mucho tiempo me posicioné como una persona a la que le gusta jugar, pero no se le da bien jugar. Mi capacidad atlética es pobre y fue la misma durante un tiempo después de que comencé a trabajar, especialmente cuando participé en la reunión deportiva de empleados en el primer año de mi primera empresa. Después de inscribirme para correr 200 metros, corrí 400 metros seguidos. La sensación de casi colapsar es inolvidable. Ésta es una de las razones por las que decidí ponerme en forma. Aunque ninguna empresa organizará encuentros deportivos similares para sus empleados en los próximos años, la carrera no se detendrá debido a la felicidad.

? Pensando en ello ahora, antes de correr descalzo por las calles de Shanghai, sólo mi bicicleta y los zapatos de tela en mis pies tenían el honor de disfrutar del paisaje al borde de la carretera conmigo. 2012 12 Como transeúnte que no estaba de humor para la salsa de soja, estaba lloviendo cuando se celebró el Maratón de Shanghai. Me paré en Huaihai Road en Shanghai y observé a un grupo de locos felices corriendo bajo la lluvia, incluidos muchos jóvenes y mayores. Me pregunto si puedo ser una de tantas personas, desde adolescentes hasta ancianos de cabello gris, que experimentan la alegría de correr bajo la lluvia. Decidí comenzar mi primera media maratón y ampliar mi distancia de carrera de 10 km a 25 km. Después de tres meses, estaba lo suficientemente cansado como para correr con éxito una distancia de 21,0975 km y también podía convertirme en un loco feliz. En los próximos días, seguiré corriendo durante un tiempo todos los días y aumentaré la distancia de carrera cada semana, de 10 km a 15 km, luego a 20 km y finalmente a 25 km. Después de tres meses de planificación, me inscribí en el Medio Maratón del Lago Jinji de Suzhou de 2013 y completé la carrera en 1 hora y 50 minutos. Era la primera vez que corría una distancia tan larga.

? 2013 fue el primer año que comencé oficialmente a correr maratones. A medida que corría distancias cada vez más largas, sufrí algunas lesiones al correr. Aunque fue solo un ligero sentimiento, todavía tomé la iniciativa de comunicarme con los demás. La primera información que aprendí fue que correr un maratón es diferente a correr normal y requiere equipo y calzado especiales. ¿Es necesario llevar todo tipo de zapatillas para correr de lujo o una serie de zapatillas de determinadas marcas especialmente diseñadas para maratones? ¿Son realmente tan importantes los zapatos? ¿Usar todo tipo de zapatillas altas y caras para correr maratones puede prevenir todo tipo de dolor? Esta pregunta siempre me ha molestado y me impulsó a compartir mi experiencia de carrera con más personas. En el proceso de comunicación constante con corredores de todo el mundo, aprendí los conceptos de zapatillas para correr minimalistas y correr descalzo. Entonces, comencé mi verdadero viaje de correr descalzo. Correr descalzo en el parque se ha convertido en mi principal forma de correr a diario, y las zapatillas para correr se han ido retirando gradualmente de mi vida como corredor. Hoy en día, corro descalzo o con zapatos de tela de suela fina sólo uso zapatos para correr cuando no estoy corriendo o escalando. Lo más importante al correr no es todo tipo de equipamiento para correr de alta gama, sino una buena postura para correr y un plan de entrenamiento científico que sigue el principio de paso a paso y varía de persona a persona.

? Al recordar la primera vez que competí descalzo, estaba completamente emocionado pase lo que pase. En mayo de 2013, Li Ning corrió la Liga de Shanghai 10k.

Antes de correr, tenía la necesidad de terminar la carrera descalzo. Antes de correr los 10 km de Li-Ning, la distancia más larga que había corrido descalzo era solo 5 km y todavía me sentía un poco inseguro. Después de comenzar, corrí hacia el costado de la carretera, me quité los zapatos, puse mi teléfono en los zapatos, los sostuve en la mano y corrí todo el camino. Al final terminé la carrera en 52 minutos. Recuerdo la emoción después del partido, pero empezó a hacer efecto al día siguiente. Un dolor intenso en ambos pies y tobillos ha afectado la marcha normal. Afortunadamente, volvió a la normalidad después de dos o tres días, pero todavía tengo miedo. Afortunadamente me recuperé a tiempo, lo cual fue una lección aprendida. No puedo desafiarme a mí mismo a voluntad. Es muy importante aprender a ir paso a paso.

? El Maratón Internacional de Xiamen de 2014 fue mi primer maratón completo y también fue mi primer maratón completo con zapatos planos. Luego corrí el Medio Maratón del Lago Jinji de Suzhou 2014 completamente descalzo por primera vez. La preparación previa a la carrera consistió en una carrera tentativa de medio maratón descalzo. Después de la carrera no sentí ninguna molestia. Esto confirmó mi capacidad para correr media maratón descalzo. Yangzhou Abril de 2014, corrí el maratón de Yangzhou descalzo por primera vez, completamente descalzo y completamente imprudente. Ha pasado medio año desde el maratón de Yangzhou. Medio año después, debido a los grandes cambios en la vida y el trabajo, el plan de entrenamiento para correr básicamente se detuvo. En 2011 y junio de 2004, no realicé un entrenamiento de carrera sistemático durante aproximadamente medio año. Corrí al azar algunas pruebas de 5 y 10 km y completé todo el Maratón de Shanghai de 2014 con zapatos planos. Después del Maratón de Shanghai, practiqué dos de 20 kilómetros y varios de 10 kilómetros. El 21 de febrero completé el Medio Maratón de Shangrao con un par de zapatos de tela en 1 hora, 47 minutos y 47 segundos. Me he estado preparando para mi primera maratón completa en 2015, que también es mi primera maratón completa descalzo.

? El 3 de enero de 2015, se completó el primer maratón descalzo en el Maratón de Xiamen en 4 horas y 50 minutos. Era la primera vez que corría descalzo y también experimenté algunas pendientes desafiantes en Xiamen y Malasia. Corre con precaución por Xiamen. A los 25 kilómetros el firme empeoró y la velocidad bajó de 6 a 7. Después de 30 kilómetros, corrí por caminos en mal estado y varias pequeñas pendientes. Durante el resto de la distancia, a excepción de la multitud en el camino, pude correr libremente. Entre 30 y 35 kilómetros, miré mi reloj y descubrí que mi ritmo había alcanzado los 5 minutos por kilómetro. Cuando corrí 35 kilómetros, debido a que había mucha gente caminando delante de mí, no pude correr tan suavemente, por lo que solo pude recuperar la velocidad a 6 minutos por kilómetro y mantener esta velocidad hasta el final. Hasta ahora, acabo de completar tres medias carreras y un maratón completo, y los resultados son bastante buenos, no muy diferentes a correr con zapatos puestos. El 2015 marcó el inicio de las carreras de caballos descalzos y también comencé a compartir mis experiencias y aprendizajes con más personas.

? Mirando hacia atrás en el proceso de correr descalzo durante los últimos dos años, resumiendo mis pensamientos, compartiré con muchos amigos que estén interesados ​​en correr descalzo y practicarlo, algunas experiencias prácticas personales y lecciones aprendidas al correr descalzo. Mi carrera descalza ha pasado por varios procesos:

Un par de zapatos de tela está influenciado principalmente por el concepto de zapatillas para correr minimalistas. Sin toda la propaganda tecnológica sofisticada y poco confiable, todos los planes de carrera se completan realmente mejorando las habilidades personales de carrera. Las zapatillas para correr minimalistas, la vida minimalista y toda la belleza simple son lo que me gusta y admiro. Mientras que otros siguen deslumbrados por los anuncios de tecnología deportiva lanzados por varias marcas deportivas, los corredores minimalistas ya corren felices por la carretera.

Aún te sentirás incómodo después de correr con zapatos de tela durante mucho tiempo. ¿Por qué no intentar correr completamente descalzo? Para las personas que están acostumbradas a correr con zapatillas, correr descalzo de repente requiere un proceso de adaptación física y psicológica, así que elegí correr una ruta diferente usando calcetines. Muchas veces, cuando no estoy seguro de ser capaz de completar una meta completamente descalzo, elijo usar calcetines para reducir el ritmo, bajar mis expectativas e intentar acercarme a mi meta.

Cuando mi cuerpo me diga que puedes correr descalzo en cualquier pista, aumentaré mi ritmo de carrera, relajaré mi zancada, escucharé el viento soplando en mis oídos y sentiré los fuertes y rítmicos latidos del corazón. tus pies mientras tocan suavemente el suelo.

El único problema de usar zapatos de tela es que si son demasiado grandes, no podrás seguir tu ritmo de carrera. Si es pequeño, sus pies quedarán atados a los zapatos después de correr durante un período de tiempo y sangrarán o quedarán atados a los zapatos.

De hecho, usar calcetines es una preparación para la transición a los pies descalzos en el futuro. También se recomienda que los amigos que recién empiezan a andar descalzos lo prueben. Puede ayudarnos a superar problemas de salud, pero aún quedan algunos. Una es que no podemos sentir directamente la sensación de contacto entre el cuerpo y el suelo, y la otra es que existe el problema de que los pies rechinan después de que los calcetines están mojados. Estar completamente descalzo requiere experiencia, sentimiento, aceptación y luego práctica constante. Debes tomarte tu tiempo, paso a paso, y no apresurarte.

Desde quitarse las zapatillas hasta correr completamente descalzo, este cambio requiere un largo proceso. Cualquier idea de perseguir a ciegas qué tan rápido y cuánto tiempo puedes correr descalzo no es aconsejable. Andar descalzo puede ayudarnos a darnos cuenta de dónde están mal nuestros hábitos de comportamiento y también permitirnos sentir la alegría de estar cerca de la naturaleza. Sin embargo, debemos mejorar continuamente nuestra autoconciencia y corregir nuestros hábitos de vida y de carrera incorrectos. Cierra los ojos y entrena la percepción de tu cuerpo. El entrenamiento de Zhanzhuang nos ayuda a mantener una buena figura, ajustar conscientemente nuestros patrones de respiración, fortalecer el entrenamiento de respiración abdominal y corregir conscientemente conductas incorrectas de "frenado" y pedaleo.

Pasar de usar zapatillas para correr a andar descalzo es un proceso de liberación constante del cuerpo y la mente. También es un proceso de adaptación y desafío constantes, y de ganar felicidad constantemente.

Cualquier idea que persiga ciegamente la velocidad y la distancia es muy estúpida. La velocidad y la distancia son el resultado de nuestra carrera, no nuestro objetivo.

Desde 2013, no hay muchos corredores descalzos y pocos corredores descalzos organizan actividades juntos. Cada vez más personas se comunican en línea con corredores descalzos de todo el país. Aunque cada vez más personas han aceptado correr descalzo en los últimos años, este grupo sigue siendo una parte relativamente pequeña de toda la población de corredores, y no existe ningún evento que pueda atender específicamente a las personas que corren descalzas o que pueda prepararse para correr descalzo. En 2013, tuve la suerte de participar en un campo de entrenamiento descalzo en Shanghai. Mientras practicaba correr descalzo con más amigos, aprendí algunos puntos clave a los que se debe prestar atención. Hasta el momento, no hay otros eventos relacionados con carreras descalzas. Personalmente espero que más personas puedan reconocer el concepto de correr descalzo, y también espero que más personas puedan comprender el concepto de correr descalzo y la felicidad natural, y unirse al proceso de liberación del cuerpo y la mente a través de correr descalzo. Espero que después de 2015, haya más formas de actividades de correr descalzo, más personas aprendan a correr descalzo, más personas intercambien experiencias de correr descalzo y más marcas deportivas se integren a la tendencia de correr descalzo.

Correr me da salud y confianza. Sobre esta base, correr descalzo me ayudó a ganar más felicidad, a aprender a sentirme a mí mismo y a tener la mente más clara. En el proceso de practicar correr descalzo, debemos aprender constantemente la capacidad de autopercepción y también debemos prestar atención constantemente a todo el proceso de carrera. Correr es vida, la vida es vida. Esté orientado a los objetivos en lugar de al trabajo. Está completamente orientada al proceso. Una vez finalizado el proceso, el objetivo se logrará de forma natural. Mientras sigas corriendo en la dirección correcta, obtendrás más resultados que deseas. Debido a mi corta edad, rara vez me lesiono después de correr descalzo durante tanto tiempo. No puedo decirles que esto es el 100% de los beneficios de correr descalzo, pero puedo decirles que correr descalzo puede ayudar a más personas en estos aspectos, hacer que todos tengan energía, tener la mente lúcida y reducir las lesiones.

En la actualidad, en la mayoría de lugares, las personas que andan descalzas no sólo tienen que superar sus propios problemas psicológicos, sino que también tienen una perspectiva que los demás no entienden ni apoyan. En muchos lugares, estar descalzo se considera descalzo, lo que está expresamente prohibido y limita el alcance de nuestras actividades descalzas. Creo que éstas son sólo dificultades temporales. Mientras dejemos de lado nuestras limitaciones internas y nos entrenemos científicamente, algún día podremos llevar a más personas a experimentar la felicidad de los pies descalzos, como la infancia, la simple felicidad.

Corramos juntos descalzos en 2015 y esperemos más eventos descalzos.

Apéndice:

Registro de práctica descalzo:

2013 Campamento de entrenamiento descalzo Chunping Estación de Shanghai

Curso de práctica de carrera de Tai Chi 2014

Récord de inscripciones con calzado de tela:

Media carrera masculina del maratón de Beijing 2013

Media carrera masculina del maratón de Hangzhou 2013

Carrera completa masculina del maratón internacional de Xiamen 2014

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Recorrido completo masculino del Maratón Internacional de Wuxi 2014

Recorrido completo masculino del Maratón Internacional de Shanghai 2014

Medio maratón masculino del Medio Maratón Nacional de Shangrao 2014

Récord de participación descalzo:

2013 Li Ning 10k Road Run Shanghai Station

2013 Maratón Internacional de Shanghai Media masculina

2014 Media Maratón del Lago Suzhou Jinji

Medio Maratón Internacional de Yangzhou 2014

Recorrido completo del Maratón Internacional de Xiamen 2015

Recorrido completo del Maratón Internacional de Wuxi 2015

2015 Lago Jinji de Suzhou Media Maratón

Weibo personal: @ un par de zapatos de tela viajan alrededor del mundo.