Las vacaciones en forma de pera son una visita obligada para perder grasa.

¿Qué es la forma de pera?

Características:

Las nalgas pequeñas, médula y raíces de muslos con hombros y pecho estrechos tienen mayor acumulación de grasa.

Causas:

Estar sentado durante mucho tiempo y falta de ejercicio, como cruzar las piernas, provoca acumulación de grasa en el abdomen/nalgas y muslos.

Sugerencias dietéticas en forma de pera

Sugerencias dietéticas:

Intentar reducir la ingesta de alimentos con alto contenido en grasas: por ejemplo, (chocolate, helado, té con leche, pasteles, etc.) y agregue más frutas y verduras: por ejemplo, (orquídea morada, coliflor, rábano, okra, apio, verduras de hojas verdes, etc.)

Se recomiendan tres comidas:

Desayuno: Dos rebanadas de pan integral. Para las proteínas, puedes elegir un huevo y media manzana. Almuerzo: un ponche de arroz integral, 100 g de pechuga de pollo frita para obtener proteínas y dos ponches de verduras. Cena: Puedes optar por no comer alimentos básicos, pero puedes comer dos huevos y algunas verduras.

Sugerencias de ejercicios en forma de pera

Sugerencias de ejercicios:

Haz algo de entrenamiento de resistencia anaeróbica. El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio relativamente costosa. Durante el proceso de entrenamiento, consumirá el exceso de grasa y calorías en el cuerpo, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo y mejorando el autometabolismo. Agregue algo de entrenamiento aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, usar una máquina elíptica, subir escaleras o HIT, para aumentar el consumo adicional.

Sugerencias de estiramiento para la forma de pera

Sugerencias de estiramiento:

La forma de pera se debe principalmente al estar sentado durante mucho tiempo. El estiramiento de las extremidades inferiores puede mejorar la circulación sanguínea.