Los beneficios y precauciones de los ejercicios fitness

Los beneficios y precauciones de los ejercicios fitness. Como todos sabemos, los ejercicios fitness tienen muchos beneficios especiales para nuestra salud y favorecen el desarrollo de nuestra salud física y mental. ¿Conoces los beneficios y precauciones del ejercicio físico? ¡Déjame mostrarte los beneficios y precauciones de los ejercicios físicos!

Beneficios y precauciones del ejercicio físico 1 Beneficios del ejercicio físico

1. El ejercicio físico te ayuda a controlar tu peso en reposo.

El ejercicio físico puede evitar la obesidad o ayudar a perder peso. Puedes quemar calorías mientras haces ejercicio. Cuanto mayor es la cantidad de ejercicio, mayor es el calor que se enciende. No es necesario pasar horas haciendo ejercicio todos los días para perder peso. Si no puedes hacer ejercicio riguroso y práctico, entonces debes ser diligente en las tareas domésticas ordinarias: no bajar escaleras todos los días, sólo subir y bajar o hacer más tareas domésticas.

2. Los ejercicios de fitness pueden ayudarte a resistir enfermedades y mantener la salud física y mental.

Participar en actividad física puede aumentar los niveles de proteína de alta densidad (HDL), o colesterol "bueno", y reducir los dañinos triglicéridos de vaselina.

El ejercicio mantiene la sangre fluyendo suavemente y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio regular puede prevenir y controlar problemas de salud como accidentes cerebrovasculares y síndrome metabólico.

3. Los ejercicios de fitness te dan una buena actitud.

¿Quieres animarte? ¿O quieres desahogarte? Un ejercicio de 30 minutos o una caminata rápida en el gimnasio pueden ayudar. El ejercicio estimula al cerebro humano a liberar compuestos que pueden hacerte sentir feliz y aliviar el estrés. El ejercicio prolongado le hará sentir más saludable y satisfecho con su apariencia, mejorando así su confianza y autoestima.

4. Los ejercicios de fitness te dan energía.

¿Ir al supermercado o hacer algunas tareas del hogar te deja sin aliento? El ejercicio regular aumentará tu energía muscular y te dará una mayor fuerza física. El ejercicio y las competiciones deportivas ayudan al cuerpo a transportar CO2 y nutrientes a diversos tejidos, lo que permite que el sistema endocrino funcione de manera más eficiente. La función cardiopulmonar se ha mejorado efectivamente y las tareas domésticas diarias son más emocionantes.

5. Los ejercicios físicos pueden mejorar la calidad del sueño.

Es difícil conciliar el sueño o despertarse cuando se tiene demasiado sueño, por lo que hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño más profundo. Pero recuerda no hacer ejercicio antes de acostarte, de lo contrario estarás demasiado emocionado para quedarte dormido.

6. El fitness puede ayudarte a encender el fuego del amor.

¿Estás demasiado cansado o fuera de forma y no quieres ir a una cita a ciegas? El ejercicio te hace lucir mejor y más atractivo y tiene un impacto positivo en la vida sexual de la pareja. El impacto positivo del ejercicio físico en la vida sexual de una pareja va mucho más allá: puede despertar el deseo de la mujer. Es más, los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir insuficiencia renal que aquellos que hacen menos ejercicio.

7. El fitness te hace feliz.

Las competiciones deportivas pueden darte * * * años para liberar estrés, disfrutar del deporte al aire libre o participar en nuevos proyectos que te hagan feliz.

Los ejercicios y juegos deportivos también pueden conectarte con tus familiares y amigos en función de tus actividades comerciales favoritas. Entonces, inscríbete en una clase de baile, haz senderismo o únete a un equipo, encuentra una actividad física que te guste y ¡diviértete haciendo ejercicio! Si estás cansado, prueba un nuevo ejercicio.

Beneficios y precauciones del ejercicio físico 2 Precauciones para el ejercicio físico

Juzgue correctamente su propia capacidad de ejercicio y elija el método de ejercicio adecuado.

Cada uno tiene diferentes cualidades y características físicas, así como diferentes capacidades atléticas. Antes de hacer ejercicio, debe comprender con precisión su propia capacidad atlética y elegir métodos de ejercicio adecuados. No se vea obligado a elegir ejercicios que no estén a la altura de su capacidad física, lo que fácilmente puede causar tensión física y lesiones.

En los últimos días sucedió algo triste. Un joven de 27 años murió repentinamente en la cancha mientras jugaba baloncesto. Su joven vida está a punto de fallecer... Esto es triste y lamentable... Aquí hay algunos recordatorios para todos, tales como: si tiene enfermedades cardíacas y otros problemas relacionados, no debe hacer ejercicio extenuante, pero es adecuado. hacer ejercicio lento, caminar, trotar esperar.

Además, el cuerpo humano suele encontrarse en un estado de malestar cuando está de mal humor o cansado. Está prohibido hacer ejercicios de alta intensidad. Elija ejercicios que sean de baja presión y adecuados para usted para promover su propio placer de hacer ejercicio.

Elija el momento y el lugar adecuados para hacer ejercicio para aumentar la diversión del ejercicio.

En verano, cuando la temperatura es alta, conviene elegir un horario adecuado para hacer ejercicio, como de 6 a 7 de la mañana y de 6 a 8 de la tarde. Hace más fresco a esta hora, sin el sol abrasador. El ejercicio matutino da energía a las personas y las hace felices durante todo el día. Además, media hora de ejercicio por la noche y la cena no sólo puede favorecer la digestión, sino también ayudar a eliminar el cansancio del día. Si tienes tu momento favorito, asegúrate de evitar el golpe de calor y elige un lugar fresco, como un parque, un lugar fresco, etc.

Además, quienes tengan las condiciones pueden elegir gimnasios, piscinas, bádminton y otros lugares para hacer ejercicio según su propio tiempo, pero no importa dónde y cuándo elijas hacer ejercicio, presta atención a tu condición física. Si se sienten incómodos, deténgase a tiempo y descanse activamente. No te fuerces.

Organiza ejercicios de calentamiento y enfriamiento para reducir las lesiones deportivas.

Los deportistas de mediana edad y mayores se pueden ver por todas partes en parques y plazas. Son un grupo que carece de conocimientos deportivos. Pocas personas calientan antes del ejercicio y relajan los músculos después del ejercicio. Este tipo de ejercicio puede causar un gran daño al cuerpo. Aunque la temperatura es más alta en verano, todavía se necesitan ejercicios de calentamiento a corto plazo y de baja intensidad para mover las articulaciones del cuerpo y promover que el cuerpo entre en condiciones de trabajo.

No se puede subestimar el papel del ejercicio de calentamiento. No solo puede reducir la viscosidad de los músculos, aumentar la flexibilidad de las articulaciones, mejorar la capacidad de tracción de los músculos y mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, no hagas demasiado ejercicio durante el calentamiento para evitar el cansancio físico y afectar la mayor parte de los ejercicios posteriores. Después de la parte principal, se deben realizar ejercicios de relajación para ayudar al cuerpo a volver gradualmente a un estado de tranquilidad tras el ejercicio de alta intensidad, eliminar la sensación de dolor muscular, devolver la presión arterial y la frecuencia cardíaca a niveles normales y promover la recuperación de las funciones corporales. .

Normalmente en el deporte los ejercicios de relajación suelen utilizar estiramientos estáticos, meditación y otros métodos para relajarse y recuperarse, creando buenas condiciones para los siguientes ejercicios.

Desarrolla buenos métodos de ejercicio y crea una vida feliz.

La mayoría de las personas tienen un mal hábito. Después de hacer ejercicio, les gusta sentarse y descansar inmediatamente cuando están cansados. Esto dificultará el retorno de la sangre a las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y, en casos graves, puede provocar un shock gravitacional. Se puede observar que ponerse en cuclillas y descansar inmediatamente después del ejercicio es muy perjudicial para el cuerpo. Esto requiere que ajustemos nuestro ritmo respiratorio después del ejercicio y hagamos algunos ejercicios lentos, como trotar, caminar, frotarnos los hombros y las piernas y hacer algunos ejercicios. respiraciones profundas. Los niveles corporales se ajustan a la normalidad.

Después de un ejercicio extenuante, el cuerpo queda gravemente deshidratado y necesita hidratarse adecuadamente para evitar que vaya demasiado rápido. Beber demasiada agua a la vez aumentará la presión sobre el estómago, aumentará la carga sobre el corazón y dañará el cuerpo. Entre ellos, la forma correcta de beber agua es beber un poco primero, sorber media taza, no beber a grandes tragos, beber un poco de agua tibia y luego beber un poco de agua con miel. No beba bebidas heladas sólo por placer.

Además, algunas personas tienen malos hábitos de ejercicio. Después del ejercicio, sus cuerpos arden y la temperatura es alta. Para resolver el problema rápidamente, soplar el aire acondicionado o el ventilador eléctrico inmediatamente quitará suficiente calor del cuerpo y la temperatura bajará demasiado rápido, lo que hará que los capilares se encojan y la inmunidad disminuya, provocando así resfriados y otras enfermedades. . Nunca te duches con agua fría inmediatamente después de un ejercicio extenuante. El agua fría estimula la temperatura corporal y puede provocar fácilmente calambres y espasmos. Por ello, se recomienda utilizar una toalla para secar el sudor después del ejercicio, y es más adecuado bañarse cuando no hay sudor y la temperatura corporal ha bajado a niveles normales.