¿Cuál es la postura de correr hacia atrás? ¿Puedes correr cuesta abajo hacia atrás?
La gente lleva mucho tiempo avanzando. Al avanzar, la postura humana y la pelvis se inclinan hacia adelante, y la columna cervical, la columna lumbar, los músculos psoas, los tobillos y las rodillas están en un estado de tensión. A medida que pasan los años, surgen algunas cepas crónicas habituales. Por el contrario, puede relajar los músculos y huesos tensos del cuello, la cintura y otras zonas, lo que favorece el ajuste y la recuperación de las partes tensas, por lo que tiene un efecto fitness.
Debido a que caminar hacia atrás logra el propósito de estar en forma al consumir energía, especialmente la aceleración del ritmo cardíaco, lo que aumenta fácilmente la carga sobre el corazón y reduce la capacidad de reserva del sistema cardiovascular de las personas mayores. caminar hacia atrás o correr hacia atrás puede saturar el sistema cardiovascular. Especialmente para las personas mayores que ya padecen enfermedades cardiovasculares como enfermedades coronarias, hiperlipidemia y arteriosclerosis. , es fácil provocar isquemia del cerebro o del miocardio y riesgo de mareos y caídas al retroceder. Además, debido a la edad, la mayoría de las personas mayores presentan cierto grado de hiperplasia ósea cervical y lumbar. Para evitar obstáculos detrás de usted al retirarse, es inevitable girar la cabeza o girar la cintura de vez en cuando al retirarse. Cuando se gira el cuello, es fácil provocar compresión de la arteria carótida, estrechamiento de la luz y reducción del flujo sanguíneo, lo que provoca una reducción del suministro de sangre al cerebro, hipoxia e incluso desmayos repentinos. Por tanto, las personas mayores deben tener cuidado al realizar este tipo de ejercicio, y las personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no pueden realizar este tipo de actividad.
Las personas mayores sin enfermedades cardiovasculares también deben prestar atención a los siguientes cinco puntos al realizar este ejercicio:
1 En primer lugar, prestar atención a la seguridad, porque retroceder es un movimiento anormal Todo es al revés, y si no estás acostumbrado, es fácil caer. Por lo tanto, al caminar hacia atrás, los pasos deben ser lentos y los talones deben estar ligeramente elevados para evitar caerse al chocar con adoquines y otros objetos. Los pasos no deben ser demasiado grandes para mantener el equilibrio del cuerpo.
Proceda paso a paso, comprenda la balanza y no se apresure a alcanzar el éxito. Correr hacia atrás es un ejercicio crónico que requiere mucho tiempo para lograr resultados. No lo hagas con gran fanfarria al principio, para no aumentar la carga sobre el corazón. Esto no solo no logrará el propósito del ejercicio, sino que también causará malestar. Por lo tanto, durante el ejercicio, debemos prestar atención a dominar los principios de menos a más, de lejos a cerca y de lento a rápido.
Mientras camina hacia atrás, si se siente mareado, nervioso, con náuseas, etc. , debe dejar de caminar hacia atrás inmediatamente o cambiar a otro método de acondicionamiento físico para evitar daños indebidos al cuerpo al caer.
Correr hacia atrás es generalmente una forma de caminar hacia atrás practicada por los jóvenes, y caminar hacia atrás es la base. Sólo cuando sean muy hábiles para caminar hacia atrás podrán practicar correr hacia atrás. Es mejor que las personas mayores no practiquen correr hacia atrás.
5 Si optas por correr cuesta abajo hacia atrás, no sólo se ejercitarán los músculos que no se utilizan habitualmente, sino que el efecto será más fuerte. Se recomienda empezar a practicar primero en la pendiente de descenso y luego ir despacio paso a paso, y se recomienda que las personas mayores no lo intenten. Después de todo, hay demasiados factores peligrosos en la sección cuesta abajo. Una vez que ocurre un accidente, las ganancias superan las pérdidas.