Acerca de los problemas de soporte de peso en la gimnasia
2. Empuja la barra hasta quedar plana. El centro de gravedad no está en los músculos del pecho, sino en los hombros, la espalda y el pecho. Si es sólo dolor en el brazo, no lo estás haciendo bien. Si está desarrollando músculos, lo mejor es hacer de 6 a 12 por grupo. Actúe dentro de sus capacidades, no más pesado es mejor, sino promedio. Además, los brazos deben mantenerse uniformemente y coordinados con la respiración, exhalando al empujar e inhalando al retirarlos, no.
3. Esforzarse por conseguir un cuerpo perfecto es un ejercicio completo, pero no significa ejercitar todo el cuerpo en un día. Debe estar dirigido a una parte determinada. Si estás entrenando pecho, haz entrenamiento de pecho y piernas hoy. No haga ejercicios para las piernas después de haber hecho ejercicios para el pecho. Su sangre se distribuirá de manera desigual, por lo que no funcionará tan bien. Tu entrenador debería decirte que el proceso del ejercicio consiste en reponer sangre. Si complementa las proteínas en este momento, el efecto se producirá rápidamente. En pocas palabras, sigue contrayendo los músculos del pecho y luego relajándolos. Luego encontrará que su pecho está muy rojo, lo que significa que la sangre está concentrada en su pecho en este momento. . .
4. También tengo miedo de los músculos abdominales. Después de practicar durante mucho tiempo, todavía no ha salido. Cuando estaba en el gimnasio, hacía 500 abdominales todas las mañanas, que eran sentadillas a 45 grados, y hacía 10 series. Además sigo con la proteína en polvo, que aún no ha salido. Ahora, en el trabajo, de vez en cuando hago flexiones por la mañana. Quizás estoy más delgada y puedo ver un poco de sombra.
Finalmente, no estoy de acuerdo con no comer después del ejercicio, porque cualquier culturista sabe hacer comidas pequeñas con frecuencia. Yo hice seis o siete comidas al día siguiente, lo que ciertamente no fue comer en exceso. No recomiendo ciegamente cosas como la proteína en polvo. Si quieres conseguir resultados rápidos te sugiero comer pollo o ternera hervidos durante el ejercicio. Es muy nutritivo, aunque difícil de comer. Si quieres hacer ejercicio, no lo hagas a ciegas. Debes tener un plan. La salud es lo más importante y la nutrición debe mantenerse, especialmente en verano. Te sugiero que vayas a nadar con frecuencia. Creo que la natación debería ser la mejor manera de mantenerse en forma. Recuerdo haber leído un informe que decía que 20 minutos de ejercicio bajo el agua equivalen a 1 hora de ejercicio en tierra. Eso sí, tienes que traer algo rico. Si tienes hambre, no digas que puedes nadar durante 2 o 3 horas sin comer. ¿Qué dijiste?
De hecho, cuanto mayor sea el tiempo de fitness, mejor. Solía jugar al tenis de mesa con ellos, cuatro horas al día, más de dos horas, al tenis de mesa más de media hora y, a veces, a navegar por Internet, que era sólo una hora al día. Hacer ejercicio en verano es agotador. Si haces algún ejercicio aburrido, poco a poco irás perdiendo el interés, por lo que pasas dos días pescando y tres días secando la red. Podría ser posible si tienes buena fuerza de voluntad, pero yo tengo poca fuerza de voluntad, por eso digo eso.
No soy un profesional del fitness, pero tengo que decir que tu entrenador es una basura que lo despreciaría si no dijera esto. En cuanto a la primera pregunta que agregaste, es muy difícil de decir. Sigamos simplemente la economía. Lo mejor es perder grasa primero.