¿Qué equipo es mejor para el entrenamiento de hombros? Soy un novato.

Utilice un par de mancuernas para ejercitar los músculos de los hombros. Siga los siguientes métodos para ejercitar los músculos de los hombros y ensancharlos:

Siga los siguientes ejercicios para ensanchar los hombros.

En culturismo y teoría de la belleza, el RM se utiliza para indicar el mayor número de repeticiones que se puede realizar de forma continuada una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Un peso de 8 a 12RM es el más adecuado para principiantes, y cada serie debe realizarse entre 8 y 12 veces. El tiempo de descanso para cada serie no debe exceder un minuto y cada ejercicio no debe exceder los dos minutos.

Ejercicios de hombro:

4 series de press con mancuernas

4 series de press con mancuernas.

4 grupos de elevaciones laterales con mancuernas

Notas:

Antes de hacer ejercicio, trota unos minutos para calentar;

El intervalo entre el ejercicio y la comida debe transcurrir entre 30 minutos y una hora.