Ejercicios de calentamiento antes de hacer yoga

Ejercicios de calentamiento antes del yoga El cuerpo es la base de nuestra vida. El ejercicio es útil para mejorar la inmunidad del cuerpo. Si quieres hacer ejercicio, puedes considerar este ejercicio y ahora compartir el ejercicio de calentamiento antes del yoga.

Ejercicios de calentamiento antes del yoga 1 Primero, entrenamiento del cuello

Resultados: un entrenamiento simple del cuello puede estirar los músculos del cuello y aliviar la rigidez del mismo.

Detiene el daño en el cuello causado por un entrenamiento repentino de yoga.

Número de repeticiones: 3 veces en el sentido de las agujas del reloj, luego 3 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.

1. Siéntate de forma sencilla, coloca las manos sobre las rodillas, levanta la cabeza, acerca la barbilla al pecho y estira los músculos detrás del cuello.

2. Gira poco a poco la cabeza hacia la derecha y estira el lado izquierdo del cuello.

3. Desvíate en el sentido de las agujas del reloj, inclina la cabeza gradualmente hacia atrás y estira los músculos de la parte frontal del cuello.

4. Gira poco a poco la cabeza hacia la izquierda y estira el cuello derecho.

5. Finalmente, gira gradualmente la cabeza hacia atrás y completa el entrenamiento en un círculo en el sentido de las agujas del reloj.

Luego repite el ejercicio en sentido antihorario hasta que sientas el cuello un poco cansado.

En segundo lugar, entrenamiento de hombros

Resultado: cuando las cosas se levantan durante todo el día, tus hombros son propensos a sentir dolor.

El entrenamiento simple de hombros no solo puede eliminar el dolor de hombro,

también puede permitir que los hombros se separen, lo que es más propicio para el entrenamiento de yoga.

Número de repeticiones:

Gira lo máximo posible, en sentido horario y antihorario 4 veces.

1. Siéntate en la colchoneta en una postura relajada.

Dobla los codos, coloca las yemas de los dedos tranquilamente sobre los hombros y mantén la parte superior de los brazos paralela al aire.

2. Usando el hombro como eje, utiliza el codo para mover el brazo en el sentido de las agujas del reloj para dibujar un círculo. Después de cuatro vueltas, gírela cuatro veces en sentido antihorario.

Consejos:

1. El movimiento de giro del hombro debe ser lento y suave, y evitar la rotación violenta para evitar torceduras musculares.

2. Las personas que han tenido una cirugía de hombro deben sujetar firmemente sus hombros con una mano cuando se mueven.

La rotación normal de la otra mano se limita a la comodidad.

En tercer lugar, entrenamiento de brazos

Resultado: Muchas posturas en yoga requieren el apoyo de ambos brazos, por lo que debes ejercitar tus brazos al realizar ejercicios de calentamiento.

Tan talentoso que podrás prevenir lesiones en los brazos durante el entrenamiento de yoga.

Repite cada serie de movimientos 3 veces.

1. Acepte una posición sentada relajada, doble los brazos hacia adelante y doble el brazo izquierdo sobre el derecho.

Mantén tu brazo izquierdo dentro de tu antebrazo derecho y aprieta tu brazo izquierdo hacia la derecha.

Mantén presionado durante 30 segundos, cambia a tu brazo izquierdo, sujeta tu brazo derecho y aprieta hacia la izquierda.

2. Agarre el brazo, luego mueva su mano derecha de arriba hacia abajo y su mano izquierda de abajo hacia arriba.

Cruza los dedos frente a ti y apunta con el codo derecho hacia el cielo.

3. Coloca tu mano izquierda alrededor de tu cabeza y tira tu codo derecho hacia la izquierda.

Mantén la posición durante 30 segundos, cambia a la mano derecha y tira del codo izquierdo.

Entonces, apégate a la estabilidad. Respira y cierra poco a poco los brazos.

Ejercicios de calentamiento antes del yoga 2 Ejercicios de calentamiento antes de correr

Estira los músculos de la parte posterior de los muslos.

Siéntate en el suelo, estira la pierna derecha, dobla la pierna izquierda, endereza la espalda, inclínate hacia adelante y cruza el cuerpo, luego sujeta los dedos de los pies con ambas manos, mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición original, cambie Las piernas hacen lo mismo. Lo mejor es estirar cada pierna de 3 a 5 veces.

Estira los músculos internos del muslo.

Permanece en posición sentada con los pies pegados a las plantas de los pies, flexiona las rodillas, agarra los tobillos con ambas manos y mantén la postura durante 10 segundos. O puede extender los pies hacia adelante, la espalda recta, inclinarse hacia adelante desde la cruz, agarrar los tobillos con ambas manos, mantener la posición durante 30 segundos y repetir de 3 a 5 veces.

Acción de envoltura de hombros

Párese derecho, con las piernas separadas, los brazos colgando hacia abajo, el pecho levantado y el abdomen levantado, las manos en los hombros, use las manos para girar los hombros, primero 10 veces y luego hacia adelante. 10 veces.

Balanceo de cadera y movimiento circular de cadera.

Párese derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, las manos en las caderas, use la fuerza de la cintura y las caderas para impulsar el movimiento cruzado, gire hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces y luego haga círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.