¿Qué debo hacer si tengo estreñimiento?
El estreñimiento es un problema al que se enfrentan muchas personas, y ahora debido a los cambios en la dieta, cada vez más personas sufren de estreñimiento, y la prevención y el cuidado del estreñimiento se han vuelto muy necesarios. Echemos un vistazo a las siguientes cuestiones que necesitan atención. Obtenga más información sobre el estreñimiento.
1. Ajustar la estructura de la dieta
La cantidad de alimento: Sólo una cantidad suficiente puede estimular la peristalsis intestinal y permitir que las heces pasen y sean excretadas del cuerpo con normalidad. En particular, conviene tomar un desayuno completo, ya que puede desencadenar el reflejo gastrocólico y facilitar la defecación.
Calidad de la dieta: No coma alimentos básicos demasiado refinados o finos. Preste atención a comer más cereales integrales y cereales diversos. Debido a que quedan muchos residuos después de la digestión de cereales integrales y cereales, pueden aumentar la estimulación de los intestinos y facilitar la defecación. Además, coma más verduras ricas en fibra, como puerros, apio, etc. Las personas normales necesitan de 90 a 100 mg de fibra por kilogramo de peso corporal para mantener una defecación normal.
Agua suficiente: El agua en los intestinos se reduce relativamente y las heces secas provocan estreñimiento. Beba suficiente agua para que los intestinos estén lo suficientemente hidratados para facilitar el paso del contenido intestinal.
2. Desarrollar buenos hábitos de defecación.
Desarrollar una evacuación intestinal regular y no retrasarla. Si retrasa con frecuencia el momento de defecar y destruye las buenas reglas de defecación, su reflejo de defecación puede debilitarse y causar estreñimiento. Las personas propensas al estreñimiento deben organizar sus deposiciones a una hora razonable, ir al baño cada vez y desarrollar buenos hábitos de defecación.
Para quienes no tienen buenos hábitos de defecación, se recomienda ir al baño y ponerse en cuclillas durante unos 5 minutos cada mañana, y establecer hábitos normales de defecación durante un período de tiempo. Debido a que el movimiento del colon tiene cierta regularidad, cuando una persona pasa de acostarse a levantarse después de levantarse por la mañana, el colon tendrá un reflejo erguido, empujando las heces hacia el recto, provocando un reflejo de defecación.
3. Tomar con precaución los medicamentos que causan estreñimiento.
Fármacos del sistema digestivo: famotidina, cimetidina y otros antagonistas de los receptores H2: omeprazol y otros inhibidores de la bomba de protones Agentes: antiespasmódicos gastrointestinales como atropina y escopolamina: agentes de bismuto tales como citrato potásico de bismuto: agentes de aluminio tales como hidróxido de aluminio.
Fármaco hipoglucemiante: Gliclazida.
Fármacos del sistema nervioso: paroxetina, olanzapina, amantadina, levodopa, etc. para el tratamiento de la enfermedad de Parkinson.
Fármacos del sistema cardiovascular: propafenona, nifedipino, bisoprolol, simvastatina, lovastatina y otras estatinas hipolipemiantes.
El uso prolongado de laxantes puede hacer que los intestinos se vuelvan dependientes de los laxantes, debilitar los movimientos voluntarios, dañar el sistema nervioso entérico y provocar estreñimiento.
Los suplementos de calcio y hierro también pueden provocar estreñimiento.
4. Ejercita activamente tu cuerpo
Caminar, correr, respirar profundamente, practicar Qigong, Tai Chi, girar la cintura y levantar las piernas y el trabajo físico pueden mejorar la actividad gastrointestinal y aumentar el apetito. , se pueden ejercitar el diafragma, los músculos abdominales y los músculos anales para mejorar la capacidad de defecar y prevenir el estreñimiento.
El masaje abdominal también puede prevenir el estreñimiento. Comenzando desde la parte inferior derecha del abdomen, masajee hacia arriba, hacia la izquierda y luego hacia abajo en el sentido de las agujas del reloj, de 2 a 3 veces al día, de 10 a 20 círculos cada vez.
5. Tratamiento oportuno de enfermedades relacionadas
El tratamiento de enfermedades relacionadas también juega un papel determinado en la prevención del estreñimiento. Como colitis alérgica, diverticulitis del intestino grueso, tumores de colon, estenosis de colon, diabetes mellitus uterina, intoxicación por plomo y otros metales.