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¿Qué ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso?

Bajar de peso es un tema del que suelen hablar las amigas. Debido a que las amigas que aman la belleza prestan gran atención a mantener su figura, perder peso es el deseo de muchas amigas. De hecho, las formas más habituales de adelgazar son el ejercicio y la dieta. Hay muchos ejercicios y alimentos en la vida que pueden ayudarte a perder grasa. Entonces, ¿qué ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder peso? ¿Qué frutas comer para adelgazar?

1. ¿Qué ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder peso?

1. Bicicleta de spinning: Este tipo de ejercicio es fácil de aprender, siempre que sigas el ritmo de la música y sigas pedaleando en el mismo lugar con los pies, estará bien. 45 minutos pueden consumir aproximadamente 400-500 calorías, lo que equivale a correr durante una hora y media.

2. Caminar a paso ligero en la cinta: Caminar a paso ligero tensa el abdomen y la espalda para moldear el cuerpo de forma eficaz. Se consumen aproximadamente 500-600 kcal por hora.

3. Bikram Yoga: Bikram Yoga fija la temperatura interior en 40 grados. Los ejercicios de estiramiento suavizan los músculos y hacen que las líneas sean simétricas, y el consumo de calorías es mayor que el del yoga normal. La sudoración acelera la eliminación de productos de desecho de la piel. Sólo se necesita 1 hora cada vez para consumir unas 400 kcal.

4. Juegos de pelota: pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo, entre los que la cintura y el abdomen tienen el efecto adelgazante más importante.

5. Caminando en las Nubes: Un instrumento musical sencillo similar a los pedales y pasamanos de la comunidad, pero en realidad es mucho más difícil.

2. ¿Qué frutas debes comer para adelgazar?

1. Naranja dulce

La naranja dulce es rica en vitamina C, rica en fibra, baja en calorías e incluso puede sustituir a tartas y galletas. Las niñas a las que les gustan los dulces pueden comer naranjas dulces para satisfacer sus antojos de dulces. Las naranjas dulces con alto contenido de fibra pueden ayudar con la defecación, eliminar desechos y sustancias nocivas del cuerpo y limpiar el estómago.

2. Guayaba

La guayaba siempre ha sido un buen ayudante para perder peso, pero pocas personas lo saben. La guayaba es baja en calorías, rica en fibra dietética y tiene una fuerte sensación de saciedad, lo que la convierte en la mejor opción para perder peso. La guayaba se puede exprimir para obtener jugo, lo que puede acumular y reducir de manera más efectiva la acumulación de grasa en el cuerpo y promover el metabolismo.

3. Pierce

Comer peras crudas puede conseguir el efecto ideal de pérdida de peso rápida. Las peras son ricas en fibra y vitaminas. Comer una pera cruda, crujiente y jugosa no sólo puede aumentar la saciedad de las personas porque una pera solo contiene 50 calorías, sino que también puede lograr el propósito de perder peso;

4. Plátano

El plátano es rico en fibra dietética, que puede estimular la motilidad gastrointestinal y ayudar a la excreción. Si no come nada más que plátanos con miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderá peso. Sin embargo, al perder peso tan rápidamente, el cuerpo suele tener reacciones adversas porque no se adapta bien. Si comes plátanos durante mucho tiempo y tu cuerpo carece de proteínas, minerales y otros nutrientes, tu cuerpo poco a poco hará sonar una alarma de peligro.

5. Pomelo

El pomelo es rico en vitamina C y tiene un bajo contenido en azúcar. Si comes un pomelo en lugar de una comida, las calorías son ciertamente bajas. Si las calorías de otras comidas también se controlan adecuadamente, naturalmente perderás peso después de un período de tiempo. Sin embargo, si estás débil, lo mejor es comer primero unas galletas de soda ricas en fibra para prevenir dolores gastrointestinales causados ​​por la acidez que pueden resultar insoportables en ayunas.

6. Manzana Verde Fruta Azul: Manzana Verde

Principio de pérdida de peso: Como fruta reina, la manzana tiene un efecto adelgazante natural. Las manzanas son ricas en vitaminas que pueden promover la digestión y absorción del cuerpo. Evita que las calorías se conviertan en grasa y se acumulen en el cuerpo. Además, las manzanas producen una muy buena sensación de saciedad y pueden reducir la ingesta de otras calorías. En resumen, las chicas que son tan deliciosas como las manzanas pueden comer más.

El otoño es la temporada de la manzana verde. Comer más manzanas no sólo puede embellecer y adelgazar, sino también prevenir y curar enfermedades. Comer manzanas puede reducir el contenido de colesterol en la sangre, evitar la formación de cálculos biliares y tiene un cierto efecto terapéutico auxiliar sobre la presión arterial alta.

7. Frutas de naranja: papaya

Principio de pérdida de peso: la papaya contiene enzima de papaya, que no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. La grasa se puede eliminar descomponiéndola, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo. Además, la medicina moderna ha descubierto que la papaya contiene una enzima que puede digerir las proteínas y ayudar a las personas a digerir y absorber los alimentos. El consumo prolongado también es beneficioso para la salud.

Comer más papaya no sólo puede ayudar a agrandar los senos sino también a perder peso. Se dice que muchas celebridades hermosas como Sammi Cheng, Xile Lin y Xu Huaiyu dependen del consumo de papaya para perder peso.

8. Fruta verde: kiwi

Principio de pérdida de peso: el kiwi es más caro entre las frutas, pero el kiwi también es muy nutritivo. El kiwi es conocido como el rey de la vitamina C. Tiene pocas calorías, bajo contenido de azúcar, bajo contenido de grasa y rico contenido de fibra dietética. La medicina tradicional china cree que el kiwi es una fruta auxiliar para el tratamiento de la obesidad. Al mismo tiempo, debido a su alto contenido en fibra dietética, tiene una motilidad gastrointestinal muy fuerte. El kiwi también es el mejor compañero de los noctámbulos para mantener la nutrición y la fuerza física.

El kiwi es rico en calcio, fósforo, hierro, potasio y otros elementos minerales, y es rico en vitaminas. El contenido de proteínas es de 1,6 gramos por 100 gramos de pulpa. Es una fruta rica en nutrientes, alto contenido de agua y baja producción de calor. Y es conocido como el "VC Fruit King".

9. Fruto rojo: tomate

Principio de pérdida de peso: Los tomates son ricos en fibra dietética como la pectina, que hace que las personas se sientan saciadas. Ayuda a eliminar el estreñimiento, favorece el metabolismo y es de gran ayuda para perder peso.

Los tomates son ricos en 15 minerales entre los que se encuentran las vitaminas C, E, vitamina B, caroteno, hierro y calcio. Puede complementar la vitamina C que necesita un adulto durante un día.

上篇: ¿Qué es un láser excimer? 下篇: Farmacología y toxicología de ClermontCaracterísticas farmacodinámicas El envase compuesto de tabletas de valerato de estradiol y tabletas de ciproterona contiene estrógeno valerato de estradiol, que es un precursor natural del 17β-estradiol en humanos. Otro ingrediente, el acetato de ciproterona, es un derivado sintético de la hidroxiprogesterona y tiene propiedades progesterónicas, antigonadotrópicas y antiandrogénicas. La composición y secuencia del paquete combinado de tabletas de valerato de estradiol y tabletas de ciproterona incluye una fase de 11 días de estrógeno solo, una fase combinada de estrógeno y progesterona de 10 días y un intervalo sin tratamiento de 7 días. Si se toma con regularidad, se puede restablecer el ciclo menstrual en mujeres con el útero intacto. Durante el uso de comprimidos de valerato de estradiol/ciproterona, la ovulación no se suprime y la producción de hormonas endógenas casi no se ve afectada. Debido a su composición continua, este preparado puede usarse para inducir y regular los ciclos en mujeres jóvenes y también puede usarse para tratar el sangrado uterino irregular en mujeres perimenopáusicas. Durante la menopausia, la secreción ovárica de estradiol disminuye y finalmente desaparece, lo que provoca una termorregulación inestable, sofocos acompañados de alteraciones del sueño y sudoración excesiva. Es más probable que se produzcan signos de degeneración de la piel y las mucosas (particularmente en el tracto genitourinario). Algunos síntomas del síndrome menopáusico que se mencionan frecuentemente pero no son específicos son angina, palpitaciones, irritabilidad, nerviosismo, fatiga, dificultad para concentrarse, olvidos, disminución de la libido y dolores articulares y musculares. La terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede aliviar muchos síntomas de la deficiencia de estrógenos en mujeres posmenopáusicas. La TRH empaquetada con tabletas de valerato de estradiol y tabletas de ciproterona puede reducir la resorción ósea y retrasar o prevenir la pérdida ósea posmenopáusica. Se ha demostrado que el tratamiento con TRH a largo plazo reduce el riesgo de fracturas periféricas en mujeres posmenopáusicas. Cuando se suspende la TRH, la masa ósea disminuye a un ritmo similar al observado en el período posmenopáusico. No hay evidencia de que la TRH pueda restaurar la masa ósea a niveles premenopáusicos. La TRH también tiene un efecto positivo sobre el contenido y el espesor del colágeno de la piel, lo que puede retrasar el desarrollo de arrugas en la piel. Además, las propiedades antiandrogénicas del acetato de ciproterona pueden respaldar los efectos beneficiosos del envasado conjunto de tabletas de valerato de estradiol y tabletas de acetato de ciproterona de estradiol en enfermedades relacionadas con los andrógenos, como el acné, la seborrea y la alopecia androgénica. La TRH empaquetada con tabletas de valerato de estradiol y tabletas de ciproterona alteró los perfiles de lípidos. Reduce el colesterol total y el colesterol LDL y aumenta los niveles de colesterol HDL y triglicéridos. Dado que el acetato de ciproterona no tiene propiedades androgénicas, no tiene o casi ningún efecto antagonista sobre el metabolismo de los estrógenos en las tabletas de valerato de estradiol/tabletas de ciproterona envasadas. Se ha descubierto que este efecto del paquete conjunto de comprimidos de valerato de estradiol y comprimidos de ciproterona es especialmente pronunciado en mujeres que pertenecen al tipo de lipoproteínas aterogénicas. En los regímenes de reemplazo de estrógenos, como una combinación de valerato de estradiol y ciproterona estradiol, agregar progestina durante al menos 10 días por ciclo puede reducir el riesgo de hiperplasia endometrial y adenocarcinoma acompañante en mujeres con riesgo de útero intacto. No hay evidencia de que agregar progestinas a la terapia de reemplazo de estrógenos interfiera con la eficacia de los estrógenos para indicaciones aprobadas. Los estudios observacionales y de la Iniciativa de Salud de la Mujer (WHI) han demostrado que las mujeres posmenopáusicas que reciben TRH combinada con estrógeno equino y acetato de metadona (MPA) tienen tasas reducidas de cáncer de colon. En el estudio Women's Health Initiative (WHI), no se observó una reducción similar del riesgo utilizando solo estrógenos equinos conjugados. No se sabe si otros productos de TRH tienen resultados similares. Datos de seguridad clínica. El perfil de toxicidad del valerato de estradiol es bien conocido. Aparte de la información de seguridad contenida en otras partes de esta especificación del producto, el prescriptor no dispone de ninguna otra información preclínica relevante. Toxicidad sistémica del acetato de ciproterona Los datos preclínicos del acetato de ciproterona muestran que los estudios de toxicidad de dosis repetidas de rutina no han encontrado que el acetato de ciproterona sea particularmente peligroso para los humanos. Genotoxicidad y carcinogenicidad El acetato de ciproterona mostró resultados negativos en pruebas reconocidas de genotoxicidad de primera línea. Sin embargo, experimentos posteriores demostraron que el acetato de ciproterona puede aducirse con el ADN (y aumentar la actividad de reparación del ADN) en hepatocitos de ratas y monos y también puede detectarse en hepatocitos humanos recién aislados y en hepatocitos de perros. Los niveles de aductos de ADN detectados en los hepatocitos fueron extremadamente bajos. . La posible formación de aductos de ADN ocurrió como se esperaba cuando se expuso sistémicamente al régimen de dosificación recomendado de acetato de ciproterona. Los experimentos in vivo, existen limitaciones después de la administración de acetato de ciproterona, lo que puede deberse a la mayor incidencia de lesiones hepáticas pretumorales. En las lesiones hepáticas de ratas hembra, los sistemas de enzimas celulares estaban alterados y las ratas transgénicas que portaban genes bacterianos como objetivos de mutación tenían mayores frecuencias de mutación. Hasta la fecha, la experiencia clínica y los estudios epidemiológicos bien realizados no respaldan una mayor incidencia de tumores hepáticos en humanos.