¿Qué tipo de movimientos de yoga pueden eliminar el dolor lumbar? (acción sencilla)
1. Tipo de torsión espinal
Eficacia: puede eliminar rápidamente el dolor de espalda y el dolor de cintura y piernas causados por estar sentado durante mucho tiempo. Durante la torsión, puede fortalecer los músculos del cuello, el hígado y el bazo, aliviar eficazmente la fatiga de los hombros y el cuello y corregir malas posturas, como la espalda encorvada y los hombros torcidos. Nutre el sistema nervioso.
Paso 1 Coloque su pierna izquierda sobre su cadera derecha, cruce su pie derecho sobre su rodilla izquierda y coloque su pie derecho frente a su rodilla izquierda; párese derecho y siéntese en la cama.
Paso 2 Inhala, levanta los brazos horizontalmente y estira la columna. Exhala, gira el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha, junta las manos sobre el pecho, respira normalmente y mira hacia atrás a la derecha;
Consejo: Al girar, mantén la columna recta y presta atención al equilibrio.
2. Estiramiento del gato
Eficacia: columna suave y elástica, reduciendo la grasa de la cintura, embelleciendo la forma de los glúteos, fortaleciendo la circulación sanguínea abdominal y aliviando el dolor lumbar. Tratar la dismenorrea y corregir las irregularidades menstruales.
Paso 1 Apoya la cama con las manos y las rodillas, mantén la posición de rodillas y relaja la espalda.
Inhala, baja la espalda y mira hacia el techo.
En el tercer paso, exhala, arquea la espalda, empuja la columna hacia arriba, mira hacia el abdomen y coloca la barbilla contra la clavícula. Repite todo el conjunto de acciones durante diez rondas.
Consejos: Presta atención a tu respiración y reduce la velocidad para obtener efectos más evidentes.
3. Nombre de la acción: Tipo puente
La fuerza insuficiente de los músculos abdominales provoca una fuerza excesiva en la cintura, lo que puede provocar fácilmente dolor lumbar. Esta postura puede mejorar la fuerza de la columna, reducir la carga sobre la cintura, aliviar los síntomas del dolor lumbar y también corregir la columna. Haga esto seis veces al día.
Fundamentos de la acción:
1. Túmbate en el suelo, con las rodillas separadas a la altura de las caderas y perpendiculares al suelo. Intenta relajar los hombros.
2. Inhala con respiración abdominal, mientras apoyas el suelo con los pies y los brazos, y levanta lentamente la columna desde las caderas.
Si los principiantes sienten que la presión sobre sus rodillas es demasiado grande, pueden abrirla un poco más.
3. Intenta levantar las caderas hacia arriba para arquear el cuerpo y respira de 3 a 5 veces.
Si tu cintura es lo suficientemente fuerte, puedes levantar los brazos hacia el suelo y respirar.
4. Mientras exhalas, comienza desde la parte inferior del cuello y repite los pasos 2-4 por un total de 5 veces.
5. Relaja tus brazos y piernas y déjalos caer al suelo de forma natural. Sacude suavemente tus brazos y piernas para descansar y finalizar el movimiento.
Ten en cuenta que si las plantas de tus pies no están todas en el suelo, te cansarás fácilmente.
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