¿Cuál es el mejor número de abdominales para hacer todos los días?
Para lograr el mejor efecto de pérdida de peso, los abdominales se pueden hacer en grupos cada vez, 20-30 veces en cada grupo, descansar 1 minuto y luego comenzar con otro grupo. Es recomendable hacer 4-6 grupos cada vez. Tenga en cuenta que la pérdida de peso no es eficaz una o dos veces. Debe persistir en el ejercicio para lograr buenos resultados.
Para ejercitar los músculos mediante abdominales lo mejor es hacer 150-200, 30-40 en 1, al menos 5 grupos. Sólo así se podrá conseguir un buen efecto del ejercicio.
Para perder peso se deben hacer abdominales al menos 4-5 veces por semana, o todos los días, pero presta atención a la intensidad. Si el propósito de las abdominales es desarrollar músculos, es mejor hacerlas cada dos días, porque el crecimiento muscular requiere una cierta cantidad de descanso y el entrenamiento de carga ininterrumpida a largo plazo no tiene ningún efecto sobre el crecimiento muscular.
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El mejor momento de ejercicio para los abdominales:
1. El entrenamiento de los deportistas profesionales generalmente se realiza por la tarde, porque la tarde es la hora. tiempo para las hormonas humanas, fuerza y tiempo óptimo para diversas reacciones.
2. Para la gente común, la diferencia en el impacto del tiempo en la fuerza física es insignificante y no requiere consideración especial. La elección del momento para hacer ejercicio debe basarse en tu propio tiempo y dieta.
3. Se debe evitar el ejercicio intenso al dormir. La sudoración excesiva, la excitación en las extremidades antes de acostarse y la temperatura corporal alta reducirán la calidad del sueño. Antes de acostarte, puedes relajar los músculos mediante masajes y yoga, y realizar algunos ejercicios de estiramiento y relajación para favorecer el sueño.
4. Lo mejor es hacer ejercicio durante una hora y media después de las comidas, al menos una hora.
Cinco grandes malentendidos sobre los abdominales:
Mito 1
Los abdominales pueden lograr efectos de fitness.
Los principales músculos abdominales del cuerpo humano incluyen el recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Por lo tanto, los abdominales se dirigen directamente al grupo de músculos abdominales. El efecto del ejercicio prolongado puede fortalecer los músculos abdominales, pero otras partes del cuerpo, como los muslos y las nalgas, reciben menos ejercicio. Por lo tanto, lo primero que hay que tener en cuenta es combinar eficazmente los abdominales con otros métodos de fitness para conseguir resultados de fitness perfectos.
Mito 2
Los abdominales se hacen mejor rápido y con fuerza.
Las abdominales deben ir acompañadas de una respiración razonable. Al hacer abdominales, exhale cuando se incline hacia adelante e inhale cuando esté acostado boca arriba. Por tanto, si quieres mejorar la calidad de tus movimientos, sólo haciendo abdominales lentamente podrás entrenar la resistencia de tus músculos abdominales. Si sostienes objetos pesados con ambas manos, puedes aumentar la eficacia de tu ejercicio.
Mito 3
El cuerpo se desviará de una determinada dirección.
Cuando muchas personas hacen abdominales, sus cuerpos se desvían inconscientemente en una determinada dirección y no logran corregir la dirección de su cuerpo a tiempo. Las desviaciones en la dirección del cuerpo harán que los músculos abdominales se muevan de manera desigual, lo que provocará que la figura quede deformada. Durante las abdominales, trate de controlar la dirección de su posición supina y no desviarse de la línea recta. Lo mejor es sentir el movimiento de los músculos abdominales al levantarse.
Mito 4
Cuanto más lento hagas los abdominales, mejor será el efecto.
La desaceleración moderada es útil para los efectos del ejercicio, pero una velocidad demasiado lenta no es efectiva. Debes dominar la velocidad más correcta para hacer abdominales. Levántate más rápido y baja más lento para obtener el mejor efecto.
Mito 5
Coloca las manos detrás de la cabeza y cruza los dedos.
Esta posición es la posición de abdominales más común y el mayor malentendido sobre los abdominales. Hacerlo ejercerá presión sobre la columna cervical. Cuanto mayor sea el descuento, mayor será la carga. El método normal es poner las manos en las orejas, luego moverlas un poco hacia adentro (aproximadamente a la mitad de la parte posterior de la cabeza y luego un poco hacia afuera) y colocarlas suavemente sobre ellas, sin usar demasiada fuerza.
Recurso: Enciclopedia Sit-ups_Baidu