El fitness tiene una "cintura de hormiga". ¿Cómo practicaste esto?

(1) Rango normal de circunferencia de la cintura (?5%):

Mujer: ¿Altura (cm)? 2-14 (cm)

Hombre: ¿Altura (cm)? 2-11 (cm)

Por ejemplo, si una niña mide 160 cm, la circunferencia de cintura estándar está entre 62,7 y 69,3 cm.

(2)Método de medición de la circunferencia de la cintura:

Al medir la circunferencia de la cintura, primero debe quitarse la ropa que cubre la cintura, acercar la cinta suave a la piel y sostenerla. colóquelo horizontalmente a unos 3 cm por encima del ombligo. Déle la vuelta una vez y el valor resultante será la circunferencia de su cintura.

Nota: No inhale ni exhale deliberadamente, simplemente mantenga un ritmo respiratorio normal.

Segundo, seis movimientos sencillos para adelgazar la cintura

(A) Soporte dinámico de plancha

Habilidades de acción:

1. .

2. La fuerza central impulsa al cuerpo a girar hacia la izquierda y hacia la derecha.

3. 30 veces por grupo, dos grupos al día.

Notas:

(1) Mantener una línea recta.

(2) Flexiona los codos con ambas manos y apoya los dedos de los pies en el suelo. Si es necesario, coloque una almohadilla en el codo.

(2) Rotary Ruso

Habilidades de acción:

1. Siéntate en la estera de yoga sin agacharte.

2. Doble las piernas, mantenga los pies ligeramente separados del suelo y enderece los empeines.

3. Inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás, cruza las manos frente a ti y usa la cintura para girar hacia izquierda y derecha.

4. 25 veces por grupo, dos grupos al día.

Notas:

(1) El primer contacto puede ser con los pies en la tierra.

(3) Air Bike

Habilidades de acción:

1. Acuéstese sobre la estera de yoga.

2. Sujeta tu cabeza con ambas manos y levanta los hombros de la estera de yoga.

3. Flexiona las piernas, empuja hacia adelante y hacia arriba y realiza el movimiento de pedalear en una bicicleta.

4. 30 por grupo, dos grupos al día.

Notas:

(1) Preste atención a la protección del cuello.

(2)Mantén las piernas rectas al dar patadas.

(4) Agacharse y escalar la montaña

Habilidades de acción:

1. Apoyarse en el suelo con ambos brazos.

2. Apunta los dedos de ambos pies hacia el suelo y aprieta el core.

3. Doble las piernas hacia adelante por turnos, acercando las rodillas lo más posible al pecho.

4,25 piernas en un solo grupo, hacer dos grupos al día.

Notas:

(1) Estire los brazos, no los doble.

(2) Tensa el abdomen.

(5) Piernas de tijera

Habilidades de movimiento:

1. Acuéstese sobre la estera de yoga.

2. Sujeta la cabeza con ambas manos y levanta los hombros y la cabeza.

3. Estire las piernas y levántelas, cruzándolas hacia arriba y hacia abajo.

4. 25 por grupo, dos grupos al día.

Notas:

(1) No haga ejercicio en una cama o sofá blando para evitar dañar su espalda.

(2) Presta atención a proteger el cuello.

(6) Puente de glúteos

Habilidades de acción:

1. Acuéstese sobre la estera de yoga, abra las piernas, doble las rodillas y apriete el abdomen. centro.

2. Coloca las manos a los costados.

3. Empuje la parte inferior del abdomen hacia arriba para impulsar el cuerpo a levantarse. No utilice fuerza en las nalgas.

4. 20 por grupo, dos grupos al día.

Notas:

(1) El ancho de las piernas no debe exceder el ancho de los hombros.

(2) No uses tus caderas para ejercer fuerza, usa tu núcleo abdominal para ejercer fuerza.

Conclusión: Si quieres tener una cintura bonita, además de seguir las seis acciones anteriores, también es indispensable una dieta equilibrada. Intente mantenerlo durante un mes para deshacerse de la grasa de su abdomen y espalda, adelgazar su cintura y podrá tener fácilmente una cintura de estrella.