¿Qué alimentos puedes comer para reponer completamente las proteínas después de hacer ejercicio?
1. Bebidas proteicas
La proteína es el alimento más importante para asegurar el funcionamiento del cuerpo humano y es el componente principal de los músculos. El cuerpo humano necesita reponer constantemente las proteínas perdidas. Las bebidas proteicas pueden ayudar a los músculos a absorber sustancias beneficiosas más rápidamente y también ayudar a perder peso.
Huevos
Los huevos también aportan proteínas. No sólo eso, los huevos son alimentos bajos en calorías. Se pueden cocinar de diversas formas y se pueden comer en cualquier momento. Además, la yema del huevo no se debe quitar al cocinar, porque contiene vitaminas y nutrientes que el cuerpo humano necesita después de estar en forma.
3. Arroz con quinoa
El arroz con quinoa es un excelente alimento para complementar las proteínas. El arroz de quinua no sólo trata las migrañas, sino que también actúa como un antiséptico muy eficaz.
4. Yogur griego
El yogur griego contiene menos azúcar, más carbohidratos y más proteínas que la leche. El yogur griego también es rico en calcio, potasio y vitamina B12.
Datos ampliados:
Precauciones dietéticas antes del ejercicio:
Se recomienda realizar una comida ligera y de bajo índice glucémico entre 30 minutos y 1 hora antes del ejercicio para Evite que el nivel de azúcar en la sangre aumente rápidamente para proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puedes elegir alimentos básicos ricos en fibra y con bajo índice de azúcar, como avena, batatas y calabazas, puedes comer de cinco a seis puntos con alimentos ligeros bajos en grasas y proteínas, como té, huevos y leche de soja sin azúcar.
Puedes beber una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio. Una cantidad adecuada de cafeína también puede aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
Materiales de referencia:
People's Daily Online-10 Varios alimentos esenciales después del fitness pueden ayudarle a reponer energía rápidamente.