Errores comunes al usar bicicletas elípticas

La máquina elíptica se ha convertido en uno de los equipos a gran escala que muchas personas compran para hacer ejercicio en casa debido a sus ventajas, como menos daño en las rodillas, buen efecto de ejercicio y fácil perseverancia. Pero ¿cuál es la forma correcta de utilizar una máquina elíptica? A continuación, PChouse te explicará los errores comunes al utilizar una bicicleta elíptica.

1. Cuanto mayor sea la resistencia, mejor será el efecto.

Antes de utilizar la máquina elíptica para entrenar, primero debes ajustar el asiento, reposabrazos, etc. Según tu altura. Cuando lo utilice, comience desde la intensidad más baja y no active directamente el nivel de resistencia más alto. Si se utiliza una resistencia alta al principio, el deportista a menudo se sentirá muy cansado, le resultará difícil persistir y fácilmente renunciará a perder peso a mitad de camino.

2. El tiempo de ejercicio debe ser de 30 minutos.

Debido a que la intensidad del ejercicio de la máquina elíptica es relativamente baja, es necesario hacer ejercicio durante más de 30 minutos y mantener el ritmo cardíaco en aproximadamente 130 latidos/minuto para lograr el mejor efecto de pérdida de grasa. El tiempo de ejercicio es demasiado corto y el consumo de grasas es demasiado pequeño, lo que no favorece la pérdida de peso.

3. Aumentar la velocidad de rotación equivale a aumentar la intensidad del entrenamiento.

Cuando la velocidad aumenta hasta cierto nivel, perderás el control del pedal, haciendo que gire rápidamente con inercia, reduciendo el consumo de grasas y calorías, y haciéndote propenso a sufrir lesiones. El enfoque correcto es aumentar la resistencia o la longitud de la zancada del pedal: aumentar la resistencia puede aumentar efectivamente la intensidad del entrenamiento. Aumentar la longitud de la zancada le permite ejercitar los músculos en diferentes partes del muslo;