¿Qué tipo de ejercicio es bueno para la salud?
Deportes y enfermedades Salud Deportes y enfermedades Salud Los adolescentes que practican deportes poco saludables en diferentes grupos tienen una presión académica excesiva, falta de función familiar, factores ambientales y factores de mala escuela.
Adecuado para deportes: ejercicio aeróbico, ejercicio de confrontación, juegos deportivos y ajuste psicológico, baile fitness, ejercicio ecológico.
Las mujeres están irritables, tienen dolor de espalda, ojos hinchados con ojeras, mareos, caída del cabello y calambres en las extremidades.
Adecuado para deportes: caminar, andar en bicicleta, subir escaleras, correr, nadar, yoga.
El cuerpo masculino es largo, la circunferencia de la cintura es mayor que la circunferencia de la cadera, los pliegues son profundos, el semen es amarillo, las uñas sangran y el escroto está hinchado.
Adecuado para la práctica de deportes: jogging, caminar, carrera alterna, subir escaleras, natación y ciclismo.
Las personas de mediana edad y mayores padecen mala salud mental, fatiga, letargo, depresión, pérdida de memoria, apatía, soledad y dificultad para trabajar y estudiar.
Adecuado para la práctica de deportes: caminar, trotar, aeróbic, Tai Chi, softbol, baile en cuadrilla.
Dolor de cabeza, dolor de cuello y hombros, fatiga ocular, parálisis de manos y pies, gastritis crónica, estreñimiento.
Adecuado para la práctica de deportes: caminata, bicicleta, juegos somatosensoriales, ejercicios de gimnasio, exámenes físicos periódicos.
Enfermedades comunes: enfermedades del sistema articular deportivo
Prestar atención al ejercicio correcto. Si no prestas atención al ejercicio o no lo haces, el daño será mayor. Las consecuencias de una inactividad total pueden provocar rigidez en las articulaciones y enfermedades más graves.
Artritis, hiperplasia ósea, osteoporosis, hombro congelado, gota y distensión de los músculos lumbares
Enfermedades del sistema digestivo
El ejercicio físico regular también puede mejorar la función de los órganos digestivos. Puede mejorar la motilidad gastrointestinal, aumentar la secreción de jugos digestivos y promover la mejora de la digestión y las capacidades de absorción.
Indigestión, estreñimiento, gastritis crónica, enteritis, hígado graso, cálculos biliares
Enfermedades respiratorias
El ejercicio de todo el cuerpo incluye ejercicios basados en las extremidades superiores y en las extremidades inferiores. ejercicio . El ejercicio de todo el cuerpo puede aumentar la actividad corporal, la carga de la función cardiopulmonar y la resistencia al ejercicio.
Resfriado, rinitis, bronquitis, asma, tuberculosis
Enfermedades del sistema urinario y reproductivo
El ejercicio físico regular puede mejorar la función inmune, prevenir la obesidad, mejorar la circulación sanguínea, y aliviar la congestión pélvica y local de la próstata es beneficioso para prevenir y mejorar las enfermedades del sistema reproductivo y urinario.
Impotencia y eyaculación precoz, función sexual masculina, función sexual femenina, prostatitis, hiperplasia prostática, cálculos renales
Enfermedades del sistema endocrino
El ejercicio y el fitness pueden promover eficazmente la secreción de hormonas femeninas. Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener niveles hormonales más altos, menstruaciones más regulares y piel y cabello más brillantes que las que son sedentarias.
Trastornos endocrinos, hiperplasia mamaria, menstruación irregular, ovario poliquístico, diabetes, hipertiroidismo.
Enfermedades circulatorias
El ejercicio regular hace que la sangre fluya por todo el cuerpo y fortalece las arterias y venas para evitar que se deterioren. Por eso los trastornos circulatorios forman parte de la rutina diaria.
Presión arterial elevada, hiperlipidemia, enfermedades coronarias, arteriosclerosis y enfermedades del corazón
Enfermedades del sistema nervioso
El ejercicio físico regular puede mejorar la capacidad de trabajo de las células nerviosas, La reacción es más flexible y rápida, la orden es más precisa y coordinada y también se puede mejorar la función del sistema nervioso.
Insomnio, mala memoria, migrañas, enfermedad de Alzheimer, epilepsia y ciática.
Enfermedades del sistema inmunológico
El ejercicio regular moderado a largo plazo puede aumentar la cantidad de células de función inmune en un estado tranquilo, mejorar la función inmune del cuerpo y mejorar la resistencia a las enfermedades.
Lupus eritematoso con baja inmunidad
Diferentes ejercicios de órganos, ejercicios cerebrales, baile, natación, jogging.
Caminar a paso ligero, trotar, nadar, saltar la cuerda, subir escaleras y andar en bicicleta.
Fortalece el bazo y el estómago, gira la cintura, haz abdominales, mueve los dedos de los pies y agáchate.
Yoga nutritiva para el hígado, Tai Chi, jogging, caminata, caminata rápida.
Nadar con los pulmones, inflar un globo, golpearse el pecho, frotarse la garganta y golpearse la espalda.
Estocadas, levantamientos de piernas, saltos de rana y saltos en el lugar para fortalecer los huesos.
Afrodisíaco, elevador, jogging, equitación, sentadillas, flexiones y ciclismo.
Bádminton con protección ocular, tenis de mesa, planchado de ojos, transporte ocular
Combate cuerpo a cuerpo, teatro de zona, vuelo de gansos salvajes, navegación en tierra firme.
Más+.
Deportes y Salud Mental El yoga Deportes y Salud Mental puede aumentar el nivel de neurotransmisores en el cuerpo, aliviar la ansiedad y la impaciencia y hacer que las personas tengan más confianza, mejorando así el estado de ánimo y purificando la mente.
El cerebro que corre segrega una sustancia que puede traer felicidad, por lo que podemos ganar salud mental corriendo regularmente.
Nadar también puede ayudarnos a ajustar nuestro estado de ánimo, mirar el agua con gas y utilizar la natación para ayudarnos a despejar las cosas infelices y deprimidas.
El senderismo en la montaña y los deportes al aire libre pueden ayudarnos a relajarnos física y mentalmente. El aire de la montaña es especialmente fresco. Mientras disfrutamos del hermoso paisaje al aire libre, podemos utilizar el ejercicio anaeróbico para ayudar a nuestro cuerpo a tomar aire fresco.
Los movimientos del Tai Chi son lentos y suaves, lo que puede relajar los músculos, calmar las emociones y mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad.
Al andar en bicicleta, el cerebro segrega endorfinas, lo que hace que las personas se sientan eufóricas, felices, jóvenes y saludables.
Más+Sportsfitness Comprensión de los principiantes sobre los equipos de ejercicios alimentarios: antes de comenzar a practicar, debe estar familiarizado con los equipos de ejercicios uno por uno, incluido cómo realizar movimientos estándar y cómo ejercer fuerza durante la práctica.
Preparación del plan de fitness: El plan de fitness es muy importante. Cada veterano del fitness tendrá su propio plan de fitness y este plan cambiará de vez en cuando.
Plan de Dieta Fitness: No lo des por sentado. La dieta es un tónico para los músculos del cuerpo. Si la dieta no se complementa bien, por mucho ejercicio que hagas, será en vano.
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La frecuencia de los principios de fitness depende de muchos factores, incluido el tipo de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento, el nivel de entrenamiento actual y los objetivos de entrenamiento.
La intensidad (intensidad del entrenamiento) debe ser suficiente. Si quieres perder peso o aumentar la resistencia, puedes optar por hacer varias repeticiones con una carga más ligera.
Tipo (entrenamiento) ejercicio cardiopulmonar, ejercicio de resistencia, ejercicio de fortalecimiento, ejercicio de estiramiento, ejercicio técnico especial, cambio de métodos de entrenamiento para evitar el aburrimiento
Tiempo (tiempo de entrenamiento) ejercicio aeróbico, 20- 40 minutos es apropiado. El entrenamiento de fuerza, que conecta todo el cuerpo y los músculos, dura al menos una hora.
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Tipos de equipos de fitness Las mancuernas modifican las líneas musculares, aumentan la resistencia muscular, fortalecen los músculos, fortalecen las fibras musculares y aumentan la fuerza muscular.
La cinta de correr controla el tiempo y la velocidad para consumir grasa corporal, consiguiendo así un buen efecto de pérdida de peso.
Las bicicletas estáticas pueden mejorar la condición física de las personas, ampliar la función cardíaca y prevenir la presión arterial alta.
La función elíptica puede prevenir, reducir y aliviar la espondilosis cervical, el hombro congelado, el dolor de espalda superior, ejercitar y estimular el nervio ciático.
La máquina para caminar mejora la fuerza de los músculos principales del muslo, mejora la capacidad de elevación de las piernas, caderas, rodillas y tobillos, y mantiene las piernas tonificadas.
Los abdominales entrenan los músculos lumbares, fortalecen la fuerza de la espalda y adelgazan la cintura y el abdomen.
La máquina de remo tiene un buen efecto en el fortalecimiento de los músculos de las piernas, cintura, miembros superiores, pecho y espalda.
Las bicicletas de spinning permiten a los culturistas fortalecer eficazmente la resistencia muscular y la función cardiopulmonar en un ejercicio feliz.
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El fitness debe basarse en sus propias habilidades. Las diferentes edades tienen diferentes métodos de acondicionamiento físico. Los niños están creciendo y desarrollándose, así que no elija ejercicios de alta intensidad o de alta intensidad durante demasiado tiempo. Correr, nadar y jugar baloncesto son buenos. El ejercicio para las personas mayores debe ser "diferente de persona a persona, gradual y perseverante". Son más adecuados caminar, trotar y practicar Tai Chi. Los trabajadores de oficina carecen de ejercicio pero tienen menos tiempo. Después de salir del trabajo, pueden caminar hacia y desde el trabajo, tomar un automóvil, jugar juegos somatosensoriales, subir escaleras o ir al gimnasio.
Bebés, niños, adolescentes, parejas, hombres, mujeres, mujeres embarazadas, padres, oficinistas de mediana edad y ancianos.
Salud de las partes del cuerpo
Algunas personas quieren entrenar específicamente los músculos del pecho, pero solo los bíceps. Algunas personas quieren desarrollar un par de músculos abdominales fuertes, pero después de mucho tiempo no obtienen ningún efecto. El entrenamiento muscular debe tener un objetivo específico y las diferentes partes del cuerpo tienen diferentes métodos de entrenamiento. Los músculos de las extremidades superiores se pueden entrenar mediante flexiones, de pie, levantamiento de mancuernas, envión con barra, etc.
La espalda es la clave para entrenar la figura del triángulo invertido. Los jalones del dorsal ancho, los jalones y el remo sentado son métodos de entrenamiento comunes. El cuádriceps femoral del vasto anterior y vasto lateral y el bíceps femoral de los isquiotibiales se pueden poner en cuclillas con una barra, flexionarse y extenderse con una máquina sentada y elevarse con una máquina sentada.
Fitness de miembros superiores, fitness de hombros, fitness de pecho, fitness de espalda, fitness de cintura y abdominales, fitness de piernas y fitness de miembros inferiores.
Fitness estacional
Debemos elegir diferentes programas de fitness en las distintas estaciones. Dependiendo de la temporada, elegir el programa de fitness más adecuado puede conseguir mejores resultados en el ejercicio. En primavera, todos los órganos se encuentran todavía en sus niveles más bajos. En este momento, debe adoptar programas de acondicionamiento físico relajantes, como caminar, trotar y otros ejercicios relajantes. El verano es relativamente caluroso, por lo que el ejercicio debe ser moderado. La natación es el mejor deporte, junto con el bádminton y la marcha deportiva. El clima cambia mucho en otoño, por lo que el senderismo puede mejorar tu resistencia en el frío invierno, haz algún ejercicio aeróbico de larga duración, como correr, para ayudar a tu cuerpo a obtener calor;
Primavera, verano, otoño e invierno
Equiparse en otros lugares
Mucha gente siempre piensa que el ejercicio sólo puede ser efectivo si acudes a lugares profesionales como como gimnasios y gimnasios. De hecho, no es así. Hay diferentes formas de hacer ejercicio en diferentes lugares de la vida. En casa puedes levantar mancuernas, practicar aeróbic, ponerte de pie para fortalecer cintura, pararte en una esquina, abdomen, glúteos, etc. Los trabajadores de oficina pueden subir escaleras, hacer ejercicios de cabeza y estirar la cintura todos los días. Si no tienes equipo, puedes hacer sentadillas, flexiones, elevaciones de piernas y abdominales. Puedes empezar a hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.
Caminar y subir escaleras en gimnasios domésticos y de oficina
Ejercicio para adelgazar Ejercicio para adelgazar Ventajas comparativas de los métodos habituales de adelgazamiento con ejercicio: consume mucha grasa y tensa los músculos.
Zonas de pérdida de peso: abdomen, piernas, glúteos.
Tiempo de ejercicio: 3-5 veces por semana, más de 30 minutos cada vez.
Puntos de práctica: Mantén la pelvis en postura recta, la espalda recta, estírate lo máximo posible y da pasos más grandes de lo habitual.
Los beneficios de correr: ejercita los músculos de todo el cuerpo, potencia la función cardiopulmonar y mejora la inmunidad.
Partes para adelgazar: todo el cuerpo
Tiempo de ejercicio: Lo mejor por la mañana, 45-60 minutos es lo mejor.
Puntos de práctica: Mantén el cuerpo recto, balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás, mantén la cabeza y los hombros estables y camina distancias cortas.
Ventajas del hula hoop: Es una especie de ejercicio continuo de todo el cuerpo, que puede masajear la cintura y el abdomen y tratar el estreñimiento.
Zonas de pérdida de peso: abdomen, brazos
Tiempo de ejercicio: 4-6 veces por semana, 2-3 grupos cada vez, cada grupo 20-30 minutos.
Puntos de práctica: El tiempo no puede ser largo ni corto, y no te excedas.
Ventajas de la natación: alta intensidad y estado de ánimo agradable.
Zonas de pérdida de peso: brazos, piernas, pectoral mayor, dorsal ancho.
Tiempo de ejercicio: 3 veces por semana, más de 40 minutos cada vez.
Puntos de práctica: estilo libre, braza, mariposa, espalda, prestar atención a la seguridad y realizar ejercicios de calentamiento.
Ventajas del yoga: autocultivo, movimientos suaves y consumo de calorías.
Zona de pérdida de peso: todo el cuerpo
Tiempo de ejercicio: 3-4 veces por semana, 1-2 horas cada vez.
Puntos clave del ejercicio: ponerse de pie e inclinarse hacia adelante, presionar la pierna contra la pared del fondo, levantar la pierna con apoyo lateral, levantar la pierna de atrás e inclinarse hacia adelante.
Beneficios de saltar la comba: adelgaza, vuelve simétricos y fuertes los músculos de todo el cuerpo y ejercita el sistema respiratorio.
Partes para perder peso: todo el cuerpo
Tiempo de ejercicio: para principiantes, salte solo durante 1 minuto después de 3 días, salte continuamente durante 3 minutos, salte continuamente; durante 10 minutos.
Puntos de práctica: Despegue sobre las puntas de los pies delanteros, sujete las asas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos y mantenga los brazos lo más cerca posible de los costados.
Las ventajas del aeróbic: adelgazar, moldear una figura perfecta, potenciar la confianza en uno mismo y cultivar el temperamento.
Zonas de pérdida de peso: todo el cuerpo
Tiempo de ejercicio: 40-60 minutos cada vez.
Puntos de ejercicio: ajustar las rodilleras, estar preparado, reponer agua a tiempo y proceder paso a paso.
Beneficios de los abdominales: aumentan la musculatura abdominal, alivian la espermatorrea y mejoran las funciones fisiológicas.
Zona de pérdida de peso: abdomen
Tiempo de ejercicio: 3 grupos al día, 50-80 minutos por grupo.
Puntos de práctica: Mantén un ángulo de 45 grados durante más de 30 segundos, y no apoyes la cabeza con las manos.
Los beneficios de subir escaleras: calienta el cuerpo, mejora el metabolismo y consume AT convertida de los alimentos en el cuerpo.
Zonas de pérdida de peso: muslos, pantorrillas, glúteos.
Tiempo de ejercicio: unos 40 minutos.
Puntos de práctica: Da dos o tres pasos hacia arriba con cada paso, muévete de manera constante y poderosa, mantén la respiración equilibrada y recuerda estirar.
Sentadillas masculinas, aeróbicos, ejercicios de Kegel, ciclismo, press de banca, flexiones, voleibol y otros métodos de pérdida de peso adecuados para diferentes grupos de personas +
Las mujeres juegan bádminton, nadan, Bicicletas estáticas acuáticas, yoga, baile, carrera, pilates, etc.+
Jogging, caminata rápida, natación, Tai Chi para personas de mediana edad y mayores no deben ser fuertes ni rápidos, y deben hacer más ejercicio+
Los niños levantan las piernas, se lanzan y dan vueltas, y salen más a jugar cuando no estudian.
Los trabajadores de oficina caminan, trotan, andan en bicicleta, hacen abdominales, se acuestan y presionan más la barriga +
Las amas de casa hacen abdominales, suben escaleras, ejercicios para adelgazar, yoga, caminar, etc. +
Jogging posparto, caminata rápida, ejercicios para adelgazar, yoga, ejercicios de respiración, levantamiento de piernas, etc.+
Ejercicios para adelgazar y adelgazar en diferentes partes del cuerpo
Levantamiento de piernas, sentadillas laterales con brazos, elevaciones laterales de piernas de Pilates, estocadas laterales en planeador y más +
Ejercicios para adelgazar
Yoga, elevaciones de piernas , splits, jogging, ejercicios para bajar de peso y más +
Ejercicios cosméticos
Ejercicios para mejillas, pajitas, levantamiento de cabeza, estiramiento de mentón, masaje oral y más+
Barriga Ejercicios para adelgazar
Soporte en plancha, abdominales, danza del vientre, bicicleta, ejercicio aeróbico, etc. +
Ejercicio para adelgazar cintura
Ejercicio de piernas cruzadas, ejercicio con pelota fitness , ejercicio de flexión de brazos, ejercicio de plancha en decúbito supino Espera+
Ejercicios de brazos delgados
Orar, dibujar círculos, llevar botellas de agua, dora+
Ejercicios de espalda delgada
Balancea diagonalmente hacia atrás, levanta el pecho, estira los hombros, gira la cintura, balancea los brazos alternativamente, rema y haz más ejercicios con mancuernas +
Cuello delgado
Mandíbula y confrontación de cuello, nivel de cabeza y cuello Gire, presione la cabeza y el cuello hacia abajo, baje la cabeza y levante la cabeza, gire la cabeza y el cuello hacia adelante y hacia atrás, levante más el cuello +
levantar los glúteos
cruzar las piernas y elevar los glúteos, sentadillas con una sola pierna, sentadillas verticales con mancuernas, balanceo de piernas, giro de piernas, etc.+
Más+SportsHealthCare Four Seasons Sports and Health Care Estiramiento de primavera: Estire las extremidades, suelte lo viejo y absorba lo nuevo, promueva la circulación sanguínea, limpie los meridianos y las articulaciones y vigorice el espíritu.
Caminar: elimina el cansancio físico, favorece la circulación sanguínea y la digestión gastrointestinal.
Otros: salida de primavera, jogging, natación.
Caminar en verano: buen efecto de ejercicio, fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la función cardiopulmonar.
Respiración profunda: Es ideal para expandir el pecho y contraer el abdomen, resistir la fatiga y despertar la vitalidad corporal.
Otros: natación, pelota fitness, yoga, puntera.
Saltar la cuerda en otoño: un ejercicio físico popular, sencillo y fácil de aprender, que ahorra tiempo y es económico, casi todo el mundo puede hacerlo.
Aeróbico: Puede moldear localmente tu cuerpo, mejorar la función digestiva de los intestinos y reducir la ingesta de alimentos.
Otros: bádminton, ciclismo, montañismo, correr, caminar a paso ligero.
Esquí de invierno: Disfruta de la velocidad y ejercita el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.
Yoga: gestiona los órganos internos, elimina toxinas del cuerpo, suaviza el cuerpo y alivia el estrés psicológico.
Otros: Subir escaleras, Pilates, jugar bolos, caminar, hacer jogging.
Más + Precauciones durante el ejercicio: Calienta antes del ejercicio, no comas una hora antes del ejercicio, no bebas mucha agua antes del ejercicio y vístete apropiadamente.
Beber una cantidad adecuada de agua y descansar intermitentemente durante el ejercicio puede ajustar la presión osmótica de las células; un ejercicio no debe ser demasiado largo, lo apropiado es de 20 a 30 minutos.
No descanses inmediatamente después del ejercicio, no te duches inmediatamente, no bebas demasiado para saciar tu sed, no comas demasiada azúcar y no fumes para aliviar la fatiga. .
Más+.
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