Enseñanza básica sobre el ejercicio de pérdida de peso del yoga de invierno
El tema favorito de las mujeres siempre es la pérdida de peso, y ahora el yoga es la forma más popular de perder peso. Luego te presentaré algunos ejercicios adelgazantes de yoga para adelgazar en invierno. ¡Practiquemos juntos!
Varios movimientos de ejercicios de yoga para bajar de peso en invierno
Ejercicio de yoga para bajar de peso 1: Postura del héroe tumbado
1) Arrodíllate en el sofá y mira al frente. .
2) Acuéstese lentamente boca arriba, lo más plano posible en el sofá; siga respirando de manera uniforme, coloque las nalgas en el sofá entre las piernas en lugar de sentarse sobre los pies, mantenga las rodillas juntas y Separe los pies. Apunte los dedos de los pies hacia atrás.
Eficacia: El ejercicio para bajar de peso puede ayudar a tratar el dolor de rodilla causado por el reumatismo y la gota y aliviar el dolor de talón.
Ejercicio de yoga para adelgazar 2: Postura del lagarto
1) Arrodíllate en el sofá con las rodillas juntas.
2) Desliza los brazos hacia adelante, dobla los codos, sujeta la articulación opuesta del codo con ambas manos, acerca el pecho lo más posible al sofá, inclina las caderas, empuja la espalda hacia abajo y mantén la posición. Acción de adelgazamiento durante 15 segundos.
Eficacia: Puede eliminar el exceso de grasa en los hombros y aliviar la fatiga física.
Tercer ejercicio de yoga para bajar de peso: golpe de serpiente
1) Manos separadas al ancho de los hombros, palmas hacia abajo, nalgas sobresaliendo hacia atrás en forma de luna, manos quietas, pecho presionado hacia adelante Mueva el suelo hasta que quede paralelo a sus manos.
2) Vuelve a mover el pecho hacia adelante, estira los brazos debajo del abdomen y mueve el pecho hacia arriba. En esta posición, con la espalda arqueada y la cabeza echada hacia atrás, acabarás pareciendo una cobra.
3) Luego regresa lentamente a la postura de la luna, regresa al arco del gato y repite el ejercicio.
Eficacia: Puede embellecer la columna y darle al cuerpo líneas bonitas. La práctica regular de esta postura también puede eliminar la rigidez de la columna y embellecer el pecho y el cuello.
Ejercicio de yoga para adelgazar 4: Postura del Rey Pájaro
1) Siéntate en el borde del sofá y mira al frente.
2) Cruza los brazos, dobla los codos, envuelve los antebrazos y junta las manos. Engancha el dedo gordo del pie encima del tobillo opuesto y mantén las piernas juntas. Respire naturalmente durante este movimiento de yoga y siga haciendo ejercicio para perder peso durante 30 segundos.
Eficacia: Puede eliminar el exceso de grasa en los brazos, relajar las pantorrillas, ayudar a eliminar los calambres en las pantorrillas y lograr el efecto de adelgazar los brazos.
Ejercicio de yoga para adelgazar 5: Giro de la columna
1) Siéntate en el sofá con los glúteos y sujeta un lado del sofá con ambas manos.
2) Mirar al frente, exhalar y al mismo tiempo girar el cuerpo hacia el costado del sofá, y mantener una respiración uniforme durante todo el proceso de pérdida de peso.
Eficacia: Puede lograr el efecto de adelgazar la cintura y, al mismo tiempo, puede relajar cada columna y hacer que los músculos de la espalda sean más elásticos.
Basándonos en los efectos de los movimientos de yoga anteriores, la práctica del yoga tiene un buen efecto de pérdida de peso. Practiquemos más juntos para ayudarte a deshacerte del exceso de grasa en varias partes de tu cuerpo y conseguir una figura perfecta.
Precauciones para perder peso mediante yoga
No usar pantalones cortos.
A algunas mujeres les gusta usar pantalones cortos o incluso pantalones cortos que son más cortos que los pantalones cortos normales cuando hacen ejercicio. Si bien pueden hacer que tus piernas parezcan más largas, no se recomienda usarlos durante el yoga. El equipo adecuado te ayudará a sentirte seguro cuando te agaches o patees, en lugar de preocuparte si los demás te verán desnudo. Y los pantalones cortos que son demasiado cortos se acumularán cuando hagas ejercicio y tendrás que desviar tu atención constantemente para suavizarlos. Pantalones bien ajustados. No sólo nunca evitas el ejercicio, sino que cuando haces ejercicios de equilibrio, las sustancias en las piernas pueden absorber completamente el sudor y darte algo de tracción.
No hay necesidad de perseguir la perfección.
Es posible que hayas visto a practicantes retorcer sus cuerpos como fideos, pero este es simplemente el mejor estado de práctica. Incluso si eres rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible. Además, el yoga es importante no sólo para las asanas sino también para regular la respiración y la relajación.
No hagas yoga con el estómago vacío
Hacer yoga después de una comida dificultará tu práctica de yoga. Para doblar el cuerpo en la postura de yoga prescrita, es mejor hacerlo con el estómago vacío.
Lo mejor es terminar de comer una hora antes del yoga, pero si no tienes tiempo de comer hace una hora pero tienes mucha hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga, con lo que podrás resistir el hambre y evitar la indigestión.
Liberar el estrés
Primero, relaja lentamente los dedos de las manos y de los pies y la mandíbula. Cuanto más en blanco esté tu mente y más relajado esté tu cuerpo, más fácil será lograr los movimientos de yoga prescritos, lo que también permitirá que el yoga desempeñe un papel más importante y hará que el yoga en general sea un disfrute placentero. Con el tiempo, descubrirás que cuanto más relajado estés, más tiempo podrás mantener la postura.
Normalmente durante la pérdida de peso aumenta el número de personas que beben 8 vasos de agua al día.
Bebe tanto como puedas, no café, sino té verde y té oolong. Beber más agua puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y a "derretir" la grasa. La leche y la leche de soja no son agua, pero si no bebes suficientes 12-16 tazas, apenas pueden compensar la cantidad. En este punto, es posible que sienta que los viajes frecuentes al baño también son una forma de obligarse a levantarse y moverse más.
Come más frutas y verduras.
El alimento más apreciado entre los yoguis es la fruta. Creen que las frutas contienen la mayor vitalidad. Las frutas son ricas en nutrientes, fáciles de digerir cuando se comen crudas y pueden proporcionar energía rápida y duradera durante el día sin toxinas. Los practicantes de yoga creen que la lechuga occidental, la coliflor, el brócoli y otras plantas verdes contienen la mayor vitalidad entre las verduras. El yoga enfatiza que los alimentos deben ser lo más frescos posible. Coma más frutas frescas y evite los productos congelados, procesados o procesados y los alimentos enlatados. Los alimentos congelados no son tan malos porque las enzimas todavía están ahí, pero los alimentos enlatados se han calentado, destruyendo muchas de las vitaminas, minerales y enzimas.