¡Invierno en marzo, levántate temprano y levántate tarde! ¿Qué es exactamente?
La medicina tradicional china cree que acostarse por la noche nutre el yin y madrugar nutre el yang. Pero durante este período de tiempo, tarde o temprano siempre ha sido una cuestión con la que todos luchamos. Algunas personas dicen que si te acuestas a las 21, puedes acostarte y levantarte temprano a las 5, otros dicen que si te acuestas a las 23, puedes empezar a las 7; 'reloj; algunos incluso dicen que mientras el tiempo de sueño sea regular todos los días y 8 horas sean suficientes, no cuenta como quedarse despierto hasta tarde. Por ejemplo, a partir de las 9 en punto del día 1, si fijas esta hora todos los días, no se considerará quedarte despierto hasta tarde. Hasta el momento no existe una respuesta unificada sobre qué afirmación es correcta.
"Huangdi Neijing" dice: En el tercer mes de primavera, duerma por la noche y levántese temprano. En Xia San, te acuestas por la noche y te levantas temprano. En otoño y marzo, acostarse temprano y levantarse temprano. En marzo en invierno, levántese temprano y levántese tarde. Pero el texto original no indica hora ni hora concreta. Sin embargo, también se pueden encontrar algunas pistas en muchos documentos o en el libro "Huangdi Neijing", como "El Qi y la sangre entran a los pulmones por el yin, al intestino grueso por el cabello, al estómago por el cabello, al bazo por la tarde". , pero el corazón está en el intestino delgado." La circulación del qi y la sangre en los cinco órganos internos del cuerpo humano tiene una relación sincrónica con el ciclo natural. El ascenso y descenso del qi y la sangre en los meridianos del cuerpo humano está estrechamente relacionado con la apertura y el cierre de los puntos de acupuntura. cada día. Llegados a este punto, hemos entendido qué rige el funcionamiento normal del cuerpo humano.
La circulación del Qi y la sangre en los meridianos comienza desde los doce meridianos a las doce del día, es decir, en la piedra del sello. Comienza desde el meridiano del pulmón y desemboca en el meridiano del intestino grueso. , meridiano del estómago, meridiano del bazo, meridiano del corazón y meridiano del intestino delgado en secuencia, meridiano de la vejiga, meridiano del riñón, meridiano del pericardio, meridiano del triple quemador, meridiano de la vesícula biliar y finalmente termina en el meridiano del hígado feo, y lo mismo ocurre con el. día siguiente. Según el "Libro de los cambios", el equilibrio del yin y el yang en el cuerpo humano lo gestiona directamente el triple quemador. Si el triple quemador falla, se producirán enfermedades. ¿Cuándo fluyen el Qi y la sangre hacia los meridianos del triple quemador? Se puede ver en el tiempo correspondiente anterior que de 21:00 a 22:59, que es Shihai, los tres quemadores de todo el cuerpo están llenos de qi y sangre, y el cuerpo está completamente descansado. Llegados a este punto, ha salido la respuesta a cuándo dormir.
El bazo y el estómago son la base de la vida adquirida y la fuente del qi y la bioquímica sanguínea. No desayunar durante mucho tiempo provocará una insuficiencia de fuentes bioquímicas de qi y sangre, y también provocará debilidad en la función del bazo y el estómago, lo que afectará aún más la producción de qi y sangre, provocando "deficiencia de qi y dificultad para respirar". Entonces, ¿cuándo desayunamos? “El Qi y la sangre se inyectan en el estómago todo el tiempo”, es decir, de 7:00 a 8:59, que es la hora del desayuno, por lo que no es difícil calcular la hora para levantarse.
Hay un dicho que dice que levantarse a las 5, levantarse a las 5, no está del todo mal, pero no tiene por qué ser levantarse a las 5, despertar lentamente, en lugar de comenzar las actividades. Por lo tanto, el cuerpo humano también debe seguir la naturaleza, despertarse lentamente a las 5 en punto y luego darle al cuerpo un proceso de adaptación. Creo que es más apropiado levantarse entre las 6:00 y las 6:30. Por supuesto, si las condiciones son realmente limitadas, también es posible comenzar a las 5:30.
En resumen, la hora para conciliar el sueño debe ser a las 21:00 horas, preferiblemente no más tarde de las 22:00 horas, porque se debe tener tiempo para mantener la triple hornilla lo mejor es levantarse; no antes de las 5:30, no más tarde de las 7:00. Este período de tiempo puede reducirse entre 7 y 9 horas según las necesidades de sueño de los adultos y fijarse en este período todos los días. Mantener estable el reloj biológico, seguir las leyes de la naturaleza y combinar movimiento y quietud es la forma de mantener la salud. Mi hora de dormir se ha fijado entre las 22:00 y las 6:00. Si se cambia con frecuencia la hora de dormir, se producirá un trastorno del reloj biológico, lo que eventualmente provocará un desequilibrio secreto en el cuerpo, lo que provocará diversas enfermedades, envejecimiento acelerado o la muerte.
¿Qué debo hacer si tengo que trabajar muchas horas por la noche?
Lo primero es recuperar el sueño adecuadamente. Aunque es difícil compensar el consumo del cuerpo humano durante el día, no es del todo inútil. Por lo tanto, si tienes que trabajar de noche, recupera todo lo que puedas durante el día.
La segunda es echarse una siesta cuando tengas tiempo libre. Incluso un niño pequeño puede adaptarse bien física y mentalmente antes de empezar el turno de noche.
El tercero es concertar el descanso. Un descanso adecuado permite que el cuerpo vuelva a su ciclo fisiológico normal, se equilibre y se repare.
El cuarto es comer ligero. El turno de noche consume yin y repone la sangre. Consuma más alimentos que nutran el yin y reduzcan el fuego, como frijoles mungo, melón de invierno, lirios y otros alimentos.
El quinto es aprender "hipnosis". Después de trabajar en el turno de noche, la corteza cerebral se excita fácilmente y resulta difícil conciliar el sueño.
Por lo tanto, trate de no beber café ni té fuerte durante el turno de noche. Después del turno de noche, puedes beber un poco de leche caliente con moderación para que el dormitorio parezca de noche, como por ejemplo usar cortinas opacas para evitar que la luz estimule el cerebro. Si tiene dificultades para dormir, busque tratamiento inmediato o cambie de trabajo.