Protege tu cuerpo y te enseña a hacer ejercicio sin lesionarte.
¿Te gusta correr, caminar y otros deportes?
Desde los 5.000 metros hasta los 65.438 100.000 metros de carrera saludable, pasando por media maratón, maratón completa, orientación, cross, etc. , la mayoría de los corredores no han realizado un entrenamiento sistemático. ¿La búsqueda ciega del volumen y el ritmo de carrera provocará lesiones en el tobillo a corto plazo?
El esguince de tobillo es la urgencia ortopédica más frecuente en la práctica clínica. Según las estadísticas, representa el 10% de las urgencias ortopédicas y el 40% del total de lesiones deportivas. Los factores de riesgo para los esguinces de tobillo incluyen: ligamentos articulares flojos, calzado inadecuado, terreno irregular, inversión del tobillo causada por una fuerza externa, etc. El mayor factor de riesgo es el "esguince de tobillo".
¿Cómo evitar torcer los pies?
La estabilidad de la articulación del tobillo incluye estructuras estabilizadoras estáticas (ligamentos) y estructuras estabilizadoras dinámicas (músculos), y también está relacionada con la función de equilibrio articular, los reflejos nerviosos y otros factores. Cómo evitar un esguince de tobillo es una cuestión muy compleja. Combinados con las características de las lesiones deportivas, los siguientes aspectos requieren especial atención:
Elija las instalaciones deportivas y el calzado deportivo adecuados;
Hay muchas paradas de emergencia, curvas cerradas y distancias cortas. sprints en los deportes, cambio de dirección. Si la superficie deportiva es irregular y el calzado deportivo no está adecuadamente protegido, es fácil provocar esguinces de tobillo durante el ejercicio. Las zapatillas altas pueden proteger relativamente bien el tobillo, o el uso de una tobillera adecuada puede mejorar significativamente la estabilidad del tobillo.
Respete las reglas deportivas y manténgase alejado de faltas flagrantes;
Las reglas deportivas generalmente están diseñadas para proteger mejor a los participantes en los deportes. Hacer ejercicio razonablemente dentro del alcance permitido por las reglas y mantenerse alejado de infractores maliciosos es una forma eficaz de evitar esguinces de tobillo activos o pasivos.
No te saltes los ejercicios de calentamiento;
Antes de ejercitarte, debes ejercitar completamente los músculos y articulaciones de todo el cuerpo para lograr un efecto de precalentamiento, a fin de aumentar la Velocidad de reacción del cuerpo y evitar lesiones. La articulación del tobillo es una parte importante de los movimientos de carga de peso de las extremidades inferiores y también es una causa importante de esguinces de tobillo.
Intensidad moderada del ejercicio:
Siga las reglas de ejercicio, comprenda completamente su propia capacidad de ejercicio y participe en ejercicios de intensidad adecuada para evitar sobrecargar el cuerpo y reducir la intensidad del ejercicio de los músculos y articulaciones, para evitar daños innecesarios.
Concéntrate en el ejercicio:
El cuerpo no puede aflojarse en respuesta al ejercicio extenuante. Especialmente en deportes con mucho contacto físico, como jugar baloncesto, fútbol, etc., la falta de concentración o la fatiga física harán que las reacciones de movimiento de las personas se ralenticen, lo que no es suficiente para hacer frente a escenas deportivas complejas, que pueden provocar accidentes.
¿Tienes tus cinco preguntas deportivas principales?
¿Qué causa el dolor de talón en los corredores?
¿Cómo saber si sufres dolor en el talón? El dolor en el talón generalmente se manifiesta como:
1. Dolor o hormigueo en los talones superior e inferior o izquierdo y derecho.
2. Es incómodo caminar.
3. Puede estar enrojecido e hinchado, o puede ser asintomático.
Es una enfermedad causada por lesiones de los huesos, tendones, bolsas y fascias del talón. Si se toma una radiografía lateral, se pueden encontrar espolones óseos, pero no hay una conexión necesaria. La resonancia magnética (MRI) puede detectar lesiones inflamatorias de manera temprana y hacer que el tratamiento sea más preciso.
2. Las compresas frías son más seguras después de lesiones deportivas.
Ante las lesiones deportivas agudas se deben aplicar compresas frías, frenar y descansar.
La mayoría de las personas suelen optar por seguir haciendo ejercicio cuando sienten que su autolesión no es grave, lo que agravará los síntomas de la lesión. Además, muchas personas tienen una idea errónea del tratamiento tras una lesión deportiva, pensando que se debe aplicar calor inmediatamente después de la lesión. Sin embargo, aplicar calor demasiado pronto puede agravar la hinchazón interna y el sangrado, por lo que la aplicación de frío es relativamente segura.
3. La intensidad del ejercicio es demasiado alta.
En general, a partir de los 25 años la salud comienza a deteriorarse, al igual que las articulaciones, músculos y ligamentos del cuerpo.
La razón por la que la mayoría de los deportistas optan por retirarse a los 30 años es también porque su condición física ha comenzado a decaer. Si aún haces ejercicio extenuante, tu cuerpo no podrá soportarlo y te lesionarás fácilmente.
Por lo tanto, el ejercicio debe ajustarse a las leyes de la naturaleza y ser adecuado al propio método e intensidad de ejercicio para prevenir eficazmente las lesiones deportivas.
4. ¿A qué debo prestar atención cuando corro con el arco bajo o el pie plano?
Para las personas con arcos bajos o pies planos, la fascia plantar (parte de la aponeurosis plantar) soporta una mayor tensión que el arco normal y es propensa a sufrir lesiones por fatiga crónica, como fascitis plantar y lesiones por distracción del calcáneo. , etc. Hay muchas formas de mejorar los síntomas. Los deportistas pueden adoptar los dos métodos siguientes:
1. Controlar la cantidad de ejercicio (varía de persona a persona).
2. Para plantillas o zapatillas para correr especiales, las plantillas o zapatillas para correr se pueden personalizar en función del análisis de fuerza única de cada persona y de pruebas tridimensionales. Diferentes marcas pueden usar diferentes materiales, pero siempre que la plantilla sea cómoda y sus pies no se lastimen ni se cansen fácilmente al correr, es adecuada para usted.
5. ¿Cuándo puedo optar por la fisioterapia después del ejercicio?
La fisioterapia se puede dividir en terapia térmica y terapia no térmica. Cuando la lesión es grave, como cuando la hinchazón es grave, no se recomienda la terapia con calor. La terapia con calor, como las compresas calientes, puede agravar la hinchazón. Se puede realizar fisioterapia sin calor, pero se recomienda acudir a una institución médica habitual.
Si no hay una lesión deportiva evidente y sólo quieres recuperarte después del ejercicio, no se recomienda la fisioterapia. Por lo tanto, lleva tiempo ir específicamente al hospital para poder elegir el masaje. Si es necesario, los compradores pueden utilizar el dispositivo de fisioterapia para el cuidado diario de la salud y realizar un tratamiento local según la zona dolorida. La fisioterapia incluye ultrasonidos, onda corta, microondas, etc. El método que se debe aplicar depende de las circunstancias individuales.
La fisioterapia de alta frecuencia y calor no son adecuadas para las crisis agudas. En general, los rayos infrarrojos y los ultrasonidos para el cuidado de la salud son más adecuados para realizarse en casa, pero al fin y al cabo son factores de fisioterapia y, si se utilizan demasiado, habrá cierta radiación y daño. No se recomienda hacerlo con frecuencia.
¡Por fin!
También hay equipo previo a correr~
Para un par de zapatos cómodos, debes verificar tu peso antes de comprar zapatos. Para aquellos que pesan más, es mejor comenzar caminando a paso ligero y luego preparar un par de zapatillas para correr con mejor absorción de impactos. Preste atención a las actividades previas a la carrera y a los estiramientos y la postura al correr después de la carrera; preste atención a la seguridad durante las carreras divertidas y utilice cintas reflectantes y similares.
2. teléfonos móviles. Si no es demasiado engorroso, puedes combinarlo con una billetera pequeña o similar para guardar algunos artículos que debas llevar contigo, como las llaves. Si estás corriendo en un gimnasio o en el patio de una escuela sin tráfico o casi sin tráfico, puedes elegir unos auriculares deportivos. La primera opción son los auriculares Bluetooth resistentes al agua, que son cómodos de llevar y no demasiado pesados. Si estás al costado de la carretera o en el parque, personalmente recomiendo no escuchar música mientras corres, es relativamente inseguro;
3. Hablemos primero de la situación al aire libre: pantalones cortos de manga corta en verano, telas que absorban el sudor y de secado rápido están bien; agregue una chaqueta de tela a prueba de viento en primavera y otoño, y aquellos que temen al frío pueden usar pantalones largos; En invierno, se recomienda comprar ropa interior abrigada, absorbente del sudor y de secado rápido, utilizar tejidos resistentes al viento y transpirables en el exterior de chaquetas y pantalones. Si tienes miedo de tener las manos frías, puedes comprarte un par de guantes para correr. En cuanto al interior, los pantalones cortos de manga corta están bien durante todo el año.
4. Cada vez hay más dispositivos portátiles inteligentes. Muchos relojes/pulseras inteligentes tienen funciones como contar pasos y monitorizar la frecuencia cardíaca. Con tu teléfono inteligente y aplicaciones relacionadas, puedes comprender mejor cómo se desempeña tu cuerpo durante la carrera. Por supuesto, también hay auriculares Bluetooth, como los auriculares Bluetooth OKSJ que uso cuando corro. Una aplicación de deportes favorita, la aplicación es su registrador más leal de cada corredor.