¿Qué es el músculo PC? ~
En 1952, el médico estadounidense Keiger propuso por primera vez el método de ejercitar el músculo pubococcígeo (en adelante, músculo PC) al diagnosticar y tratar la incontinencia urinaria de esfuerzo en mujeres de mediana edad. sólo curó la incontinencia urinaria de las mujeres, también mejoró inesperadamente la capacidad de respuesta sexual y la satisfacción sexual de estas mujeres. Debido a que la fuerza del músculo PC está directamente relacionada con la capacidad de la mujer para alcanzar el orgasmo durante las relaciones sexuales, el ejercicio puede fortalecer la fuerza del músculo PC, mejorar la facilidad de relajación del músculo PC y alcanzar gradualmente el punto de control voluntario, que Puede mejorar enormemente la calidad de la vida sexual es un atajo para mejorar la armonía sexual.
Después de las pruebas, se descubrió que alrededor del 20-30 % de las mujeres tienen un tono muscular PC adecuado, del 40 al 50 % apenas han calificado y del 20 al 30 % tienen una relajación excesiva. Desde la década de 1980, la terapia de estimulación eléctrica para los músculos PC ha sido popular en el extranjero. De hecho, no presenta ninguna novedad ni superioridad en comparación con el método de autoejercicio propuesto por Keiger, y ambos pueden lograr los mismos resultados. Los experimentos han confirmado que ya sea que se utilicen solos el autoejercicio o la terapia de estimulación eléctrica, o ambos métodos en combinación, los efectos terapéuticos son básicamente los mismos.
1. Determinar la fuerza del músculo PC
La forma sencilla es hacer un juicio básico sobre el estado funcional del músculo PC a través de la investigación de la historia personal, el autoexamen o basado en la experiencia de la otra parte en actividades sexuales.
Si una mujer pierde una pequeña cantidad de orina al reír, toser, hacer ejercicio, correr, saltar, ponerse nerviosa, etc., indica que el músculo PC está débil o atrofiado. Si las mujeres siempre tienen dificultades para alcanzar el orgasmo durante las relaciones sexuales, esto es otro indicio de que sus músculos PC están débiles. En este caso, el marido muchas veces no puede sentir el fuerte agarre de la vagina de la esposa contra la vagina, y en este momento muchas veces es imposible estimular completamente a la mujer, por el contrario, cuando el marido siente que la vagina y la vagina están muy cerca; entre sí, entonces se puede descartar el problema de la debilidad del músculo PC de la mujer. Especialmente aquellas mujeres que pueden eyacular al alcanzar el orgasmo deben tener músculos PC fuertes.
Si su esposa siente con frecuencia dolor lumbar, sufre con frecuencia infecciones vaginales o del tracto urinario, o tiene dolor en la vagina durante las relaciones sexuales, el problema puede deberse a una tensión crónica de los músculos pélvicos, lo que indica que la mujer no puede Relajará el músculo PC, lo que naturalmente limita el movimiento voluntario de los músculos y pierde sensibilidad, haciéndolos menos interesados en la vida sexual y convirtiéndose gradualmente en un bajo deseo sexual o calambres sexuales. Si su esposa tiene dismenorrea severa o su respuesta sexual varía mucho, debe considerar que puede haber algunos problemas con su capacidad para controlar el músculo PC. Por el contrario, cuando el marido puede sentir que su esposa contrae conscientemente sus músculos pubocoxígeos, significa que no hay problema con la capacidad de control de la esposa.
2. Identifica la ubicación del músculo PC.
Entonces, ¿dónde está el músculo PC? Puedes hacerlo tú mismo o pedirle ayuda a tu pareja. Para comenzar el autoexamen se recomienda utilizar un espejo pequeño, preferiblemente un espejo de tocador. Debido a las características anatómicas, a la mayoría de las mujeres no les resulta fácil o avergonzado observar sus genitales externos en detalle a pesar de que suelen estar expuestas a ellos.
La mujer debe acostarse en decúbito supino o apoyarse en la ropa de cama durante el examen, y luego utilizar un espejo de mano para observar la zona perineal. Después de identificar claramente cada parte anatómica, comience a encogerse alternativamente hacia adentro (similar a retener la orina) y hacia afuera (similar a defecar) y, al mismo tiempo, observe cuidadosamente los cambios en la vagina en el espejo. Si el músculo PC es fuerte y puede controlarse bien a voluntad, verá en el espejo que el perineo se contraerá hacia adentro o se abultará hacia afuera con los movimientos rítmicos. Cabe señalar que algunas personas incluso mueven todos los músculos abdominales y el glúteo mayor al contraerse y relajarse. Esto está mal y significa que aún no dominan la habilidad de controlar solo el músculo PC.
Es necesario señalar claramente que existe una diferencia entre lo que haces cuando entrenas los músculos PC y cuando buscas diversión sexy en tu vida sexual. En términos generales, cuantos más músculos participan en las actividades sexuales, más fuerte es la experiencia sexual. Esto dificulta que muchas mujeres que son muy activas en actividades sexuales muevan los músculos PC solos al principio. Sólo aprendiendo a mover un determinado grupo de músculos de forma independiente se puede lograr el propósito del ejercicio. Cuanto más fuerte sea la capacidad de separar cada grupo de músculos, más efectivo será el ejercicio.
El siguiente paso sigue siendo utilizar un espejo para observar. Muchas mujeres pueden rotar la pelvis y abrir las piernas para abrir ligeramente la vagina. Si esto se puede hacer, entonces, bajo buena luz, no será difícil ver que a medida que el músculo PC se contrae y se relaja, el orificio externo de la vagina continuará cerrándose y abriéndose.
Esto le permitirá comprender mejor la fuerza y la capacidad de control del músculo PC. Si no se puede relajar completamente y la vagina se abre, a menudo significa que hay una tensión crónica del músculo pélvico.
El tercer paso para determinar el estado funcional del músculo PC es utilizar los propios dedos para explorar la vagina. Es conveniente y no difícil de hacer. Los dedos deben doblarse y extenderse suavemente hacia la vagina. , desde adentro hacia 2 Empiece a tocar la pared vaginal a lo largo de una línea recta que apunte en dirección al cuello uterino desde -4 cm. Revise el músculo PC debajo de la pared vaginal aproximadamente cada 1 cm. Contraiga el músculo PC cada vez y preste atención a si puede sentir algún movimiento con los dedos. Según el Dr. Keger, los músculos pélvicos sanos deben tener un grosor de tres dedos, mientras que los débiles son tan estrechos y delgados como un lápiz. La pared es relativamente uniforme, pero durante el examen se pueden sentir uno, dos o incluso tres intervalos de músculo. Se debe identificar si se presiona delante del músculo PC o se presiona detrás del músculo PC después de cruzarlo.
No te pongas nervioso si te sientes incómodo al tocarlo. Con la práctica continua podrás aumentar tu confianza en ti mismo y superar el disgusto inicial. Las mujeres con espasmos vaginales son demasiado sensibles a la estimulación externa. Tan pronto como tocan la abertura vaginal con un dedo o lo insertan en la vagina, aparecerá un anillo muscular fuertemente contraído a 2 cm hacia adentro de la entrada vaginal, que **El tubo. está bien cerrado,
Podrás encontrar un pequeño agujero en el centro del anillo, por el que ni siquiera tus dedos pueden pasar. Si estas mujeres quieren ejercitar sus músculos PC, primero deben aprender a relajarse completamente hasta que puedan superar sus barreras psicológicas y puedan insertar y retirar los dedos a voluntad.
Otra buena manera de identificar el músculo PC es contraerlo activamente al hacer algo como retener la orina. Si la fuerza y la capacidad de control del músculo PC son buenas, pueden detener y reiniciar activamente la micción. No se desanime si falla en el primer intento; aprender a orinar repetidamente y a dejar de orinar es un ejercicio en sí mismo. Algunas mujeres pasaron meses o incluso años haciendo ejercicio después de escuchar sobre el método de ejercicios de Kegel, pero solo ejercitaron los músculos PC "imaginarios" (a menudo los músculos abdominales y los músculos de las nalgas) y, naturalmente, no lograron nada. Por lo tanto, el ejercicio regular debe iniciarse sólo después de que el músculo PC haya sido identificado correctamente mediante la inspección de los dedos o la interrupción de la micción.
3. Métodos de ejercicio para fortalecer los músculos PC
Kage no ha formulado ningún método de ejercicio formal y las instrucciones para los pacientes varían de persona a persona, por lo que los pacientes pueden aprender de los médicos o de los libros. . Encontró una amplia gama de afirmaciones e incluso muy diferentes. A algunos médicos les resulta difícil dar una orientación adecuada a los pacientes e incluso ignoran la importancia de este ejercicio. Es frecuente que se descuide la aplicación de aparatos con cierto grado de resistencia. Los aparatos flexibles
no son caros y se pueden utilizar desde simuladores hasta osciladores. No importa qué artículo elijas, debe ser moderadamente duro y demasiado duro hará que las mujeres se sientan incómodas. Por supuesto, los dedos también son un buen sustituto.
La primera introducción es el método de entrenamiento con ayuda de la resistencia. Dado que no se puede hacer ejercicio pescando durante tres días y secando redes durante dos días, se deben organizar regularmente ejercicios fijos de unos 10 minutos cada uno dos veces al día. Encuentre un período de tiempo que no se altere fácilmente, guarde el equipo y comience contrayendo el músculo PC durante 3 segundos y luego relájelo durante 3 segundos. Repita 10 veces en grupo si no puede sostenerlo por menos de 3 segundos. 3 segundos al principio, puedes acortarlo. A medida que las mujeres se vuelven más fuertes y seguras, extienda gradualmente el tiempo de contracción a 10 segundos.
Por supuesto, el tiempo de relajación también debe ampliarse al mismo tiempo. Después de hacer algunas series, practique contracciones rápidas y cortas del músculo PC. Contraiga y relaje el músculo repetidamente lo más rápido posible durante varios minutos. Puede resultar difícil diferenciar entre contracción y relajación al principio, pero poco a poco será más fácil. Es recomendable contratar 300 veces al día para asegurar el efecto del entrenamiento. La cantidad de ejercicio puede ser excesiva para los principiantes, así que hágalo gradualmente para evitar dolores musculares. De hecho, 300 veces no es mucho para el tratamiento. Si practica con música, puede evitar el aburrimiento. Aumentar la cantidad de ejercicio hará que el ejercicio sea más efectivo.
El método sin utensilios es más superior, porque puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier situación, como durante reuniones, trabajo de oficina, conferencias, jugando a las cartas, escribiendo y viendo televisión por la noche. . Se dice que muchas mujeres estadounidenses aprovechan cada oportunidad para hacer ejercicio mientras esperan el autobús. Las investigaciones muestran que las personas que pueden disfrutar plenamente de su vida sexual siempre hacen algunos ejercicios regulares y frecuentes para estimular el músculo PC durante el día.
Después de varias semanas de ejercicio regular, las mujeres estarán encantadas de repetir la prueba del dedo o del flujo de orina para comprobar la eficacia de su entrenamiento.
El efecto de retroalimentación de este tipo de progreso es muy importante. Incluso los pequeños avances alentarán a las personas a persistir con confianza. Sin seguimiento, pueden pasar uno o dos meses antes de que se observen signos visibles de progreso.
A menudo, el marido nota los cambios en los músculos PC de ella antes que su esposa, por lo que los músculos PC también se pueden ejercitar durante las relaciones sexuales y su marido lo sentirá. En cuanto a cuánto tiempo se tarda en sentir la mejora de los músculos PC, no solo depende del efecto del ejercicio, sino que también depende del estado de los músculos PC antes del ejercicio. En términos generales, es seguro y no tiene efectos secundarios para resolver muchos problemas de disfunción sexual y mejorar la calidad de vida sexual ejercitando los músculos PC.
En resumen, mientras las mujeres perseveren, siempre obtendrán la diversión y los beneficios que merecen.
¡Espero que te pueda ser útil!