¿Cuáles son algunas formas de tomar un descanso?
1. Para los trabajadores mentales, es inútil compensar la somnolencia.
Dormir es efectivamente una forma efectiva de descansar, pero es principalmente adecuado para personas que tienen falta de sueño o realizan trabajo físico. Para los trabajadores manuales, la fatiga es causada principalmente por la producción de grandes cantidades de sustancias ácidas en el cuerpo. Al dormir, repones la energía perdida. Sin embargo, si estás sentado en la oficina, tu corteza cerebral está extremadamente excitada, pero tu cuerpo está en un estado de baja excitación. Dormir no ayuda mucho para combatir este tipo de fatiga, pero es necesario encontrar algo para relajar los nervios.
2. No pares, solo cambia
Hay más de 10 mil millones de células nerviosas en nuestra corteza cerebral, que están dispuestas de diferentes maneras para formar diferentes áreas funcionales articulares. Así, con solo cambiar la actividad, podrás darle un descanso a diferentes áreas de tu cerebro. Por ejemplo, si escribes un plan de negocios durante cinco horas el viernes, será mejor que podes las plantas en macetas al día siguiente en lugar de dormir al sol y secarte el trasero. Además, cuando no puedas elegir cambiar del trabajo mental al trabajo físico, también puedes cambiar dentro del trabajo mental. Por ejemplo, si hay varios temas que hay que tratar, lo mejor es hacerlo de forma alternada.
3. El mejor descanso es reavivar tu pasión.
Nuestra fatiga proviene principalmente de estar cansados de la misma vida. Por eso, las mejores actividades de descanso son aquellas que reavivan nuestra pasión. La idea básica es sustituir la indulgencia negativa por un descanso positivo. De hecho, si cree que limpiar es una mejor manera de relajarse que subirse a una montaña rusa, hágalo, sin importar lo que esté haciendo el resto del mundo.
4. También puedes probar este método.
(1) Mira dos horas de dibujos animados o novelas que te hagan reír, en lugar de cantar esas canciones dignas de babear en KTV.
(2) Levántate lo más temprano posible los fines de semana y sal a caminar por una calle desierta, o ve a un teatro matutino que nunca has tenido la oportunidad de ver. Lo descubrirás este día. es muy especial.
(3) Socializa y no te sientas cansado todo el tiempo. Aunque es un poco nervioso, también puede excitarte más y tener un mayor sentido de identidad.
(4) Viajar para experimentar una vida más allá de la propia experiencia, en lugar de cambiar de lugar para entretenerse.
(5) Empieza a aprender una nueva habilidad este fin de semana, como tocar el teclado electrónico o la batería, y practica durante más de una hora cada fin de semana.
(6) Haz algo difícil. Si eres una persona muy nerviosa, la forma de aliviar el estrés mental es lidiar con los problemas que requieren estrés mental para resolverse. Para que pueda encontrar un trabajo durante un momento estresante, como ser voluntario en un orfanato o resolver un problema matemático súper complejo.
Horario de trabajo y descanso saludable
1, 7: Levantarse
Todo el mundo piensa que madrugar para hacer ejercicio es beneficioso, pero no todos. Despertarse temprano aumentará el contenido de una sustancia que contiene enfermedades cardíacas, por lo que es mejor levantarse después de las 7 en punto. Un vaso de agua después de levantarse puede reponer la escasez de agua por la noche.
2.7:00 -7:20: Cepillarse los dientes y lavarse la cara.
Recuerda cepillarte los dientes antes del desayuno para evitar que las bacterias corroan tus dientes.
3.7:00 -8:00: Desayunar.
Asegúrate de desayunar ya que puede ayudar a mantener estables tus niveles de azúcar en sangre. Por eso el desayuno es muy importante. Está bien comer más tarde, pero debes comer.
4.8:30 -9:00: Evitar el ejercicio.
Muchas personas piensan que el ejercicio no es bueno para la salud física y mental, pero no siempre es así porque el sistema inmunológico de las personas está más débil durante este período. Así que trate de no hacer ejercicio durante este tiempo.
5. 9:30: Comienza un duro día de trabajo.
Según investigadores del Sleep Center, la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.
6. Dale un respiro a tus ojos.
Si trabajas frente a un ordenador, debes descansar la vista 5 minutos cada hora que trabajes. Lo mejor es mirar a lo lejos o cerrar los ojos.
7.11: Come algo de fruta.
Comer más frutas puede complementar el contenido de hierro y vitamina C del organismo.
8.12:30 -2:00: Breve pausa para el almuerzo.
El estudio encontró que las personas que tomaban una pausa para el almuerzo de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tenían un riesgo 37% menor de morir por enfermedad cardíaca. Así que sugiero que todos se vayan a la cama.
9.17-19: Deportes.
Este es el mejor momento del día para hacer ejercicio.
10, 19:30: Cenar menos.
Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. Y mastique con cuidado al comer.
11, 20:00: Ver la televisión o jugar a videojuegos.
Ver la televisión para relajarte en este momento te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no tumbarte en la cama viendo la televisión, ya que afectará tu sueño y será malo para tus ojos.
12, 9:00: Tomar un baño caliente.
Bañarse ayuda a dormir, relajarse y tener buenos sueños.
13, 22:00 -22:30: Dormir
Si te levantas a las 7 de la mañana, acostarte ahora puede asegurarte que disfrutes de un sueño suficiente.
¿Cómo conciliar el sueño más rápido?
1. Entrenamiento de autorrelajación
También es un método de relajación psicológica. Acuéstese en la cama, cierre los ojos y respire naturalmente. Luego concéntrate en tus manos o pies. Los músculos de todo tu cuerpo estarán extremadamente relajados. Experimentarás el grado de relajación muscular y una sensación de pesadez. Recite frases de autosugestión en silencio: "Mis pies se vuelven más pesados", "Mis miembros inferiores se vuelven más pesados", "Todo mi cuerpo se vuelve más pesado". Tan pronto como seas consciente de pensamientos que no estén relacionados con la sensación de pesadez en tus extremidades, detente inmediatamente y concéntrate en tu experiencia de la sensación de pesadez en tus manos y pies. Durante los ejercicios, los pacientes normalmente pueden relajarse y conciliar el sueño. Si insistes en practicar este método durante un período de tiempo, el efecto será bueno.
2. Musicoterapia
Si te relajas, podrás dormir tranquilo. Poner música suave y monótona antes de acostarse puede tener cierto efecto. Escuchar buena música es como un niño sentado bajo un viejo algarrobo en una noche de verano y escuchando a una anciana contar hermosos cuentos de hadas, o como una playa bajo el sol, haciendo que la gente se relaje y sea feliz, y se duerma tranquilamente.
3. Método "No dormir": Método "No dormir": Parece inhumano cuando se aplica a personas que están despiertas cuando se acuestan. "En primer lugar, no puedo dormir. Estoy agotado física y mentalmente. ¿Por qué me mantienes despierto?" Pero es la mejor manera de solucionar el insomnio. Este método no es adecuado para el insomnio del "noctámbulo", ¡porque aún no es hora de dormir! "No dormir" significa decirse a sí mismo que no puede dormir a menos que tenga sueño. Los métodos específicos son:
(1) Vete a la cama cuando quieras dormir.
(2) Si no te duermes en 10 a 15 minutos, levántate; inmediatamente, lea un libro o mire televisión. Lea libros que sean fáciles de aprender y dejar, y artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o historias que le encantaban cuando era niño. O escribe los pensamientos que no dejan de venir a tu mente. Si no tienes sueño, no pares; si aún no puedes conciliar el sueño cuando vuelvas a acostarte, levántate nuevamente y concéntrate en lo que acabas de hacer;
(3) No No importa cómo duermas por la noche, pon el despertador por la mañana. Despiértate;
(4) No tomes una siesta durante el día. Incluso si lo hay, repítase a sí mismo que no puede descansar antes de acostarse por la noche.
4. Beber un vaso de leche caliente. El calcio de la leche es una sustancia calmante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y actúa como recompensa al final del día. La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo las personas sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos. Todo el cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es particularmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte.
Información relacionada: La cebolla y la leche son buenas para dormir. Actualmente existe un remedio popular popular para tratar el insomnio entre los rumanos: se dice que beber una taza de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse hace que la gente duerma profundamente.
Para aquellos que no quieran beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebolla cruda picada antes de acostarse. Puede poner una pequeña cantidad de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo) en las cebollas. Las personas que no pueden dormir bien debido a la presión arterial alta pueden poner cebollas picadas en un vaso de agua, luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo), beber este vaso de agua entre media hora y 40 minutos antes de acostarse y coma una pequeña cantidad mientras bebe agua. En el mundo actual, donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos alimenticios" para los pacientes con insomnio, si utilizan prescripciones dietéticas adecuadas, tendrán cierto efecto hipnótico.
5. Báñate antes de acostarte.
Toma un baño caliente 60-75 minutos antes de acostarte para relajar el cuerpo, ya que el baño puede elevar la temperatura corporal y provocar somnolencia. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse. Sin embargo, debemos prestar atención a las siguientes cuestiones:
(1) La temperatura del agua debe estar entre 37 y 40 grados centígrados. Las temperaturas superiores a los 40 grados centígrados acelerarán los latidos del corazón y estimularán los nervios simpáticos, lo que hará que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, un aumento de temperatura de 0,5 a 1 grados centígrados favorece el sueño profundo. Si la temperatura aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño.
(2) Se aconseja remojar en agua tibia a 37-40 grados centígrados durante 20-30 minutos. Es fácil que las personas se duerman cuando su temperatura corporal baja. La temperatura corporal aumentará después de bañarse, por lo que es mejor esperar un corto período de tiempo después de bañarse y esperar a que la temperatura corporal baje antes de ir. a la cama.
6. Mantén tu estado de ánimo estable antes de acostarte. Estabilidad emocional antes de acostarse. Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilo. No lo pienses mucho, hay algunas cosas de las que podemos hablar mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no estimulantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música. Método de concentración: adecuado para personas con mucha imaginación, conciliación lenta del sueño o insomnio. Las personas siempre tienen una especie de expectativa o preocupación antes de acostarse. Esperan conciliar el sueño rápidamente, pero también les preocupa perder el sueño. De hecho, son malas insinuaciones, que equivalen a decirme repetidamente a mí mismo que no estoy dormido. El método específico es: en respuesta a esta situación, permítase hacer tal cosa en este momento difícil antes de acostarse y concéntrese en pensar en un problema. Esta pregunta se puede formular como escribir una carta larga a alguien, inventar una historia larga o imaginarse caminando en un entorno favorito y captando sus sensaciones auditivas, olfativas, táctiles, gustativas, visuales, etc. Si te quedas dormido sin saberlo durante el proceso, puedes continuar con tu imaginación inacabada al día siguiente. Clínicamente, el número de casos causados por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de casos causados por factores psicológicos.
7. Manténgase alejado de la televisión durante 1 hora antes de acostarse. Manténgase alejado del televisor una hora antes de acostarse, ya que las luces parpadeantes en la pantalla del televisor pueden poner nerviosa a las personas e interferir con el sueño. Usar una computadora antes de acostarse puede tener efectos adversos en su sueño. Las investigaciones muestran que la temperatura corporal aumenta durante la actividad diurna y disminuye durante el sueño nocturno. Si la diferencia de temperatura entre ambos es grande, es fácil conseguir un sueño profundo. Para las personas que duermen poco, se debe principalmente a que su temperatura corporal es baja durante el día y alta durante la noche, y la diferencia de temperatura nerviosa es pequeña. La temperatura del cerebro aumentará gradualmente a las 6 de la mañana, tenderá a disminuir por la tarde, alcanzará el punto más alto al anochecer y comenzará a disminuir dos o tres horas después del anochecer, hasta que la temperatura del cerebro alcance su punto más bajo en el madrugada. El ejercicio extenuante y el uso de la computadora antes de acostarse aumentarán la temperatura corporal e interrumpirán el patrón de cambio de temperatura corporal. Durante el uso de una computadora, la pantalla brillante y la actividad de cambiar de programa estimulan fuertemente los ojos y el sistema nervioso, lo que hace que la temperatura corporal esté en un estado de funcionamiento más alto. Si la diferencia de temperatura entre el día y la noche en el sistema nervioso central es pequeña, la calidad del sueño naturalmente será mala. Tomar un baño con agua tibia y beber una taza de leche caliente antes de acostarse puede aliviar los síntomas de la falta de sueño.