Efectos que preservan la salud y protegen los riñones

Entras y sales en coche todos los días; nunca subes las escaleras cuando hay ascensor; cuando llegas a casa, te sientas en el sofá y miras la televisión o te tumbas en la cama y miras tu teléfono móvil. Escalar montañas es difícil y agotador... Este estilo de vida "normal" ocurre a nuestro alrededor todos los días. Cuando nos sentimos agotados y nuestro cuerpo ha encendido la luz roja de la "subsalud", pensamos en cintas de correr y piscinas. De hecho, siempre existe la forma más sencilla, económica y eficaz de hacer ejercicio a nuestro alrededor: caminar.

Los beneficios de caminar

Existe un viejo dicho entre la gente: primero practica y luego camina. Caminar tiene muchos beneficios: puede ejercitar músculos y huesos, suavizar los vasos sanguíneos y fortalecer las extremidades; puede mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la circulación sanguínea; caminar todos los días también puede mejorar la calidad del sueño.

Según la Organización Mundial de la Salud, caminar es uno de los mejores ejercicios del mundo. No sólo es sencillo y fácil de hacer, sino que también puede fortalecer tu cuerpo. Independientemente de la edad o el sexo, nunca es tarde para iniciarse en este deporte.

¿Qué posturas al caminar pueden mantener tu figura?

Caminar de puntillas puede proteger los riñones.

A medida que aumenta la edad, el qi del riñón de las personas mayores disminuye gradualmente. La medicina tradicional china cree que los riñones son la "base innata" y están estrechamente relacionados con los huesos, los dientes y los oídos. Por lo tanto, las principales manifestaciones de la disminución del qi renal en los ancianos son piernas débiles, dientes flojos y pérdida de audición. Es posible que las personas mayores con estos síntomas deseen intentar caminar de puntillas.

Al caminar de puntillas, la parte interna del antepié y el dedo gordo del pie desempeñan un papel de apoyo, y el meridiano del riñón del pie Shaoyin, el meridiano del hígado del pie Jueyin y el meridiano del bazo del pie Taiyin pasar por aquí. De esta manera, se puede masajear Zusanyin y se puede calentar y reponer el meridiano del riñón de Zushaoyin. Camine de puntillas durante unos 10 minutos todos los días. Puede detenerse e ir a la mitad y descansar cuando esté cansado para lograr el propósito de estimular los puntos de acupuntura.

Pero caminar de puntillas es difícil, especialmente para las personas mayores. Debes hacerlo paso a paso, y es mejor tener pacientes con SIDA a tu alrededor al comienzo de la práctica. Persista durante mucho tiempo y no se exceda cada vez. No se recomienda que las personas mayores con osteoporosis grave caminen de puntillas.

Caminar a paso ligero puede prevenir muchos problemas físicos.

Muchos estudios autorizados han descubierto que caminar a paso ligero todos los días puede combatir eficazmente la diabetes, reducir los accidentes cerebrovasculares y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Las investigaciones también han descubierto que caminar rápidamente todos los días puede mejorar la inmunidad y reducir la posibilidad de resfriarse en un 30%.

Para garantizar la eficacia del ejercicio, una caminata rápida debe durar al menos 40-60 minutos cada vez. Las personas que acaban de empezar a hacer ejercicio pueden aumentar gradualmente la frecuencia y la duración del ejercicio. Comience caminando cada dos días, a partir de media hora, y luego continúe haciendo ejercicio todos los días después de adaptarse gradualmente. La mayoría de las personas se sienten un poco sin aliento y sudorosas cuando caminan rápidamente, lo que significa que la cantidad de ejercicio está a la altura. A algunas personas les gusta caminar con las manos detrás de la espalda y el valor de ejercicio de esa caminata es casi nulo. La postura correcta debe ser levantar el pecho, levantar las caderas y balancear los brazos.

Caminar hacia atrás para tratar el dolor lumbar.

La marcha hacia atrás se originó en la década de 1970, cuando algunos atletas de atletismo se lesionaron y utilizaron este método para ejercicios de recuperación física. Posteriormente, algunos expertos en deportes señalaron que caminar hacia atrás es en realidad un buen método de ejercicio. Wu, profesor de la Universidad de Deportes de Beijing, señaló que caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos de la espalda baja que rara vez se utilizan en la vida diaria y equilibrar el efecto del ejercicio. Para las personas que suelen estar sentadas durante largos períodos de tiempo, caminar hacia atrás puede aliviar eficazmente la fatiga física y el dolor de espalda.

Tome medidas para aliviar el estreñimiento

El ejercicio en sí es una receta natural para mejorar el estreñimiento, y el progreso gradual es más específico. El punto clave de caminar paso a paso es que los pies izquierdo y derecho deben pisar alternativamente la línea central entre los dos pies. Cuando las plantas de los pies izquierdo y derecho estén en el suelo, gire las caderas hacia los lados izquierdo y derecho respectivamente, manteniendo la parte superior del cuerpo relajada. Este tipo de caminata hará que las caderas se tuerzan, lo que ayudará a aumentar la fuerza de la cintura, estimulará la motilidad gastrointestinal y prevenirá eficazmente el estreñimiento. Dar un paso a la vez no requiere mucho ejercicio. Considérelo parte de su caminata diaria. Basta caminar 500 metros. Además, hay que tener cuidado de no balancear ni torcer demasiado las caderas al caminar y tratar de mantener el equilibrio del cuerpo para evitar torcerse los tobillos.

Si la forma normal de caminar te aburre, es posible que desees seguir las sugerencias anteriores y caminar de una manera diferente, y recibirás efectos inesperados en tu salud.