¿Es necesario practicar fitness todos los días?
No es necesario practicar fitness todos los días. Si solo desea perder peso y fortalecer su cuerpo, hágalo cada dos días. Si simplemente entrenas los músculos y te conviertes en culturista, es más razonable entrenar 5-6 días a la semana y solo dejar 1-2 días para descansar. Los músculos necesitan descansar. El fitness también requiere una gran cantidad de proteína en polvo y otros nutrientes. El ejercicio no es la única forma de desarrollar más músculos.
El fitness debe realizarse bajo la guía de profesionales, para que los ligamentos y músculos del cuerpo humano no se dañen demasiado, y la pérdida de grasa se pueda realizar de forma más científica y racional, para que los músculos se vuelve más fuerte y la figura mejora gradualmente. Personalmente, creo que la aptitud física requiere un plan persistente, en lugar de tres días de pesca y dos días de pesca con redes. Debería pensar a largo plazo.
Cuatro pasos del fitness: ejercicio de calentamiento, entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y entrenamiento de relajación.
Ejercicio de calentamiento: unos 5 minutos, ejercita los músculos del cuerpo, mejora la flexibilidad de las articulaciones, promueve la circulación sanguínea y encuentra la sensación de ejercicio.
Entrenamiento de fuerza: 20-50 minutos. En este tiempo tendrás más fuerza y mejor rendimiento deportivo. El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos del cuerpo y consume glucógeno. Durante el entrenamiento de fuerza, los grupos de músculos objetivo no deben ejercitarse con frecuencia. Debes prestar atención a la distribución razonable del entrenamiento de los grupos de músculos. El cuerpo se puede dividir en varios grupos de músculos principales. Después de cada entrenamiento, los grupos de músculos grandes deben descansar durante 3 días y los grupos de músculos pequeños deben descansar durante 2 días antes de comenzar la siguiente ronda de entrenamiento.
Ejercicio aeróbico: 20-50 minutos pueden aumentar el metabolismo de la actividad física, permitir consumir más grasa y ayudar a quemar grasa.
Entrenamiento de relajación: 5 minutos de estiramientos estáticos para aliviar la congestión muscular, favorecer la reparación muscular y reducir eficazmente el dolor muscular.
Sin embargo, un tiempo de fitness científico es de aproximadamente 1 a 2 horas, y se realiza de 3 a 5 veces por semana. Sólo combinando trabajo y descanso se puede llegar más lejos en el camino hacia el fitness y conseguir una mejor figura.
Los propósitos de fitness son diferentes y los proyectos de fitness a los que se enfocan son diferentes. Las personas que pierden grasa realizan principalmente ejercicio aeróbico, complementado con entrenamiento de fuerza, mientras que las personas que quieren ganar músculo utilizan principalmente entrenamiento de resistencia, complementado con ejercicio aeróbico. En las primeras etapas del fitness, no elija entrenamiento de baja intensidad y alta dificultad. Comience con entrenamiento de baja intensidad y baja carga para reducir la posibilidad de lesiones. Después de persistir durante un tiempo, nuestra función cardiopulmonar y fuerza física mejorarán. En este momento, mejoraremos gradualmente nuestra capacidad atlética, nos adaptaremos a entrenamientos de mayor intensidad y ganaremos mejores líneas corporales.
Precauciones físicas
1. Calienta antes de hacer ejercicio, ejercita completamente las articulaciones del cuerpo y mejora la flexibilidad de las articulaciones. El entrenamiento de calentamiento durante aproximadamente 8 a 10 minutos puede aumentar la temperatura corporal por completo. Activa el cuerpo y entra rápidamente en el estado de ejercicio para prepararte para el entrenamiento formal posterior.
2. Puedes ingerir una pequeña cantidad de comida en ayunas antes de hacer ejercicio. Para las personas con hipoglucemia, es necesario comer algunos alimentos de manera adecuada, porque el ayuno puede causar fácilmente hipoglucemia y afectar los resultados de fitness. Para la población general, se puede entrenar en ayunas, pero no durante mucho tiempo, unos 20-30 minutos. Si acaba de terminar una comida copiosa, no realice ejercicio extenuante inmediatamente; de lo contrario, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará fácilmente una indigestión. Se recomienda descansar una hora antes de realizar ejercicio.
3. Organizar razonablemente el contenido del entrenamiento físico, incluido el entrenamiento de fuerza (como mancuernas, bandas elásticas o entrenamiento con manos libres, etc.) y el ejercicio aeróbico (como trotar, saltar la cuerda, caminar a paso ligero, etc.). ). Se recomienda que el tiempo de ejercicio sea cada 30-40 minutos cada vez. Pero para Ma Bao, puede resultar difícil insistir en hacer ejercicio a largo plazo y también puede utilizar un tiempo fragmentado para hacer ejercicio. El tiempo total puede ser de unos 30 minutos y el efecto del ejercicio es bueno. Pero no se recomienda hacer ejercicio más de 2 horas seguidas. El cuerpo puede sentirse abrumado y puede resultar difícil concentrarse. El efecto del entrenamiento se reducirá y la condición física reducida puede causar fácilmente daño muscular.
4. El fitness se puede realizar con las manos desnudas o con entrenamiento con pesas. Si realizas entrenamiento con pesas, debes elegir un equipo adecuado a tu propio peso. Debido a que el nivel de carga de peso de cada persona es diferente, los principiantes no deben confiar ciegamente ni compararse al realizar el entrenamiento con carga de peso. Lo primero que hay que hacer en fitness es dominar los estándares de movimiento y familiarizarse con los métodos de ejercicio, y luego aumentar gradualmente el peso del equipo para que los músculos puedan adaptarse gradualmente al peso adecuado y reducir el riesgo de distensión muscular. Si se lesiona, no podrá seguir haciendo ejercicio, pero afectará sus objetivos y planes de acondicionamiento físico.
5. Realizar múltiples movimientos de entrenamiento diferentes es más efectivo que realizar solo un movimiento de entrenamiento. Una variedad de diferentes movimientos de entrenamiento pueden ejercitar eficazmente varios grupos de músculos del cuerpo, haciendo que nuestras líneas musculares sean más completas y hermosas. Sin embargo, un solo movimiento de entrenamiento solo puede entrenar una determinada parte del músculo y es difícil lograr una línea corporal equilibrada. Además, no ejercite el mismo grupo de músculos todos los días. Después de cada entrenamiento del mismo grupo de músculos, deje que esta parte del músculo descanse bien durante 1 o 2 días, porque el músculo se destruye durante el entrenamiento y el músculo se reparará y crecerá durante el descanso. El día solo seguirá destruyéndose, no. Con el tiempo, no se puede lograr el efecto de ganancia muscular.