¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer para bajar de peso?
¿Existe algún ejercicio que pueda ayudarnos a perder peso y proteger nuestras articulaciones para que tengamos menos probabilidades de lesionarnos durante el ejercicio? El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria ya que puede aliviar nuestro estado de ánimo. Este deporte requiere una gran condición física. Compartamos los beneficios del ejercicio que pueden ayudarnos a perder peso.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar? 1. ¿Sentadillas con una sola pierna?
Párate con los pies juntos y los brazos estirados hacia adelante, llegando a la altura de los hombros, pero casi levantando el pie derecho. Siéntate en tu posición original como si hubiera una silla invisible debajo de ti, deja de respirar tres veces y regresa a la posición inicial. Haz 10 repeticiones con ambas piernas y repite durante 3 series.
2. Saltar con mancuernas.
Sujeta una mancuerna con ambas manos, con las palmas una frente a la otra. Da un paso adelante con el pie izquierdo y baja el cuerpo hasta quedar en cuclillas. Salta, cambia rápidamente de pierna, gira el pie derecho hacia adelante, gira el pie izquierdo hacia atrás y aterriza a caballo. Repita 10 veces con ambos pies, haga 3 series.
3. Caminar de puntillas.
Sostenga una mancuerna más pesada (como 4 kg) en cada mano, cuélguela a ambos lados del cuerpo y luego camine hacia adelante de puntillas (si no hay suficiente espacio, puede caminar en círculo ) durante un minuto.
4. Sentadilla Vertical con Mancuerna
Coloca una mancuerna verticalmente sobre el pecho y cubre el extremo superior de la mancuerna con ambas manos. Apriete los músculos abdominales, baje el cuerpo, siéntese sobre las caderas, mantenga las rodillas lo más cerca posible del suelo, pero mantenga la espalda recta y mire hacia adelante. Haga una pausa para respirar dos veces y luego vuelva a la posición inicial. Repite 10 veces y haz 3 series.
5. Arrodíllate y gira las piernas
20 veces en cada dirección. Arrodíllate a cuatro patas, levanta la rodilla derecha del suelo y aprieta el muslo y la pantorrilla derechos. 20 círculos hacia afuera, 20 círculos hacia adentro y lo mismo con la pierna izquierda. Mantenga su cuerpo estable al girar y la parte superior de su cuerpo no se balanceará.
6. Señala hacia los lados
20 grupos en cada dirección. Acuéstese de lado con el pie izquierdo doblado sobre el suelo y el pie derecho estirado hacia adelante para alinearse con el ombligo. Coloque su mano derecha en el piso frente a su pecho para mantener su cuerpo estable y su pelvis perpendicular al piso. Respire naturalmente y golpee el suelo con los dedos del pie derecho 20 veces. Después de terminar, engancha el talón derecho y levanta suavemente el talón derecho hacia el techo, 20 veces, y lo mismo ocurre con el lado izquierdo.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar? 2. Reduzca la brecha entre los muslos. Acción 1: Sentadilla sumo + dedos de los pies.
La sentadilla sumo se puede decir que es una variante de la sentadilla, que mejora la sensación en la parte interna de los muslos al aumentar la distancia entre los pies. Los principiantes pueden simplemente hacer sentadillas de sumo; los estudiantes avanzados pueden agregar los dedos de los pies después de ponerse en cuclillas y levantarse para estimular mejor los glúteos y las piernas y entrenar la estabilidad.
Acción 2 para adelgazar la brecha entre los muslos: Inclínate y agáchate profundamente.
Continuando con la sentadilla sumo, separamos los pies hasta aproximadamente el ancho de dos pelvis, nos agachamos y sujetamos suavemente los tobillos con ambas manos. Luego, agáchese lentamente hasta justo debajo de las rodillas y enderece nuevamente. ¡Deja que el entrenador de la película te lo explique más claramente a continuación!
Acción 3 para adelgazar los espacios entre los muslos: postura de la concha de almeja
La concha de almeja no solo puede adelgazar los muslos, sino también fortalecer los músculos de los glúteos, desarrollar glúteos regordetes y mejorar aún más el dolor lumbar. . Al prepararnos, nos acostamos de lado sobre la estera de yoga, apoyamos los codos en el suelo y doblamos las rodillas de forma natural, permitiendo que la columna se estire y alargue naturalmente y que la pelvis permanezca estable. Luego, use los músculos de los glúteos para girar las rodillas ligeramente hacia afuera, levántelas hasta la parte superior y luego bájelas lentamente. Si los usuarios avanzados quieren que la sensación sea más obvia, ¡también pueden usar bandas elásticas para hacer conchas de almejas!
Acción 4 para adelgazar el espacio entre los muslos: Levantar la pierna hacia un lado.
¡Las elevaciones laterales de piernas son muy efectivas para esculpir la parte interna y externa de los muslos! Para prepararnos, nos agachamos sobre nuestras manos, con los pies separados a la altura de los hombros y nos arrodillamos. Luego, levante lentamente las piernas hacia ambos lados y luego bájelas lentamente. ¡Presta especial atención a levantar las piernas e intenta levantarlas lo más al nivel posible del cuerpo para que los músculos de los muslos se sientan mejor!
Acción 5 para adelgazar la brecha entre los muslos: Cuando estés sentado, coloca el papel/libro en tu regazo.
Además de hacer ejercicio en casa para ayudarnos a encontrar el espacio entre los muslos, el entrenador también sugirió que también podemos aprovechar para sentarnos mucho tiempo y poner un papel/libro entre los muslos, así ¡Que podemos adelgazar tranquilamente los muslos! A través de esta acción de sujeción, no solo se puede tensar la parte interna de los muslos, sino que también puede ayudar a nuestro core a ejercer fuerza, permitiéndonos sentarnos con el pecho levantado y el pecho levantado, sin convertirnos en hombros redondeados y espalda encorvada.