¿Estás tan delgada? ¡Cuidado con el rebote!
1. Métodos de pérdida de peso que recuperarán
1. No comas con hambre
Cualquier método que te dé hambre durante mucho tiempo es un método incorrecto. . Porque pasar hambre es en realidad una dieta muy baja en calorías. Aunque perderá peso, también perderá mucho músculo. El precio de perder músculo es una disminución del metabolismo basal, porque no puedes comer menos durante toda tu vida, y fácilmente te recuperarás y explotarás si tienes hambre durante mucho tiempo. Ganarás peso si comes normalmente y, dado que no hay músculos para quemar grasa, ¡normalmente volverás a ganar peso!
2. Come sólo un tipo de alimento
Uno de los métodos más extremos que he utilizado fue comer sólo dos manzanas al día durante una semana. En ese momento sentí que necesitaba perder peso y comer de manera nutritiva, por eso pensé que las manzanas eran muy nutritivas. Comí una manzana en el desayuno, una manzana en el almuerzo y nada en la cena. Hice esto durante una semana y finalmente perdí cinco kilogramos. Pensé que era genial en ese momento. No esperaba la segunda semana. Después de reprimirlo durante demasiado tiempo, comencé a comer en exceso. Como resultado, gané cinco kilogramos inmediatamente. Lo que obtuve fue fatiga extrema, desnutrición, atrofia muscular y una tez cetrina.
La mayoría de la gente piensa que comer un solo alimento hará que la gente pierda peso, como por ejemplo ciertos alimentos, como manzanas, sauces, plátanos, limones, fideos de invierno, _ _ y así sucesivamente. De hecho, es una dieta muy baja en calorías y las consecuencias son las mismas que tener hambre. Al final, todos recuperarán peso, ¡lo que te dará más grasa!
3. No comas almidón
El almidón puede ser el enemigo de todas las personas que hacen dieta. ¡A menudo veo a mucha gente decir que no como almidón!
Es cierto que el almidón refinado es una de las principales causas de obesidad, pero el almidón es el alimento con mayor contenido en hidratos de carbono y es una importante fuente de energía para el cuerpo humano. Si no comes almidón durante mucho tiempo, realmente perderás peso, porque el almidón suele tener un alto contenido calórico, pero también puede convertirse fácilmente en una dieta muy baja en calorías. Además, si no ingiere almidón durante mucho tiempo, el suministro de energía del cuerpo se desequilibrará, lo que puede provocar cetosis crónica. Las cetonas son una gran cosa, pero demasiadas pueden causar muchos problemas.
El sistema aeróbico del cuerpo humano utiliza carbohidratos y grasas para suministrar energía. Si no comes almidón y no tienes suficientes calorías, tu cuerpo quemará fácilmente proteínas, que son músculos. A la larga, sufrirás desnutrición y pérdida de masa muscular, por lo que debes comer almidón, pero debes comer buen almidón. Recomiendo más el arroz integral y otros como la batata, la calabaza, el taro, los frijoles y los cereales integrales.
4. Come sólo frutas y verduras
Si sólo comes frutas y verduras para adelgazar, el método no es bueno. Este también es un régimen de dieta único. Aunque las verduras y las frutas son muy saludables y muchas verduras contienen carbohidratos y proteínas, la mayoría de las personas que solo comen verduras y frutas para perder peso no consumen suficientes calorías. Debido a que las verduras tienen muy pocas calorías, muchas personas ni siquiera pueden comerlas para el metabolismo básico. y lleva mucho tiempo. También reducirá la masa muscular.
Además, las frutas suelen ser ricas en hidratos de carbono. Si solo comes fruta, puede parecer saludable, pero en realidad es un poco como comer mucha azúcar, lo que fácilmente puede provocar niveles altos de azúcar en sangre y acumulación de grasa. De hecho la cantidad de fruta no es mucha, pero una ración al día es suficiente. ¡Es cierto comer más verduras!
La mayoría de las personas que sólo comen verduras y frutas para perder peso a menudo no comen lo suficiente. Además, la pérdida de peso debe basarse en una dieta sostenible a largo plazo. Si solo comes frutas y verduras durante mucho tiempo, fácilmente puedes provocar un efecto de explosión alimentaria.
5. Come menos y haz más ejercicio
Este es probablemente un método para perder peso que todo el mundo ha oído y utilizado. Amigos, ¡comer menos y hacer más ejercicio no les hará perder peso!
Para ser correcto, se debe cambiar a comer bien, comer con moderación y hacer más ejercicio. ¡Así es!
¿Por qué es estúpido comer menos y hacer más ejercicio? Porque si comes menos, perderás energía. ¡Cuanto más ejercicio hagas, peor será! Un cuerpo sin energía perderá músculo rápidamente si hace demasiado ejercicio. Aunque perderá peso rápidamente, es posible perder ocho o diez libras en un mes, pero la mayoría perderá agua y músculo, ¡a costa de un rápido aumento de peso!
Estaba tan cansado que quería vivir y morir, tenía tanta hambre que quería vivir y hacer ejercicio hasta la muerte, ¡y finalmente subí de peso!
6. Come comida chatarra
Algunas personas dicen que controlo las calorías y como 65.438+0.500 calorías al día, pero él solo come pasteles, chocolates, galletas y patatas fritas al día. Bebe té de burbujas.
Este tipo de cosas con solo calorías y sin nutrientes te ayudarán a perder peso, pero debido a la desnutrición, tarde o temprano perderás músculo y lo recuperarás.
¿En qué pueden ser iguales 200 calorías de brócoli y 200 calorías de Coca-Cola?
7. Realizar sólo una comida al día.
Alguien dijo que quiero perder peso, por eso solo hago una comida al día. Lo he probado yo mismo. Sigo pensando que soy inteligente. Solo almuerzo por la tarde. Como muy lleno, probablemente entre 1500 y 2000 calorías en una comida.
¡Entonces podrás quedarte despierto hasta muy tarde cuando tengas un poco de hambre, soportarlo y acostarte mañana por la tarde para disfrutar de una gran comida!
De hecho, este también es un método tonto para perder peso, porque es imposible consumir 65.438+0.500 calorías el primer día y la utilización de energía a lo largo del día es muy lenta. Si comes muchas calorías a la vez, tu cuerpo no las usará durante el día, porque muchas calorías generalmente contienen mucha azúcar, por lo que las calorías y el azúcar que no se pueden procesar se convertirán en grasa y se almacenarán como grasa.
Así que si solo haces una comida al día, al principio perderás peso, pero al final engordarás cada vez más, ¡y acabarás comiendo menos y sin calorías!
8. Ejercicio ligero sin controlar la dieta.
De hecho, simplemente hacer ejercicio sin controlar tu dieta te hará perder peso, ¡pero sólo si haces mucho ejercicio!
Solía correr 30 minutos todos los días sin controlar mi dieta, pero cuanto más hacía ejercicio, más engordaba, porque de hecho correr durante 30 minutos consumiría hasta 300~350 calorías, no tanto. Mencionar que muchas personas sólo corren unos pocos días a la semana, o incluso nada, hasta 30 minutos. Si no controlo mi dieta, ¡simplemente comeré lo que quiera para deshacerme de las calorías del ejercicio!
Es más, si solo se hace ejercicio aeróbico durante un tiempo prolongado y se ignora el entrenamiento de fuerza muscular, es fácil perder peso. Lo más importante para perder peso es primero tener un buen control de la dieta y luego cooperar con un entrenamiento de fuerza muscular adecuado. ¡El ejercicio aeróbico te hará más delgada, más saludable y más bella!
9. Sólo haz mucho ejercicio aeróbico.
¡Probablemente este sea un método para perder peso que todo el mundo ha probado!
Ejercicio aeróbico, es decir, correr, montar en bicicleta, caminar, nadar, etc. , se considera que es. Aunque una gran cantidad de ejercicio aeróbico consumirá muchas calorías durante un largo período de tiempo, no hará crecer los músculos debido al ejercicio aeróbico. Además, si el ejercicio aeróbico dura más de una hora, si se utiliza la cantidad adecuada de energía. no se repone, durante el ejercicio, los músculos se queman fácilmente debido al suministro insuficiente de calor, provocando la pérdida de masa muscular durante un largo período de tiempo. Si no hace ejercicio ni come durante varios días, fácilmente ganará peso y se convertirá en músculo.
Creo que esto es lo más injusto, porque de hecho el ejercicio es correcto y bueno, pero debido al concepto equivocado, solo hice ejercicio aeróbico sin entrenamiento de fuerza muscular, por lo que perdí músculos valiosos. Así como solo hice ejercicios aeróbicos hace mucho tiempo, mientras esté lesionado y no pueda hacer más ejercicio, ¡te devolveré todo el peso de inmediato!
10. Comer en exceso y supresión
Perder peso, o debería decir controlarlo, es una cuestión que dura toda la vida. Algunas personas, incluyéndome a mí, hemos estado ansiosas por hacer algunas cosas extremas, como comer solo alimentos hervidos sin condimentar o rechazar todas las actividades sociales, porque perder peso de todos modos significa perder las relaciones sociales. Esto está mal, la dieta no tiene por qué ser al 100. agujas. Si estás afuera, puedes encontrar un restaurante relativamente bueno. No hagas todo.
2. Ejercicio para adelgazar
1. Bajar de peso inflando globos
¿Se puede adelgazar inflando globos? ¡Por supuesto! Inflar un globo 50 veces consume la misma cantidad de grasa que correr durante 10 minutos. Inflar globos es fácil y cualquiera puede hacerlo. Pruébelo lo antes posible, es posible que obtenga resultados inesperados en la pérdida de peso.
2. Jugar al bádminton
Jugar al bádminton durante media hora puede consumir 160 kcal. Puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y mejorar la flexibilidad del cuerpo.
3. Jugar al tenis de mesa
Consumir 130 kcal cada media hora, lo que puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y mejorar la capacidad de reacción.
4. Jugar al voleibol
Consumo de 160 kcal cada media hora. No sólo puede consumir los músculos de las piernas, sino también ejercitar la fuerza de la parte superior del brazo.
5. Calabaza
La calabaza consume muchas calorías y puede consumir más de 450 kilocalorías cada media hora. Permite eliminar grasas y toxinas del cuerpo en un corto periodo de tiempo, y además puede ejercitar la función cardiopulmonar. Es una buena forma de perder peso rápidamente.
6. Salud
Cada media hora de ejercicio puedes consumir 130 kcal. Sin embargo, es importante mantenerse saludable.
No puedes pescar durante tres días y secar tus redes durante dos días.
7. Bolos
Media hora puede consumir 120 kcal, y también puede mejorar la coordinación y flexibilidad del cuerpo.